Αν και ακούγεται καλό, δεν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος τοπικά. Εάν ο στόχος σας είναι μόνο να χάσετε βάρος από τους μηρούς ή τη μέση, είναι πιθανό να αποτύχετε. Για να χάσετε βάρος από τις προβληματικές σας περιοχές, θα χρειαστεί να χάσετε λίπος από ολόκληρο το σώμα σας. Καθώς το σώμα σας γίνεται πιο λεπτό, οι μηροί και η μέση σας γίνονται επίσης πιο λεπτές.
Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες, η τακτική άσκηση και η επιμονή μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος από τους μηρούς και τη μέση μαζί με ολόκληρο το σώμα. Εάν έχετε περιοχές που θέλετε να φαίνονται πιο γεμάτες, μπορείτε να προστατέψετε αυτές τις περιοχές όχι κρατώντας λίπος, αλλά δημιουργώντας νέους μυς.
Η γήρανση, η γενετική και οι ορμόνες είναι μερικοί από τους παράγοντες που προκαλούν αύξηση βάρους στις γυναίκες. Οι γυναίκες έχουν φυσικά περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες και το σώμα έχει την τάση να αποθηκεύει αυτό το λίπος στους γοφούς και τους μηρούς. Καθώς μεγαλώνετε, ο άπαχος μυϊκός ιστός μειώνεται και η πιθανότητα απόκτησης λίπους μεσαίου εύρους αυξάνεται.
Αν και το υπερβολικό λίπος στους μηρούς και τους γοφούς δεν είναι επιθυμητό, ο πραγματικός κίνδυνος είναι το λίπος στην κοιλιά. Επειδή το λίπος στην κοιλιά αυξάνει την πιθανότητα σοβαρών ασθενειών όπως ο καρκίνος του μαστού, ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις.
Συνιστάται να χάσετε βάρος σταδιακά για να έχετε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Θα πρέπει να έχετε ένα πρόγραμμα διατροφής που μπορείτε να ενσωματώσετε εύκολα στον τρόπο ζωής σας. Δεν συνιστάται να μειώσετε υπερβολικά τις θερμίδες σας αμέσως, καθώς αυτό το είδος διατροφής είναι δύσκολο να αντέξει και μπορεί να μην λαμβάνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν καρδιακά προβλήματα και πέτρες στη χολή.
Η προτεινόμενη ποσότητα είναι να χάσετε ένα τέταρτο με 1 κιλό την εβδομάδα. Αν και δεν θα δώσει τα ίδια αποτελέσματα για όλους, η μείωση 250 - 1000 θερμίδων την ημέρα κατά μέσο όρο μπορεί να προσφέρει αυτά τα αποτελέσματα.
Αντικαταστήστε τις τροφές με πολλές θερμίδες με λιγότερες θερμίδες για λιγότερες θερμίδες. Πίνετε νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά και αλκοόλ, τρώτε φρούτα αντί για μπισκότα, επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά αντί για πλήρη λιπαρά. Ακόμα κι αν τρώτε λιγότερες θερμίδες, είναι απαραίτητο να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά για να λαμβάνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια.
Τρώτε άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Ενώ καίτε θερμίδες με ασκήσεις καρδιο, κάντε προπόνηση με βάρη για να αποφύγετε την απώλεια μυϊκού ιστού. Οι καθιστοί και οι βολάν θα πρέπει επίσης να αποτελούν μέρος της προπόνησης ενδυνάμωσης. Εάν υπάρχει ένα στρώμα λίπους που καλύπτει τους μύες σας, αυτές οι ασκήσεις δεν θα είναι αποτελεσματικές από μόνες τους, αλλά μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να φαίνεται πιο σφιχτό και πιο καμπυλωτό καθώς απομακρύνεται το στρώμα λίπους.
Υγεία τώρα
