Τι να κάνετε ενάντια στην απώλεια της όρεξης;

Υπάρχουν εκείνοι που δεν μπορούν να κόψουν την όρεξή τους, που σκέφτονται συνεχώς το φαγητό, που χαίρονται που βρίσκουν έναν θησαυρό όταν ανοίγουν το ψυγείο και βλέπουν το φαγητό που αγαπούν, καθώς και εκείνοι που έχουν πρόβλημα με την ανορεξία. Αν και αυτή η ομάδα είναι πιο περιορισμένη από την ομάδα με όρεξη, και τα δύο είναι στην πραγματικότητα σημαντικά προβλήματα, επειδή η έλλειψη όρεξης σημαίνει ότι δεν λαμβάνει αρκετή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται πολλά προβλήματα όπως το νευρικό σύστημα, το ανοσοποιητικό σύστημα, τα προβλήματα δέρματος και δέρματος, αδυναμία, κόπωση, πεπτικά προβλήματα.

Ντιλάρα Κοτσάκ

[email protected]

Το φαγητό γίνεται μαρτύριο για αυτούς τους ανθρώπους. Μπορεί να μην είναι ειλικρινείς τις περισσότερες φορές, ειδικά για να μην παλεύουν με εξωτερική επιμονή. Μπορεί να επιδίδονται σε συμπεριφορές όπως να κρύβουν το μισό φαγητό ή να προσποιούνται ότι έχουν χορτάσει, ακόμα κι αν δεν έχουν φάει ακόμα.

Λοιπόν, πώς λειτουργεί ο μηχανισμός της όρεξης, πώς εμφανίζεται απώλεια όρεξης ως απάντηση στην πολλή όρεξη, σε ποιες περιπτώσεις η όρεξη μειώνεται, ας δούμε μαζί τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.

Αποφύγετε το αλκοόλ και το κάπνισμα

Η όρεξη ελέγχεται από 2 κέντρα στον εγκέφαλο. πρώτον, τον υποθάλαμο, ο οποίος διεγείρει την έκκριση ορμονών που προκαλούν πείνα μέχρι να ικανοποιηθεί το αίσθημα της πείνας. Ο δεύτερος είναι ο εγκεφαλικός φλοιός, ο οποίος είναι το κέντρο του μυαλού και των αισθητηριακών λειτουργιών. Έτσι, το αντανακλαστικό της όρεξης αποτελείται από μια ασυνείδητη απόκριση και μαθησιακές συμπεριφορές.

Συγκεκριμένα, πολλές παροδικές ενοχλήσεις και κάποιες καταστάσεις όπως γρίπη, στομαχόπονος, οδοντικά προβλήματα και στρες προκαλούν απώλεια όρεξης. Ωστόσο, η επίμονη απώλεια της όρεξης μπορεί να οφείλεται σε πιο σοβαρές ασθένειες όπως η κατάθλιψη, η αναιμία, οι παθήσεις των νεφρών, το AIDS ή ο καρκίνος. Σπάνια, απώλεια όρεξης μπορεί να συμβεί λόγω διατροφικών ελλείψεων, ιδιαίτερα λόγω ελλείψεων σε βιταμίνη C, θειαμίνη, νιασίνη, βιοτίνη και ψευδάργυρο.

Σε περίπτωση απώλειας της όρεξης, το αλκοόλ και το τσιγάρο πρέπει να αποφεύγονται. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ όχι μόνο μειώνει την όρεξη αλλά προκαλεί και διατροφικές ελλείψεις.

Η υπερβολική κατανάλωση πίτουρου εμποδίζει την απορρόφηση ψευδαργύρου και άλλων μετάλλων. Ταυτόχρονα, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να καταστείλει την όρεξη γιατί κάνει το άτομο να αισθάνεται απόλυτα χορτασμένο.

Πρέπει να προσέχετε να μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες υγρών πριν από τα γεύματα.

Δεδομένου ότι η απώλεια της όρεξης οφείλεται κυρίως στην ασθένεια, αναρρώνει γρήγορα από μόνη της.

Αν η όρεξή σας μειώθηκε ξαφνικά χωρίς λόγο, είναι χρήσιμο να ρίξετε μια ματιά στις παρακάτω προτάσεις για να την αυξήσετε...

Φροντίστε να καταναλώνετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C. Οι γεύσεις και τα χρώματά τους θα ανοίξουν την όρεξη.

Η κατανάλωση άπαχου κρέατος, θαλασσινών, ξηρών καρπών, αμυγδάλων, σπόρων φυτών και προϊόντων ολικής αλέσεως πλούσιων σε ψευδάργυρο και βιταμίνες Β αυξάνει επίσης την όρεξη.

Χρησιμοποιήστε αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο που περιέχουν υγιή λίπη.

Προσπαθήστε να καταναλώνετε μικρά σνακ αντί για 3 μεγάλα κύρια γεύματα την ημέρα. Μπορείτε να μεταφέρετε τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε αμέσως όταν νιώσετε το αίσθημα της πείνας.

Δοκιμάστε να μασάτε κουφέτα λεμονιού πριν από τα γεύματα. Το ξινό διεγείρει την όρεξη αυξάνοντας την έκκριση σάλιου.

Επιλέξτε το μέρος για να φάτε καλά, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ωραία ατμόσφαιρα. Τοποθετήστε ένα βάζο με αρωματικά λουλούδια στην τραπεζαρία, επιλέξτε ευχάριστη μουσική και απαλό φωτισμό κ.λπ. Δοκιμάστε μεθόδους που θα σας κάνουν να νιώσετε καλά, όπως π.χ

Προσθέστε κανέλα ή οποιοδήποτε από τα αγαπημένα σας μπαχαρικά για να δώσετε στα πιάτα ένα ωραίο άρωμα.

Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις μικρής διάρκειας. Η βόλτα πριν από τα γεύματα μπορεί να σας ανοίξει την όρεξη.

Είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό όταν η απώλεια της όρεξης, η οποία προκαλεί γρήγορη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, προκαλεί ανεξήγητη απώλεια βάρους και σε περιπτώσεις όπως απώλεια 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους σε ένα μήνα. Η απώλεια της όρεξης μπορεί μερικές φορές να είναι το πρώτο σύμπτωμα διαφορετικών ασθενειών, οπότε μην το παραμελείτε.

Έλεγχος υγρών

Ελέγξτε τα ούρα σας για να δείτε εάν πίνετε αρκετά υγρά. Τα μικρά και σκούρα ούρα υποδηλώνουν ότι δεν καταναλώνετε αρκετά υγρά. Βασικά, το αίσθημα δίψας είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο. Σχεδόν καθαρά ούρα σημαίνει ότι λαμβάνετε αρκετά υγρά.

Ο έλεγχος του σωματικού βάρους μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα είναι μια άλλη μέθοδος.

Προσοχή: Εάν νιώθετε πάντα δίψα ή ουρείτε πολύ, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Επειδή αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι δείκτες διαβήτη. Από την άλλη πλευρά, η κατακράτηση νερού στο σώμα εκτός από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί επίσης να είναι δείκτης προβλημάτων στα νεφρά και στο συκώτι.

Πρόσφατες δημοσιεύσεις

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found