Η μήτρα σας διαστέλλεται επίσης, χάρη στο ταχέως αναπτυσσόμενο μέγεθος και βάρος του μωρού σας. Το μωρό σας θα έχει πάρει το 1/3 του βάρους γέννησής του τις τελευταίες 7 εβδομάδες. Αυτή την εβδομάδα, τα νύχια των χεριών και των ποδιών του μωρού σας αναπτύσσονται, ενώ τα αληθινά μαλλιά του μεγαλώνουν. Με την ανάπτυξη του στρώματος λίπους από κάτω, το δέρμα του μαλακώνει επίσης.
Πώς αλλάζει η ζωή σου;
Από τη γέννηση, η ποσότητα αίματος στο σώμα σας έχει αυξηθεί κατά 40-50% για να καλύψει τις αυξανόμενες ανάγκες του μωρού σας. Με αυτή την αύξηση του όγκου, η μήτρα σας μπορεί να ασκήσει πίεση στο διάφραγμα και το στομάχι. Ως αποτέλεσμα αυτής της πίεσης, μπορεί να παρατηρηθεί δύσπνοια και καούρα. Εάν παραπονιέστε για αυτές τις καταστάσεις, μπορείτε να δοκιμάσετε να κοιμάστε με το μαξιλάρι σας σε όρθια θέση και να προσπαθήσετε να τρώτε μικρότερες μερίδες.
Η πίεση στην πλάτη σας θα αυξηθεί καθώς η εγκυμοσύνη σας πλησιάζει στο τέλος της. Μπορεί να έχετε έλλειψη ύπνου λόγω πόνου στη μέση και να έχετε δυσκολία στην κίνηση. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για αυτήν την κατάσταση. Στην πραγματικότητα, ο πόνος στη μέση που εμφανίζεται ξαφνικά μπορεί να είναι σημάδι πρόωρου τοκετού.
Εκτός κι αν ο πρόωρος τοκετός αποκλείεται, η αιτία του πόνου στη μέση είναι η αναπτυσσόμενη μήτρα σας. Καθώς το κέντρο βάρους του σώματός σας αλλάζει, αλλάζει και η στάση σας και κατά συνέπεια, η μέση σας υπερφορτώνεται και οι κοιλιακοί μύες εξασθενούν.
Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλούν χαλάρωση των αρθρώσεων και των ιστών. Καθώς η εγκυμοσύνη προχωρά, μπορεί να γίνει πιο δύσκολο να περπατήσετε, να σηκωθείτε, να σκύψετε, με λίγα λόγια, να μετακινηθείτε. Αν και είναι δύσκολο να κινηθείς, δεν συνιστάται να στέκεσαι ακίνητος. Είναι πολύ σημαντικό για τη γέννηση και το μωρό σας να γυμνάζετε τους μυς σας με μικρές ασκήσεις και τακτικά αθλήματα.
Ποιος θα είναι στην αίθουσα τοκετού;
Καθώς πλησιάζει η γέννησή σας, θα έχετε πολλές ερωτήσεις στο μυαλό σας. Ένα από αυτά είναι ποιος θα είναι μαζί σας κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Κατά τη διάρκεια του τοκετού, που είναι μια πολύ σημαντική εμπειρία, μπορεί να έχετε έναν φίλο, σύντροφο ή οικογένεια που θα σας παρηγορήσει.
Σύμφωνα με έρευνες, το 44% των μέλλουσες μητέρες θέλουν μόνο ο σύζυγός τους να βρίσκεται στην αίθουσα τοκετού. Ενώ το 37% προτιμά ένα μέλος της οικογένειας να είναι εκεί, το 16% τηλεφωνεί επίσης σε έναν φίλο. Το 3% των μέλλουσες μητέρες θέλουν να έχουν σύμβουλο ή προπονητή τοκετού στην αίθουσα τοκετού.
Πρέπει να επιλέξετε το άτομο που θα είναι μαζί σας κατά τη γέννηση. Μπορείτε να ζητήσετε από την οικογένειά σας να δείξει σεβασμό όταν επιλέγετε το άτομο που θα σας συνοδεύσει.
Διατροφή στα τέλη της εγκυμοσύνης
Στις 32 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, μια έγκυος χρειάζεται επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, οι θερμίδες που παίρνετε πρέπει να είναι καλής ποιότητας. Δεν μπορείτε να ωφελήσετε την εγκυμοσύνη σας με περιττές τροφές. Τροφές ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και όσπρια είναι οι τροφές που πρέπει να προτιμάτε.
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη κάθε εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Η πρωτεΐνη υποστηρίζει την κυτταρική διαίρεση και εξασφαλίζει τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Μπορείτε να λάβετε πρωτεΐνη από ζωικές και φυτικές πηγές.
Κάθε υγιής άνθρωπος χρειάζεται υδατάνθρακες για να παράγει ενέργεια. Αυτή την εβδομάδα που αυξάνεται η πρόσληψη θερμίδων, θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στους υδατάνθρακες.
Ένα από τα βασικά στοιχεία όταν πρόκειται για εγκυμοσύνη είναι το φολικό οξύ. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν 600 mg φυλλικού οξέος την ημέρα. Το φυλλικό οξύ είναι άφθονο στα δημητριακά, τα ψωμιά και τους χυμούς.
Στην 32η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, οι μέλλουσες μητέρες κινδυνεύουν να εμφανίσουν αναιμία λόγω έλλειψης σιδήρου. Επομένως, είναι απαραίτητο να προσέχετε την πρόσληψη σιδήρου. Τα ψάρια, το κρέας και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε σίδηρο.
Η δραστηριότητα αυτής της εβδομάδας
Είναι ωφέλιμο να υπάρχει προγραμματισμένο πρόγραμμα την τελευταία περίοδο της εγκυμοσύνης. Δεδομένου ότι η ακριβής ώρα γέννησης δεν είναι γνωστή, η ολοκλήρωση των προετοιμασιών αυτές τις εβδομάδες θα σας κάνει να νιώσετε άνετα.
Κάντε μια λίστα με τα άτομα που θα σας βοηθήσουν τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού.
Προσδιορίστε μέλη της οικογένειας που θα μαγειρέψουν για εσάς και θα σας βοηθήσουν στο σπίτι.
Θα χρειαστείτε τη βοήθεια των φίλων και της οικογένειας με τα ψώνια και τη φροντίδα των μεγαλύτερων παιδιών σας.
Πηγή: Babycenter.com
