Κάνοντας 10.000 βήματα την ημέρα, που συνιστάται για μια υγιή ζωή, καίτε περίπου 400 θερμίδες. Ωστόσο, αυτή η σύσταση πρέπει να εφαρμόζεται τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα, κάθε μέρα αν είναι δυνατόν. Η αδράνεια έχει αυξηθεί τα τελευταία 30 χρόνια, τόσο με τον αντίκτυπο της τεχνολογίας όσο και με τις πόλεις να γίνονται όλο και λιγότερο βολικές για περπάτημα.
καθ. Ο Δρ. Σύμφωνα με τον Kenneth Fox, όσο λιγότερο οδηγούμε, τόσο περισσότερο μπορούμε να είμαστε δραστήριοι κάνοντας ποδήλατο ή περπάτημα. καθ. Η Fox πιστεύει ότι ο σημερινός άνθρωπος είναι θύμα των αλλαγών στο περιβάλλον. Ερχόμενος στην Τουρκία για το Συνέδριο Διατροφής και Διαιτολογίας, Μέλος ΔΕΠ του Βρετανικού Πανεπιστημίου του Μπρίστολ, Prof. Ο Δρ. Ο Kenneth Fox συνεχίζει να απαντά στις ερωτήσεις μας σχετικά με τις ασθένειες που προκαλεί η καθιστική ζωή.Συνιστάται να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα, ειδικά για την υγεία της καρδιάς. Αρκούν 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα για μια υγιή ζωή; Το πιο σημαντικό πράγμα για το περπάτημα είναι ότι είναι εύκολο, ο καθένας μπορεί να περπατήσει. Η πρόκληση της δημόσιας υγείας είναι να κάνει τους καθιστικούς ανθρώπους να μετακινούνται περισσότερο. Το περπάτημα είναι σίγουρα μια πολύ καλή δραστηριότητα. Υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν τα οφέλη για την υγεία του περπατήματος, ειδικά σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή. Υπάρχει σχεδόν μια σχέση δόσης-απόκρισης μεταξύ όχι μόνο της απόστασης με τα πόδια αλλά και της ταχύτητας περπατήματος και της μείωσης της στεφανιαίας νόσου. Όσον αφορά το περπάτημα, όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο το καλύτερο.
Οι άνθρωποι έκαναν 10.000 βήματα ως αναφορά και οι Αμερικανοί έδειξαν 8,5 ώρες για να είναι ακριβείς. Το ισοδύναμο αυτού στο περπάτημα είναι 30 λεπτά την ημέρα, οι διεθνείς συστάσεις είναι προς αυτή την κατεύθυνση. 30 λεπτά περπάτημα αντιστοιχούν σε περίπου τέσσερις χιλιάδες βήματα, που ισοδυναμούν με 150 - 200 θερμίδες. Το σημαντικό είναι να κάνετε 10 χιλιάδες βήματα με 45 - 60 λεπτά περπάτημα τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα.Τι είδους ασκήσεις προτείνετε καθημερινά;
Οι ασκήσεις αντίστασης είναι πραγματικά σημαντικές. Η απουσία ασκήσεων αντίστασης οδηγεί σε απώλεια μυών. Όταν χάνετε μυς, χάνετε την ισορροπία και τον συντονισμό και αντιμετωπίζετε πτώσεις, που είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα. Μελέτες στην Ευρώπη δείχνουν ότι η άσκηση αυξάνει σημαντικά τη μυϊκή δύναμη και ως εκ τούτου προστατεύει από την οστεοπόρωση.Τι γίνεται με το pilates;
Πιλάτες. Και πάλι, η καλή δύναμη λειτουργεί για τη στάση. Καλό για τους ανθρώπους να αποφεύγουν τον πόνο στην πλάτη και τον τραυματισμό. Αλλά μάλλον δεν είναι αρκετό για καταστάσεις που αλλάζουν τη ζωή. Το περπάτημα σε εξωτερικό χώρο, το ποδήλατο ή η άσκηση σε γυμναστήριο είναι πιο υγιεινό ή πιο αποτελεσματικό;Τα αθλητικά ποσοστά έχουν πέσει λίγο στο Ηνωμένο Βασίλειο, αλλά εξακολουθούν να είναι σε αρκετά καλό επίπεδο. Αλλά γενικά μιλώντας, σταματήσαμε να περπατάμε και να περιηγούμαστε στα αξιοθέατα. Για το λόγο αυτό, το ποδήλατο και το περπάτημα είναι πολύ σημαντικά και δεν πιστεύουμε ότι μπορούμε να λύσουμε το πρόβλημα της αδράνειας χτίζοντας περισσότερα γυμναστήρια. Πρέπει να αναγκάζουμε τους ανθρώπους να αναλαμβάνουν περισσότερη δράση κάθε μέρα.
Τι πρέπει να γίνει για να ενθαρρύνει τους ανθρώπους;Πρέπει να επανασχεδιάζουμε το περιβάλλον. Είμαστε σε συζητήσεις με σχεδιαστές και μεταφορείς για να διευκολύνουμε τον κόσμο να κάνει μια βόλτα. Σε ορισμένες χώρες το πρόβλημα είναι ότι το περπάτημα είναι αδύνατο. Αυτή είναι η κατάσταση στις ΗΠΑ και στην Κωνσταντινούπολη. Δεν μπορείτε να περπατήσετε πουθενά. Πρέπει να αναγκάσουμε τους πολεοδόμους, τους αρχιτέκτονες και άλλους να σχεδιάσουν αυτό το σύστημα. Όταν τα συστήματα δημόσιων μεταφορών είναι καλύτερα, οι άνθρωποι αφήνουν τα αυτοκίνητά τους και περπατούν περισσότερο. Γι' αυτό εστιάζουμε περισσότερο στις περιβαλλοντικές αλλαγές.
Και πάλι, όταν κάνετε τα αυτοκίνητα πιο ακριβά, ο ρυθμός ποδηλασίας και περπάτημα αυξάνεται και τα δημόσια μέσα μεταφοράς αυξάνονται. Επομένως, θα πρέπει να εστιάσετε όχι μόνο στο άτομο, αλλά και στο περιβάλλον.Είναι πιο τεμπέληδες οι σημερινοί;
Δεν πιστεύω ότι οι άνθρωποι γίνονται πιο τεμπέληδες ή άπληστοι. Νομίζω ότι είναι θύματα των αλλαγών στο περιβάλλον και δεν είναι αρκετά εξοπλισμένοι απέναντι σε αυτό. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν λάθη στην περιβαλλοντική αλλαγή.Όταν η τεχνολογία άρχισε να παίρνει δουλειά από τη ζωή μας, η ποσότητα της ενέργειας που δαπανήθηκε άρχισε να μειώνεται. Όταν τα αυτοκίνητα άρχισαν να υπάρχουν σε κάθε σπίτι τη δεκαετία του 1950, με τα πρώτα πλυντήρια ρούχων και ηλεκτρικές σκούπες, τα σπίτια άρχισαν να διαχειρίζονται τεχνολογικά στα τέλη της δεκαετίας του '50 και στις αρχές της δεκαετίας του '60. Έτσι οι επιχειρήσεις άρχισαν να παρακμάζουν, η βαριά βιομηχανία έπεσε σε παρακμή.
Όταν βλέπουμε τα στοιχεία της παχυσαρκίας από τις αρχές της δεκαετίας του '80 έως σήμερα, η επίδραση της τεχνολογίας είναι ορατή. Φυσικά και η τεχνολογία έχει φέρει σπουδαία αποτελέσματα. Φυσικά, μας σώζει και στην πράξη, ιδιαίτερα στην ιατρική, και παρατείνει τη ζωή μας μέσω ιατρικών πράξεων όπως οι μεταμοσχεύσεις καρδιάς. Αλλά ταυτόχρονα, η τεχνολογία αναλαμβάνει δράση στη ζωή μας, η οποία μας σκοτώνει. Με λίγα λόγια, δεν χρησιμοποιήσαμε με σύνεση τον άνετο τρόπο ζωής.
