Δηλώνοντας ότι υπάρχουν πολλοί κανόνες για μια υγιεινή ζωή, από τον καθαρισμό μέχρι τις συνήθειες ύπνου, από τη σεξουαλική ζωή μέχρι την απομάκρυνση από το άγχος, ο καρδιολόγος Δρ. Η Rahşan Turan πρότεινε να ξεφύγετε από την πόλη και να μείνετε μόνοι με τη φύση, ακόμα κι αν είναι μία φορά την εβδομάδα.
ΑΝ ΟΧΙ…
Εκφράζοντας ότι το σώμα δεν αρρωσταίνει, η ευημερία και η ευημερία του σώματος λένε για την υγεία. Ο Ραχσάν Τουράν είπε: «Υγιεινή ζωή είναι να προσέχει κανείς την καθαριότητα και τη διατροφή του, να αθλείται και να διατηρεί τη ζωή του χωρίς να αρρωσταίνει τους καλοκαιρινούς και χειμερινούς μήνες. Η υγιής ζωή είναι ένα από τα εκ των ων ουκ άνευ ενός ατόμου», είπε.
ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΕ ΑΥΤΑ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ!
Εφιστώντας την προσοχή στη σημασία της σχέσης μεταξύ άσκησης, υγείας της καρδιάς και διατροφής, ο Δρ. Ο Turan απαρίθμησε τους κανόνες και τις απαιτήσεις για μια υγιή ζωή ως εξής:
1- Προσοχή στον αθλητισμό.
2- Έχετε μια υγιεινή διατροφή. Δεν πρέπει να καταναλώνονται λιπαρά και υπερβολικά γεύματα, το πρωινό πρέπει να γίνεται απολύτως και να δίνεται προσοχή στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
3- Δεν πρέπει να καταναλώνονται αλκοόλ και τσιγάρα.
4- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν πρέπει να κάθεστε όλη την ώρα, πρέπει να είστε δραστήριοι.
5- Έμφαση πρέπει να δοθεί στην προσωπική υγιεινή και την περιβαλλοντική καθαριότητα.
6- Αποφύγετε το άγχος.
7- Πρέπει να δοθεί προσοχή στη σεξουαλική ζωή.
8- Προσοχή στα πρότυπα ύπνου.
9- Έστω και μια φορά την εβδομάδα, θα είναι καλό για εσάς και την υγεία σας να ξεφύγετε από την αγχωτική ζωή της πόλης και να μένετε μόνοι με τη φύση.
ΠΡΟΣΟΧΗ…
Τα καρδιαγγειακά νοσήματα αποτελούν μια από τις συχνότερες αιτίες θανάτου στη χώρα μας αλλά και στις δυτικές χώρες. Ο τρόπος για να προστατεύσετε την υγεία της καρδιάς είναι να λαμβάνετε προφυλάξεις εκ των προτέρων.
Θρέψη
Η πρώτη προϋπόθεση για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης είναι να ακολουθείτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Για αυτό, είναι απαραίτητο να αποφεύγουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τα κορεσμένα λίπη και το αλάτι και να στραφούμε σε φρούτα, λαχανικά και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Συνιστάται το σωστό σχήμα να περιέχει μια κανονική ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία πρέπει να λαμβάνεται από ψάρια, πουλερικά και κόκκινο κρέας χαμηλών λιπαρών (μοσχάρι).
Κιλό
Το υπερβολικό βάρος είναι μια από τις κύριες αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Το υπερβολικό βάρος ενέχει επίσης κίνδυνο για στεφανιαία νόσο, καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικό.
Αλκοόλ και τσιγάρα
Σήμερα, το κάπνισμα κατέχει την πρώτη θέση μεταξύ των αιτιών θανάτου που μπορούν να προληφθούν. Το κάπνισμα προκαλεί καρκίνο, απόφραξη των καρδιακών αγγείων και κατά συνέπεια καρδιακή προσβολή.
φυσική άσκηση
Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η τακτική άσκηση μας προστατεύει από έμφραγμα και εγκεφαλικό, καθώς και από πολλές σοβαρές χρόνιες ασθένειες όπως η οστεοπόρωση, ο διαβήτης, ο καρκίνος του παχέος εντέρου και του μαστού, η κατάθλιψη και η άνοια. Δεν θα ήταν λάθος να πούμε ότι η άσκηση έχει θετική επίδραση σχεδόν σε κάθε κύτταρο μας.
ΥΓΕΙΑ ΚΑΡΔΙΑΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ
Τονίζοντας ότι η άθληση επηρεάζει άμεσα την καρδιαγγειακή υγεία, ο Δρ. Ο Turan δήλωσε ότι ο καρδιακός μυς, όπως και κάθε άλλος μυς, λειτουργεί πιο δυνατά και πιο αποτελεσματικά καθώς προπονείστε. Ο Δρ. Ο Turan μετέφερε τις θετικές επιδράσεις του αθλητισμού στο σώμα με τα ακόλουθα λόγια:
Αποτρέπει τον πολύ γρήγορο ρυθμό της καρδιάς
Η εκπαιδευμένη καρδιά ανταποκρίνεται ήρεμα όταν αντιμετωπίζει μια οδυνηρή κατάσταση. Η καρδιά, που είναι συνηθισμένη στην αδράνεια, ταράζεται εύκολα. Π.χ; Ενώ τρέχετε για να προλάβετε το λεωφορείο ή αντιμετωπίζετε μια πολύ συναρπαστική κατάσταση, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται εύκολα, μπορεί να φτάσει και τους 180-200 ανά λεπτό. Ωστόσο, η καρδιά ενός αθλητή ανταποκρίνεται χτυπώντας πιο αργά στις ίδιες συνθήκες και επιστρέφει στο φυσιολογικό το συντομότερο δυνατό.
μειώνει την αρτηριακή πίεση
Είναι γνωστό ότι η αρτηριακή πίεση μειώνεται σε όσους κάνουν τακτικά αθλήματα, για παράδειγμα, γρήγορο περπάτημα για μισή ώρα την ημέρα. Είναι πιθανό για όσους κινδυνεύουν από ένταση να ξεπεράσουν αυτήν την απειλή περπατώντας καθημερινά. Σύμφωνα με έρευνες, η σωματική άσκηση βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και μειώνει την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή.
εξασθενεί
Η τακτική άσκηση διευκολύνει την απώλεια βάρους, όχι μόνο όταν κάνουμε αθλήματα, αλλά και επειδή αυξάνει την ενέργεια που καταναλώνουμε σε κατάσταση ηρεμίας. Μετά την απώλεια βάρους, είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος χωρίς τακτική άσκηση.
Αυξάνει την καλή χοληστερόλη
Ένας από τους τρόπους αύξησης της HDL χοληστερόλης, η οποία παίζει προστατευτικό ρόλο κατά της αθηροσκλήρωσης, είναι η άσκηση. Είναι γνωστό ότι τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης αυξάνονται ακόμη και σε όσους περπατούν 3 χιλιόμετρα 3 ημέρες την εβδομάδα. Καθώς αυξάνεται η διάρκεια και η συχνότητα της άσκησης, αυξάνεται και το θετικό αποτέλεσμα.
Αποτρέπει την υπερβολική πήξη του αίματος
Η τακτική άσκηση βοηθά στην εξισορρόπηση των ουσιών που ξεκινούν και ενισχύουν την πήξη του αίματος.
Προλαμβάνει τον διαβήτη
Όσοι διατρέχουν υψηλό κίνδυνο διαβήτη έχουν ένα άλλο ισχυρό όπλο εκτός από την υγιεινή διατροφή: την τακτική άσκηση. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από τα φάρμακα, δεν έχει παρενέργειες και είναι δωρεάν.
Μειώνει το άγχος
Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι όσοι ασκούνται τακτικά έχουν λιγότερο άγχος και κοιμούνται πιο τακτικά από εκείνους που κάνουν καθιστική ζωή.
ΓΡΗΓΟΡΟΣ ΒΟΛΤΑ ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΤΑΞΙΔΙ…
Είναι γνωστό ότι το γρήγορο περπάτημα (5-6 χιλιόμετρα την ώρα) για 30 λεπτά την ημέρα και αυτό τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα είναι ευεργετικό για την καρδιά και τις φλέβες. Αν δεν μπορείτε να περπατήσετε για μισή ώρα συνεχόμενα, ακόμα κι αν περπατάτε για 10 λεπτά 3 φορές την ημέρα είναι αρκετό. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο μεγαλύτερη είναι η θετική επίδραση στην υγεία σας. Από την άλλη, το να περπατάς αργά σαν να μην προσφέρει το ίδιο όφελος. Ένα άλλο σημαντικό σημείο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι πρέπει να κάνετε 30 λεπτά περπάτημα εκτός από τις κανονικές καθημερινές δραστηριότητες.
ΜΗΝ ΚΑΛΕΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟ...
Ο αθλητισμός και η ξαφνική προσπάθεια χωρίς ζέσταμα προκαλούν ξαφνικό φορτίο στην καρδιά, προκαλώντας καρδιακή προσβολή και αιφνίδιο θάνατο. Η άσκηση χωρίς τις απαραίτητες κινήσεις προθέρμανσης και έτσι η απότομη επιβάρυνση στην καρδιά μπορεί να προκαλέσει πάχυνση των τοιχωμάτων της καρδιάς, συμπίεση των αγγείων που τροφοδοτούν την καρδιά, διαταραχή του ρυθμού και ακόμη και καρδιακή ανακοπή. Όσοι πάσχουν από συγγενή καρδιοπάθεια, εκείνοι με διαταραχές του ρυθμού και εκείνοι με οικογενειακό ιστορικό καρδιοπάθειας διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο. Για το λόγο αυτό, αυτά τα άτομα πρέπει οπωσδήποτε να περάσουν από τον έλεγχο του γιατρού πριν ξεκινήσουν να κάνουν τακτικά αθλήματα.
