Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να προσέχει τον εαυτό της από κάθε άποψη. Ως αποτέλεσμα μιας σωματικά και ψυχολογικά θετικής εγκυμοσύνης, είναι δυνατό να αποκτήσετε ένα σωματικά και ψυχολογικά υγιές μωρό. Θέματα που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη σε όλες τις εποχές της εγκυμοσύνης είναι επίσης σημαντικά.
Οι χειμερινές έγκυες είναι οι πιο τυχερές έγκυες από άποψη διατροφής. Τα λαχανικά και τα φρούτα του χειμώνα έχουν άφθονα μέταλλα και βιταμίνες για την υγεία της μητέρας, την καλή διατροφή και το αναπτυσσόμενο μωρό της. Για να έχει μια υγιή εγκυμοσύνη, η μέλλουσα μητέρα πρέπει πρώτα να προσέξει τη διατροφή της.
«Δεν είναι καλή προσέγγιση να βάλεις ένα πρόγραμμα διατροφής στα χέρια της μέλλουσας μητέρας».
Τα λαχανικά και τα φρούτα που καλλιεργούνται την εποχή καλύπτουν τις ανάγκες σε αφθονία. Οι μέλλουσες μητέρες θα πρέπει να ξεκινήσουν την εγκυμοσύνη με πλήρη φυσική ανάπτυξη αποθέματα θρεπτικών ουσιών. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αρκεί η μέλλουσα μητέρα να παίρνει αρκετή τροφή και ενέργεια για να διατηρήσει την καθημερινότητά της. Το να μην πάρεις βάρος τους πρώτους μήνες δεν είναι κάτι που πρέπει να φοβάσαι. Η ναυτία, ο έμετος και η απώλεια της όρεξης μπορεί να εμποδίσουν την αύξηση του σωματικού βάρους τους πρώτους μήνες, αλλά είναι φυσιολογικό να παίρνετε κατά μέσο όρο 10-12 κιλά σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η ημερήσια απαίτηση σε πρωτεΐνη της μέλλουσας μητέρας είναι 20 gr Πρέπει να παίρνει 15-20mg σίδηρο και 500mg ασβέστιο. Οι πρωτεΐνες είναι δύο τύπων, φυτικές και ζωικές και πρέπει να καταναλώνονται και οι δύο πρωτεϊνικές ομάδες.
Ζωικές πρωτεΐνες = Κρέας-γάλα-τυρί-γιαούρτι-αυγά.
Φυτικές πρωτεΐνες = Όσπρια, φασόλια, ρεβίθια, φακές, φασόλια κ.λπ. Το ψάρι είναι μια από τις πιο σημαντικές πρωτεΐνες που πρέπει να καταναλώνονται. Έχει ωμέγα 3 και ωμέγα 6 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν θετική επίδραση στην ανάπτυξη της νοημοσύνης του μωρού.
Διατροφή κατά τη χειμερινή περίοδο;
• Η χειμερινή περίοδος είναι πλούσια σε ψάρια. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τα οστά και τα δόντια του μωρού, που σχηματίζονται από την 8η εβδομάδα και είναι απαραίτητη η λήψη διπλάσιας ποσότητας ασβεστίου από την κανονική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι ένα στοιχείο που περνάει από τη μητέρα στο μωρό, δηλαδή χάνεται συνεχώς και πρέπει να ανταποκρίνεται.
• Τα όσπρια κρέας-αυγά-ξηρά περιέχουν πρωτεΐνη+σίδηρο. Παρέχει παραγωγή εγκεφάλου, μυών, δοντιών και αίματος στο μωρό
• Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πρωτεΐνη και ασβέστιο και παρέχουν ανάπτυξη οστών, δοντιών και ανάπτυξη στο μωρό. Η έλλειψη σιδήρου στις εγκύους προκαλεί παράπονα όπως αδυναμία, κόπωση, υπνηλία, δύσπνοια και αίσθημα παλμών. Στην ανεπάρκεια σιδήρου, υπάρχει κίνδυνος για βρεφικές αναπτυξιακές διαταραχές, πρόωρο τοκετό, αποβολή και θνησιγένεια. Αν και οι έγκυες παίρνουν όλα τα είδη μετάλλων και βιταμινών από τα τρόφιμα, θα πρέπει να χορηγούνται και ως φάρμακο, εκτός από ασβέστιο και σίδηρο.
• Τα λαχανικά και τα φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C επιταχύνουν την απορρόφηση του σιδήρου από το έντερο. Τα χάπια σιδήρου δεν πρέπει να λαμβάνονται με γάλα, καθώς το γάλα μειώνει την απορρόφηση του σιδήρου.
Υπάρχει μεγάλη σχέση μεταξύ των εποχών και της διατροφής. Η ανθρώπινη υγεία και οι ασθένειες εξαρτώνται από τις καιρικές συνθήκες, τα τρόφιμα και τα ποτά που εισέρχονται στο σώμα, το περιβάλλον στο οποίο ζει το άτομο, την κινητικότητα, τους φυσικούς παράγοντες, την ψυχολογική κατάσταση, ορισμένους εξωτερικούς παράγοντες και συνήθειες. Τα χειμωνιάτικα λαχανικά και φρούτα περιέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για τις έγκυες γυναίκες. Ένα άλλο σημείο που εφιστά την προσοχή είναι ότι εάν τρώτε αρκετά και ισορροπημένα, ένα άλλο πλεονέκτημα αυτών των λαχανικών και φρούτων είναι ότι είναι τροφές με φυτικές ίνες και εμποδίζουν τη γρήγορη αύξηση βάρους.
χειμωνιάτικα λαχανικά ; Κουνουπίδι, μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι, πράσο, σέλινο, μαϊντανός, άνηθος, κολοκυθάκια, ραπανάκι, πατάτα, μελιτζάνα, καρότο κλπ...
χειμωνιάτικα φρούτα? Πορτοκάλι, Μανταρίνι, Κυδώνι, Ρόδι, Γκρέιπφρουτ, Μήλο κλπ...
Όπως φαίνεται, αυτές οι ομάδες είναι τα λαχανικά και τα φρούτα που προτείνονται σε ειδικά προγράμματα για λόγους όπως η απομάκρυνση των τοξινών του σώματος και η μη αύξηση του βάρους.
Για το λόγο αυτό και σε ό,τι αφορά τις διατροφικές αξίες, μπορούμε να πούμε ότι οι έγκυες το χειμώνα είναι πολύ τυχερές.
Επιβλαβή τρόφιμα;
Τα προϊόντα γρήγορου φαγητού, οι τηγανητές πατάτες είναι επιβλαβή γιατί περιέχουν κάποιες τοξικές ουσίες για το μωρό. Οι σπιτικές πατάτες δεν είναι επιβλαβείς καθώς φτιάχνονται σε λιγότερη θερμοκρασία.
Τα εποχιακά τρόφιμα χωρίς πρόσθετα πρέπει να είναι η προτίμησή μας.
Ένα άλλο θέμα που πρέπει να προσέξουν οι χειμερινές έγκυες είναι τα ρούχα.
- Τα στενά, νάιλον, συνθετικά ρούχα που φοριούνται για ζέσταμα σε κρύο καιρό είναι επιβλαβή. Δεδομένου ότι δεν έχουν διαπερατότητα αέρα και προκαλούν εφίδρωση και σχετικές μυκητιάσεις, τέτοια ρούχα, εσώρουχα, παντελόνια δεν πρέπει να προτιμώνται. Το χειμώνα, πρέπει να προτιμώνται μάλλινα, βαμβακερά, αεριζόμενα, απαλά ρούχα.
- Αν και υπάρχουν λιγότεροι τραυματισμοί από τον ήλιο τους χειμερινούς μήνες, το να κάθεσαι έξω για μία (1) ώρα κάθε μέρα μπορεί να είναι αρκετό για την απαιτούμενη βιταμίνη D.
- Συνιστούμε στις έγκυες γυναίκες να μην μένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα σε αυτά τα περιβάλλοντα, καθώς οι λοιμώξεις από σταγονίδια (κρύο κ.λπ.) θα εξαπλωθούν ταχύτερα σε κλειστά περιβάλλοντα κατά τους χειμερινούς μήνες.
- Αυτή την εποχή που οι λοιμώξεις από γρίπη είναι συχνές, οι χειραψίες και τα φιλιά πρέπει να αποφεύγονται καθώς αυξάνουν τον κίνδυνο.
- Είναι χρήσιμο να υγραίνουμε τον αέρα που στεγνώνει από σόμπες και θερμάστρες στα σπίτια με μέτρα όπως μια τσαγιέρα που βράζει και βρεγμένα πανιά.
