Η ακράτεια ούρων είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει την καθημερινότητα πολλών γυναικών και δημιουργεί προβλήματα στην ποιότητα ζωής τους.
Είναι πιθανό να λύσουμε το πρόβλημα της ακράτειας ούρων με κάποιες ασκήσεις που θα βάλουμε στη ρουτίνα μας.
Για την εξάλειψη του προβλήματος της ακράτειας ούρων αρκούν οι τακτικές ασκήσεις και ορισμένα διατροφικά μέτρα που πρέπει να λαμβάνονται.
Ασκήσεις και προφυλάξεις για την πρόληψη της ακράτειας ούρων
ΜΥΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ: Η εκμάθηση του μυϊκού ελέγχου μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της διαρροής. Σημαίνει να κάνετε τακτικά ασκήσεις πυελικών μυών (Kegel).
Εάν πρόκειται να παίξετε τένις και το backhand σας προκαλεί διαρροή, θα πρέπει να μάθετε να σφίγγετε τους μύες στη στιγμή. Πώς κάνει?
Ταυτόχρονα, σφίξτε τους μύες γύρω από τον πισινό και τον κόλπο σας και τραβήξτε προς τα μέσα και απελευθερώστε. Θα πρέπει να αισθάνεστε τους μύες σας να ανασηκώνονται κάθε φορά που πιέζετε τους μύες του πυελικού εδάφους σας.
Προσπαθήστε να τα κρατάτε σφιχτά καθώς μετράτε μέχρι το 8. Τώρα, αφήστε τους να χαλαρώσουν αφήνοντάς τους να φύγουν. Πρέπει να έχετε μια ξεχωριστή αίσθηση «χαλάρωσης».
Επαναλάβετε «συμπιέστε και αφαιρέστε» και χαλαρώστε. Είναι καλύτερο να ξεκουράζεστε για περίπου 8 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε ανύψωσης των μυών. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο 8, προσπαθήστε να κρατηθείτε όσο μπορείτε.
Επαναλάβετε αυτό το «συμπίεση και αφαίρεση» όσες φορές μπορείτε, με 8 έως 12 άνω όρια. Προσπαθήστε να κάνετε τρία σετ, ξεκουράζεστε ενδιάμεσα. Κάντε αυτό το πρόγραμμα προπόνησης 8 έως 12 φορές κάθε μέρα ενώ είστε ξαπλωμένοι, καθιστοί ή όρθιοι.
Εάν δεν είστε σίγουροι ότι σφίγγετε σωστά ή εάν δεν βλέπετε καμία αλλαγή στα συμπτώματα μετά από 3 μήνες, ζητήστε βοήθεια από το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας.
ΑΣΚΗΣΗ ΚΥΣΤΗΣ: Η εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες παρατείνοντας το χρόνο μεταξύ των επισκέψεων στην τουαλέτα.
Αρχίζετε να ουρείτε συχνά, κάθε 30 λεπτά, και σταδιακά αυξάνετε το χρόνο μέχρι να εξαφανιστεί κάθε τρεις με τέσσερις ώρες.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ: Η αργή, βαθιά αναπνοή μπορεί επίσης να βοηθήσει όταν εμφανίζεται η επιθυμία για ούρηση.
Αφού περάσει η επιθυμία για ούρηση, περιμένετε πέντε λεπτά και πηγαίνετε στην τουαλέτα ακόμα και όταν δεν το χρειάζεστε πλέον. Αυξήστε σιγά σιγά την ψύξη.
ΠΑΡΑΧΕΙΡΟΙ, ΓΥΜΝΑΣΤΡΙΕΣ, ΔΡΟΜΕΙΣ ΣΕ ΚΙΝΔΥΝΟ
Οι γυναίκες που ασχολούνται με αποτελεσματικά αθλήματα, όπως οι αθλητές με αλεξίπτωτο πλαγιάς, οι αθλήτριες και οι δρομείς διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο για ακράτεια ούρων. Γιατί σε αυτά τα αθλήματα, χτυπάς το πάτωμα τόσο δυνατά που μπορεί να βλάψει τους πυελικούς μύες και τους συνδετικούς ιστούς που υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη.
ΕΥΚΟΛΟ, ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΟΝ ΚΑΦΕ
Για τις περισσότερες γυναίκες, ένα μικρό απορροφητικό επίθεμα είναι το πρώτο όπλο, το δεύτερο μια αλλαγή τρόπου ζωής. Για πολλές γυναίκες, η αλλαγή μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το να πίνουν λιγότερο νερό. Επιπλέον, οποιοδήποτε ρόφημα με καφεΐνη, όπως η κόλα και ο καφές, θα σας κάνει να χάσετε περισσότερα. Πρέπει να περιορίσετε αυτά τα ποτά.
Οφέλη από 1 ποτήρι χυμό αγγουριού την ημέρα
