Όταν αποφασίσετε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος, στοχεύστε σε 0,5 έως 1 κιλό απώλεια βάρους την εβδομάδα. Για να χάσεις μισό κιλό σε 1 εβδομάδα, πρέπει να μειώνονται 500 θερμίδες κάθε μέρα μέσα στην εβδομάδα από όσες καίει το σώμα σου. Ωστόσο, ενώ γίνεται αυτή η μείωση, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε τις καθημερινές ανάγκες του σώματος για να διατηρήσετε την καθημερινή σας ενέργεια στη θέση της.
Εδώ είναι τα σημεία που πρέπει να προσέξετε:
– Αν θέλετε να χάσετε βάρος από ορισμένα σημεία του σώματός σας, θα πρέπει να εφαρμόσετε ένα πρόγραμμα που να δουλεύει τους μύες σας σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα ισορροπημένης διατροφής. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής συνέστησε συνδυασμούς ασκήσεων διάρκειας 60 έως 90 λεπτών, 5 ημέρες την εβδομάδα, ειδικά με ασκήσεις όπως τζόκινγκ, ποδηλασία, ελλειπτική, αναρρίχηση.
Εάν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη, καθώς θα είναι πιο δύσκολο για σας να χάσετε βάρος, μπορεί να χρειαστεί να ακολουθήσετε τις βιοχημικές σας εξετάσεις από παθολόγο και να χρησιμοποιήσετε φάρμακα που αυξάνουν τη χρήση ινσουλίνης στον οργανισμό υπό την καθοδήγησή του. Ωστόσο, το σημείο που δεν πρέπει να ξεχνάμε είναι ότι δεν είναι χάπι αδυνατίσματος και ανταποκρίνεται μόνο σε άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη, και ένα ισορροπημένο και εφαρμόσιμο πρόγραμμα διατροφής θα είναι απαραίτητο.
– Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τροφές όπως μήλα, αχλάδια, όσπρια, αβοκάντο, καστανό ρύζι, αμύγδαλα, γκρέιπφρουτ, κινόα, βρώμη, αυγά, αγκινάρες, μπιζέλια, μπρόκολο, σμέουρα, φράουλες και βατόμουρα που υποστηρίζουν την καύση λίπους στο σώμα.
Πιείτε τσάι και καφέ με χουρμάδες…
– Είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε αρκετό από τα γεύματα, αλλά όχι στριμωγμένα. Έτσι, δεν θα αντιμετωπίσετε προβλήματα στο πεπτικό σύστημα και δεν θα πάρετε πάρα πολλές θερμίδες. Λάβετε υπόψη τον κανόνα του 80 τοις εκατό.
– Εάν είστε καλοί με την καφεΐνη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την προτίμησή σας για ελαφρύ πράσινο τσάι με σπόρους ή πράσινο καφέ. Έχει επίσης θετικά αποτελέσματα κατά του λιπώδους ήπατος. Ή αν σας αρέσει ο καφές, μπορείτε να επιλέξετε παράγωγα καφέ φίλτρου. Καλύτερα να αποφεύγετε τις λευκαντικές κρέμες όταν καταναλώνετε καφέ.
– Περιορίστε την απλή πρόσληψη ζάχαρης. Κρατήστε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις σε μια γωνία του μυαλού σας. Για παράδειγμα, εάν δεν μπορείτε να πιείτε τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένα βερίκοκα, χουρμάδες, δαμάσκηνα κ.λπ. δοκιμάστε με επιλογές.
– Η πρόσληψη διαιτητικών ινών είναι πολύ σημαντική για την προαγωγή και τη διατήρηση της υγείας σας. Οι διαιτητικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του εντέρου και του ανοσοποιητικού συστήματος, που είναι ο δεύτερος εγκέφαλος μας.
– Καθαρίζουμε τακτικά το εξωτερικό του σώματός μας και μην ξεχνάμε να πίνουμε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα για το εσωτερικό. Αυτό θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας.
– Επιλέξτε φρεσκοστυμμένους χυμούς αντί για αναψυκτικά που περιέχουν φρουκτόζη Θυμηθείτε ότι τα υγιεινά τρόφιμα μπορεί να είναι πιο ακριβά. Ωστόσο, δεν μπορεί να συγκριθεί με τα χρήματα που ξοδεύετε μετά την επιδείνωση της υγείας σας. Για να μην αναφέρουμε την απώλεια εργατικού δυναμικού και τη θλίψη που προκάλεσε.
