Ανεξάρτητα από το πόση προσοχή δίνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια ορισμένη αύξηση βάρους είναι απαραίτητη για ένα υγιές μωρό και τον τοκετό. Μερικοί άνθρωποι χάνουν αυτά τα κιλά εύκολα μετά τον τοκετό, αλλά και πάλι δεν μπορούν να απαλλαγούν από τη χαλάρωση στην περιοχή της κοιλιάς. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης και της διατροφής, για αυτό το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν τα υπέρβαρα άτομα μετά την ταχεία απώλεια βάρους με δίαιτα.
Η χαλάρωση των κοιλιακών μυών, το υπερβολικό δέρμα, το λίπος, η χαλάρωση της ζώνης της λεκάνης μπορεί να είναι οι λόγοι για τη χαλάρωση της κοιλιάς μετά την εγκυμοσύνη. Μπορείτε να επιστρέψετε στο σώμα σας πριν την εγκυμοσύνη, αλλά αυτό θα χρειαστεί χρόνο και προσπάθεια. Απλά ο τοκετός σας επιτρέπει να χάσετε περίπου 5 κιλά. Αυτά τα 5 κιλά μπορεί να μην είναι πολλά για την αύξηση του βάρους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε τη διαφορά κάνοντας ορισμένα βήματα για να σφίξετε τη ζώνη της πυέλου και να κάψετε επιπλέον θερμίδες.
Το να κάνετε αερόβιες ασκήσεις είναι απαραίτητο για να κάψετε θερμίδες. Εάν το μωρό σας δεν σας δίνει αρκετό χρόνο, μπορείτε να το συμπεριλάβετε στις ασκήσεις σας. Ξεκινήστε αργά, ακόμα και περπατώντας 1,5 χιλιόμετρο θα κάψετε 100 θερμίδες. Τοποθετήστε το μωρό σας στο καρότσι και πηγαίνετε βόλτα μαζί κάθε μέρα. Όταν αισθάνεστε πιο fit και αυξάνεται η αυτοπεποίθησή σας, μπορείτε να επιλέξετε καρότσια κατάλληλα για τρέξιμο και να αυξήσετε την ταχύτητα και την απόσταση που διανύσατε. Επιπλέον, οι ασκήσεις πιλάτες και γιόγκα στοχεύουν στην περιοχή του πυρήνα σας. Για να απαλλαγείτε από τη χαλάρωση της κοιλιάς μετά την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας ασκήσεις που συσφίγγουν την περιοχή του πυρήνα.
Είναι απαραίτητη η επιλόχεια κολπική αισθητική;
Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα. Εισπνεύστε και εκπνεύστε καθώς σηκώνετε τη λεκάνη σας προς το ταβάνι. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη και οι ώμοι σας παραμένουν στο έδαφος καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης. Μόνο η λεκάνη σας πρέπει να κινείται. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων όσο περισσότερο μπορείτε.
Καταναλώστε λαχανικά, άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχη πρωτεΐνη. Μην λιμοκτονείτε και μην παραλείπετε γεύματα. Εάν θηλάζετε, η παράλειψη γευμάτων μπορεί να κάνει την κοιλιά σας πιο επίμονη επειδή ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί. Επίσης, ξεκινήστε να θηλάζετε το μωρό σας εάν δεν είστε. Οι μητέρες που θηλάζουν γενικά χάνουν βάρος πιο γρήγορα από τις μητέρες που προτιμούν την έτοιμη φόρμουλα. Λόγω της έκκρισης της ορμόνης ωκυτοκίνης, η μήτρα σας θα συσπαστεί και θα επανέλθει στο αρχικό της μέγεθος πιο γρήγορα. Μπορείτε επίσης να ξοδέψετε επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα χάρη στην παραγωγή γάλακτος.
Μια άλλη υγιεινή σύσταση για να απαλλαγείτε από τη χαλάρωση της κοιλιάς μετά την εγκυμοσύνη είναι να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα και να αποφύγετε την αφυδάτωση. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι ανάγκες σε νερό των μητέρων που θηλάζουν αυξάνονται.
Υγεία τώρα
