Η κατάθλιψη έχει πολλές αιτίες. Για να αντιμετωπιστεί αυτή η κατάσταση, είναι απαραίτητο να εντοπιστούν πρώτα οι παράγοντες που προκαλούν κατάθλιψη. Με τον ίδιο τρόπο, υπάρχουν κάποια συμπτώματα που πρέπει να γνωρίζετε για να καταλάβετε ότι ο άνθρωπος που έχετε απέναντί σας έχει κατάθλιψη.
Ποια είναι τα συμπτώματα της κατάθλιψης;
• Ελλειψη ενέργειας
Συνεχής κούραση
Η κατάσταση της απελπισίας και της αναξιότητας
•Απώλεια όρεξης
Πρόβλημα εστίασης
Να μην μπορείς να απολαύσεις τίποτα
Επίμονη και υπερβολική επιθυμία για ύπνο
Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, μπορεί να έχετε κατάθλιψη. Δείτε τι πρέπει να κάνετε για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη:
Στοχεύστε σε οκτώ ώρες ύπνου
Η κατάθλιψη συνήθως οδηγεί σε προβλήματα ύπνου. Εάν κοιμάστε πολύ λίγο ή πολύ, μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Ωστόσο, με έναν υγιή και τακτικό ύπνο, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα. Κάντε ένα πρόγραμμα ύπνου τουλάχιστον 6 και το πολύ 8 ωρών την ημέρα.
αύξηση της βιταμίνης Β
Η έλλειψη βιταμινών Β και Β-12 μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη. Φροντίστε να καταναλώνετε περισσότερες βιταμίνες Β. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών όπως χόρτα, φρούτα, κοτόπουλο, μπρόκολο θα επηρεάσει θετικά τόσο την υγεία όσο και τη διάθεσή σας.
ηλιακό φως
Το φως του ήλιου σας βοηθά να αυξήσετε την ορμόνη της σεροτονίνης και να βελτιώσετε την ψυχολογία σας. Επιδιώξτε τουλάχιστον 15 λεπτά ηλιακού φωτός την ημέρα. Μπορείτε να λαμβάνετε επιπλέον συμπληρώματα βιταμίνης D σε περιόδους που οι ακτίνες του ήλιου είναι ανεπαρκείς.
Διώξτε το άγχος από τη ζωή σας
Το άγχος όχι μόνο παρατείνει την κατάθλιψη, αλλά την επιδεινώνει. Επίσης πυροδοτεί την κατάθλιψη. Αφαιρέστε το άγχος από τη ζωή σας το συντομότερο δυνατό.
Κάνε τα πράγματα που αγαπάς
Το να κάνετε πράγματα που δεν σας αρέσουν σε περιόδους κατάθλιψης μπορεί να σας φέρει σε χειρότερη διάθεση. Οπότε δώστε προτεραιότητα στα πράγματα που αγαπάτε στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να είναι οποιοδήποτε άθλημα, χόμπι, δραστηριότητα. Περάστε χρόνο με τους φίλους σας και προσπαθήστε να μην είστε μόνοι όσο το δυνατόν περισσότερο.
Λάβετε επαγγελματική βοήθεια εάν χρειάζεται
Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μόνοι σας, μη διστάσετε να ζητήσετε επαγγελματική συμβουλή. Μην βάζετε τον εαυτό σας σε μεγαλύτερο πρόβλημα περιπλέκοντάς το.
