Η 20η εβδομάδα είναι σημάδι ότι είστε στα μισά του δρόμου. Θα πρέπει να περιμένετε τόσο πολύ για τη γέννηση του μωρού σας. Το πεπτικό σύστημα του μικροσκοπικού θαύματος, που έχει φτάσει στο μέγεθος μιας μπανάνας, αναπτύσσεται επίσης ραγδαία. Αυτή είναι μια καλή πρακτική για το σώμα του μωρού σας, το οποίο τρέφεται και καταπίνει συνεχώς. Μια μαύρη, κολλώδης ουσία που ονομάζεται μηκώνιο συσσωρεύεται στα έντερα του μωρού σας. Αυτή η ουσία θα απεκκριθεί με τα πρώτα κόπρανα του μωρού σας. Σε ορισμένα μωρά, ωστόσο, αυτή η ουσία μπορεί να εισαχθεί στη μήτρα ή να απελευθερωθεί κατά τον τοκετό. Τα δίδυμα μωρά είναι ακριβώς στη θέση ying και yang αυτές τις εβδομάδες. Μπορείτε να δείτε τη στάση του μωρού από τις εικόνες υπερήχων.
Πώς αλλάζει η ζωή σου;
Μπορείτε να πάρετε έναν βαθύ αναστεναγμό που είστε στα μισά του δρόμου. Τα επόμενα στάδια θα περάσουν με μικρότερο κίνδυνο αποβολής. Ξεκινώντας αυτή την εβδομάδα, θα πρέπει να στοχεύετε να παίρνετε μισό κιλό κάθε εβδομάδα. Εκτός και αν είστε εξαιρετικά αδύνατη όταν μείνετε έγκυος, δεν χρειάζονται περισσότερα. Ο γιατρός σας θα μοιραστεί μαζί σας πόσο ακριβώς βάρος πρέπει να πάρετε.
Προσέξτε την πρόσληψη σιδήρου
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην πρόσληψη σιδήρου σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης. Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο που παίζει ρόλο στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων που ονομάζονται αιμοσφαιρίνη, η οποία μεταφέρει οξυγόνο. Είναι επίσης σημαντικό για την υποστήριξη των δομών που παρέχουν οξυγόνο στους μύες και τους συνδετικούς ιστούς, καθώς και στο ανοσοποιητικό σύστημα.
Ο σίδηρος είναι ένα ορυκτό που χρειάζεστε ήδη υπό κανονικές συνθήκες. Ωστόσο, η σημασία του αυξάνεται ακόμη περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η πυκνότητα του αίματος στο σώμα αυξάνεται. Μια έγκυος γυναίκα έχει 50% περισσότερο αίμα στο σώμα της από ό,τι σε κανονικούς χρόνους. Η ποσότητα σιδήρου που απαιτείται για το σχηματισμό των αιμοσφαιρίων αυξάνεται επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του μωρού και του πλακούντα, ειδικά στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Η αναιμία λόγω έλλειψης σιδήρου αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού, χαμηλού βάρους γέννησης, ακόμη και θνησιγένειας.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζονται 27 mg σιδήρου την ημέρα. Σε περίπτωση απουσίας εγκυμοσύνης, αυτή η απαίτηση είναι 18 mg.
Τροφές που περιέχουν σίδηρο
Το κόκκινο κρέας είναι ένα από τα πιο πλούσια σε σίδηρο τροφές. Υπάρχει πολύ σίδηρος, ειδικά στο συκώτι. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αποφεύγεται η κατανάλωση συκωτιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς περιέχει μη ασφαλείς ποσότητες βιταμίνης Α. Εάν δεν καταναλώνετε ζωικές τροφές, μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε σίδηρο από όσπρια, δημητριακά και λαχανικά.Υπάρχουν δύο είδη τροφών που προέρχονται από σίδηρο. Ζωικές και φυτικές πηγές. Ο σίδηρος από ζωικές πηγές απορροφάται ευκολότερα από τον οργανισμό. Εκτός από κρέας, όσπρια, μπορούν επίσης να καταναλωθούν τροφές που περιέχουν σόγια, σπανάκι, αποξηραμένα δαμάσκηνα, ξηροί καρποί και δημητριακά πρωινού με βάση το σίδηρο.
προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, η διακοπή του νυχτερινού ύπνου θα γίνεται πιο συχνή. Μπορεί να ροχαλίσετε για πρώτη φορά στη ζωή σας. Το ροχαλητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται με τον αυξημένο ρυθμό των οιστρογόνων. Τα οιστρογόνα προκαλούν πρήξιμο των βλεννογόνων στη μύτη και επομένως προκαλούν το ροχαλητό. Για να αποφύγετε το ροχαλητό, δοκιμάστε να κοιμάστε με το κεφάλι ψηλά ή ξαπλωμένο στο πλάι.
Τα εγκαύματα στο στομάχι σας και η δυσπεψία μπορεί να κάνουν το ξαπλωμένο μαρτύριο. Αποφύγετε τροφές που προκαλούν καούρα. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν τουλάχιστον 3 ώρες μεταξύ του δείπνου και της ώρας ύπνου.
Οι κράμπες στα πόδια είναι επίσης ένα πρόβλημα στέρησης ύπνου. Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τις κράμπες προσπαθώντας να κρατήσετε τα πόδια σας σταθερά. Εάν σηκωθείτε, περπατήσετε λίγο και τεντωθείτε, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο και να συνεχίσετε τον ύπνο σας.
Εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας ιδρωμένος και έχετε προβλήματα με τον ύπνο, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Οι αλλαγές στον μεταβολισμό, τις ορμόνες και το βάρος των εγκύων προκαλούν εξάψεις. Μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα εάν ρυθμίσετε την κρεβατοκάμαρά σας σε θερμοκρασία που να μην κρυώνετε.
Το υλικό από το οποίο παράγονται τα ρούχα που επιλέγετε είναι επίσης σημαντικό για την άνεσή σας. Επιλέξτε πιτζάμες και εσώρουχα από φυσικά υλικά όπως το βαμβάκι. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας μπορεί να αναπνέει άνετα.
Η δραστηριότητα αυτής της εβδομάδας
Είναι το πιο φυσικό σας δικαίωμα να γιορτάσετε την άφιξή σας στα μισά της εγκυμοσύνης σας. Μπορούμε να πούμε ότι αξίζεις να σε χαϊδέψουν λίγο.
Μπορείτε να παρακολουθήσετε μια συνεδρία μασάζ ειδικά φτιαγμένη πριν τον τοκετό. Ή μπορείτε να γεμίσετε τη μπανιέρα σας και να ανάψετε αρωματικά κεριά για ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
Πηγή: Babycenter.com
