Όσες ασκούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παίρνουν 7 κιλά λιγότερα

Η ναυτία και οι έμετοι που παρουσιάζονται τους πρώτους 3 μήνες, οι πόνοι στην πλάτη και τη βουβωνική χώρα που αναπτύσσονται με τη διεύρυνση της κοιλιάς ξεκινώντας από την 20η εβδομάδα είναι μόνο ένα παράδειγμα αυτών. Ωστόσο, είναι δυνατό να ξεπεραστούν αυτά τα προβλήματα με υγιεινό αθλητισμό και τακτική διατροφή. Μιλώντας στην εκπαίδευση που έδωσε η Γαλλική μάρκα δερμοκαλλυντικών Lierac για μέλλουσες μητέρες, η Γυναικολόγος και η Ειδική Εξωσωματικής γονιμοποίησης Op. Ο Δρ. Ο Faruk Onur Başeğmez μίλησε για τα οφέλη του αθλητισμού για τις εγκύους.

·ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΒΑΡΟΣ: Οι μέλλουσες μητέρες που αθλούνται παίρνουν 7 κιλά λιγότερα από εκείνες που δεν κάνουν.

·ΕΥΚΟΛΗ ΓΕΝΝΗΣΗ: Χάρη στους δυνατούς κοιλιακούς μυς και το δυνατό πυελικό έδαφος, όταν η κινητήρια δύναμη της μητέρας προστίθεται στον πόνο στον φυσιολογικό τοκετό, ένας άνετος φυσιολογικός τοκετός γίνεται αναπόφευκτος. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στις ΗΠΑ, το ποσοστό φυσιολογικού τοκετού είναι 58 τοις εκατό υψηλότερο στις γυναίκες που αθλούνται από αυτές που δεν κάνουν.

·ΧΑΜΗΛΟΤΕΡΟ ΚΙΝΔΥΝΟ ΔΙΑΒΗΤΗ: Ο κίνδυνος διαβήτη κύησης (διαβήτης κύησης), ο οποίος εγκυμονεί κινδύνους όπως αιφνίδιο θάνατο βρεφών και υψηλό βάρος γέννησης μεταξύ 28-40 εβδομάδων, είναι 27 τοις εκατό μικρότερος σε όσους ασχολούνται με αθλήματα.

·ΛΙΓΟΤΕΡΑ Δυσκοιλιότητα:Οι μέλλουσες μητέρες παραπονιούνται για δυσκοιλιότητα και σχετικές αιμορροΐδες λόγω της αύξησης της ορμόνης των οιστρογόνων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η τακτική άσκηση και η κατανάλωση υγρών μειώνουν σημαντικά αυτά τα παράπονα.

·ΥΨΗΛΟ ΗΘΙΚΟ, ΛΙΓΑ ΔΑΚΡΥΑ:Είναι σύνηθες φαινόμενο οι μέλλουσες μητέρες να κλαίνε ενώ βλέπουν κινούμενα σχέδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η τακτική άσκηση έχει θετική επίδραση στην ψυχολογία της μέλλουσας μητέρας.

·ΛΙΓΟΤΕΡΗ ΚΑΙΣΑΡΙΚΗ:Η τακτική γιόγκα, pilates και ασκήσεις διατάσεων χαλαρώνουν το πυελικό έδαφος μέσω μιας ορμόνης που ονομάζεται χαλαρίνη, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα τοκετού με καισαρική τομή.

·ΛΙΓΟΤΕΡΗ ΠΛΗΡΩΜΗ: Την τελευταία περίοδο της εγκυμοσύνης παρατηρείται πρήξιμο στα πόδια λόγω κάποιων ορμονικών επιδράσεων που αναπτύσσονται στον οργανισμό. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί με τακτική άσκηση.

·ΠΙΟ ΑΝΕΤΟΣ ΥΠΝΟΣ:Η τακτική άσκηση είναι επίσης τέλεια για την αϋπνία που αναπτύσσεται την τελευταία περίοδο της εγκυμοσύνης.

·ΜΙΑ ΠΙΟ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΕΙΚΟΝΑ: Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο διαχωρισμός των κοιλιακών μυών (diastesis recti), τα πρησμένα πόδια, όλα αυτά κάνουν οπτικά τις μέλλουσες μητέρες δυστυχισμένες. Η τακτική άσκηση αποτρέπει την ανάπτυξη αυτών των καταστάσεων.

ΤΙ ΕΙΔΟΥΣ ΑΣΚΗΣΗΣ?

Στην επιλογή της άσκησης, είναι απαραίτητο να χωριστούν οι έγκυες σε 2 ομάδες όπως αυτές που αθλούνται πριν την εγκυμοσύνη και αυτές που δεν κάνουν. Μελέτες έχουν δείξει ότι δεν υπάρχει κανένα κακό στη συνέχιση των καθημερινών δραστηριοτήτων των ατόμων που έχουν μια ενεργή αθλητική ζωή πριν από την εγκυμοσύνη, εφόσον δεν υπάρχει κίνδυνος στην εγκυμοσύνη τους. Οι μέλλουσες μητέρες που θα ξεκινήσουν να κάνουν αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να κάνουν περπάτημα, κολύμπι, pilates εγκυμοσύνης, γυμναστική και γιόγκα. Όλα αυτά όμως θα πρέπει να γίνονται υπό την επίβλεψη έμπειρου personal trainer. Γιατί για όλες αυτές τις προπονήσεις θα υπάρχουν ειδικές προϋποθέσεις και κινήσεις για εγκυμοσύνη.

Πρόσφατες δημοσιεύσεις

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found