Σχεδόν όλοι αντιμετωπίζουν προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο κάποια στιγμή στη ζωή τους. Υπάρχουν πολλές αιτίες αϋπνίας και αυτές περιλαμβάνουν το άγχος, την ανησυχία και το άγχος, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής.
Εάν υποφέρετε από αϋπνία από καιρό σε καιρό, οι φυσικές θεραπείες, όπως τα βότανα που κάνουν καλό στον ύπνο, μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να έχετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Εάν το πρόβλημα της αϋπνίας σας είναι χρόνιο, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό.
Το πρώτο από τα φυτά που κάνουν καλό στον ύπνο είναι το χαμομήλι. Το τσάι χαμομηλιού είναι ένα φυσικό ρόφημα που μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος της αϋπνίας. Το τσάι χαμομηλιού παρασκευάζεται από το άνθος του φυτού χαμομηλιού. Έχει ηρεμιστικό και καταπραϋντικό αποτέλεσμα. Αν και οι ιδιότητες του τσαγιού χαμομηλιού που βοηθούν τον ύπνο έχουν παρατηρηθεί κατά περίπτωση, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί επιστημονικά πώς επηρεάζει τον ύπνο.
Το φυτό γνωστό ως St. John's Wort ή binbirdelik grass είναι από τα φυτά που κάνουν καλό στον ύπνο. Αυτό το βότανο είναι ένα από τα πιο χρησιμοποιούμενα φυτικά συμπληρώματα. Παραδοσιακά προτιμάται για τη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης, των παραπόνων άγχους και των διαταραχών ύπνου. Το δραστικό συστατικό αυτού του φυτού που ονομάζεται υπερικίνη πιστεύεται ότι έχει καταπραϋντικές ιδιότητες.
Κατά την αγορά εκχυλίσματος St. John's Wort, συνιστάται η λήψη των τύπων που περιέχουν υπερικίνη μεταξύ 0,12 και 0,28 τοις εκατό.
Ο φλοιός του δέντρου της μανόλιας χρησιμοποιείται επίσης για προβλήματα άγχους. Επίσης, παραδοσιακά προτιμάται κατά της κατάθλιψης και της ευερεθιστότητας. Όλα αυτά τα παράπονα μπορεί να οδηγήσουν ή να συμβάλουν σε αϋπνία. Ο φλοιός της μανόλιας μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης στο σώμα, μειώνοντας την ευερεθιστότητα και διευκολύνοντας τη χαλάρωση και τον ύπνο. Η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα χρήσης φλοιού δέντρου μανόλιας είναι 60-300 χιλιοστόγραμμα. Ωστόσο, αυτό το βότανο δεν συνιστάται να λαμβάνεται από έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες πριν από την οδήγηση ή τη χρήση βαρέων μηχανημάτων.
Το βότανο βαλεριάνας μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο ως ήπιο ηρεμιστικό. Η συνιστώμενη καθημερινή χρήση του φυτού βαλεριάνας είναι μεταξύ 450 χιλιοστόγραμμα και 900 χιλιοστόγραμμα. Μπορεί να ληφθεί πριν τον ύπνο. Υπάρχουν ποικιλίες αυτού του φυτού που μπορούν να ληφθούν με τη μορφή κάψουλας, τσαγιού ή υγρού βάμματος. Η βαλεριάνα είναι ένα από τα πιο ερευνημένα βότανα στον τομέα του ύπνου και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε και σας βοηθά να κοιμάστε πιο ήρεμα.
Υγεία τώρα
