Ο ειδικός διαιτολόγος Selahattin Dönmez ανακοίνωσε τη λίστα δίαιτας με τόνο, η οποία υπόσχεται υγιή απώλεια βάρους έως και τριών κιλών σε πέντε ημέρες. Τονίζοντας ότι η προτιμώμενη τροφή σε οποιοδήποτε από τα κύρια γεύματα περιέχει μέταλλα και βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων ζωικών πρωτεϊνών, ωμέγα 3, ιωδίου, σελήνιο και Β12, που προστατεύουν τους μύες και επιτρέπουν στον θυρεοειδή να λειτουργεί σε βέλτιστο επίπεδο, ο Dönmez είπε: «Ο τόνος είναι υψηλή πρωτεΐνη, ωμέγα Περιέχει 3, EPA και DHA λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο και μαγνήσιο, και είναι μια φυσική πηγή σούπερ μεταλλικών στοιχείων όπως ιώδιο, σελήνιο και χολίνη. Ο τόνος, ο οποίος είναι αποτελεσματικός στη μόνιμη τήξη των αποθεμάτων λίπους σε σύντομο χρονικό διάστημα και στην υγιή απώλεια βάρους προστατεύοντας τους μυς του σώματος, είναι μια μοναδική επιλογή με την εύκολη πρόσβαση, την οικονομική τιμή και την πρακτικότητα του καθώς και με την αξιοπιστία του.
Το ωμέγα 3 λιπαρό οξύ εμποδίζει το σχηματισμό αποθεμάτων λίπους στο κύτταρο
Ο Dönmez είπε ότι ο τόνος περιέχει σεληνίνη, μια σημαντική μορφή του ορυκτού σεληνίου και δηλώνει ότι συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Μπορούμε να πούμε ότι η σεληνίνη, η οποία είναι περίπου 2-3 γραμμάρια σε 120-160 γραμμάρια τόνου, είναι επαρκής για την προστασία της υγείας όλων των φλεβών. Για το λόγο αυτό, είναι πολύ υγιεινό να καταναλώνετε τακτικά 160 γραμμάρια τόνου στο κύριο γεύμα 3-4 φορές την εβδομάδα. Είναι χρήσιμο να έχετε στο σπίτι σας τόνους ελαιόλαδου ή τόνους σακουλών προϊόντων ελαιολάδου που θα αγοράσετε από τον Ειδικό Ψαριών της Τουρκίας. Μου αρέσει επίσης να καταναλώνω πρακτικό, φυσικό και υγιεινό ψάρι τόνου».
Πρόγραμμα διατροφής και συνταγές:
Δευτέρα:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Κουάκερ με γάλα αμυγδάλου
Σε ένα τηγάνι βάζουμε 2 κουταλιές της σούπας βρώμη και 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα και ζεσταίνουμε. Προσθέστε 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου και μαγειρέψτε το. Το αδειάζετε στο μπολ και ρίχνετε από πάνω 10-15 φρέσκα βατόμουρα.
Μεσημέρι:
Τόνος άνηθου σε ψωμί με προζύμι
Ρίξτε 1 σακουλάκι τόνο σε ένα βαθύ μπολ. Βάλτε πάνω του πολύ μαύρο πιπέρι. Ανακατεύουμε με 1 κουταλιά της σούπας μουστάρδα, ¼ αβοκάντο κομμένο σε κύβους και 1 χούφτα φρεσκοκομμένο άνηθο. Τοποθετήστε αυτό το μείγμα σε 1 φέτα ψωμί με προζύμι. Σερβίρουμε με μια στύψιμο λεμονιού.
Αναζήτηση:
1 μέτριο πορτοκάλι
10 αμύγδαλα άψητα
Απόγευμα:
4 κουταλιές της σούπας πράσινες φακές με κιμά
1 μικρό μπολ τζατζίκι
Σαλάτα εποχής με χαμηλά λιπαρά
Τρίτη:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Ομελέτα ασπράδι αβοκάντο
Βράζουμε 2 ασπράδια αυγών με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 1 ντομάτα τριμμένη. Πάρτε λίγο πιπέρι πάνω του. Το βάζουμε σε ένα πιάτο και κόβουμε μισό αβοκάντο σε κύβους και σερβίρουμε.
Μεσημέρι:
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με τόνο
Σε ένα βαθύ μπολ βάζουμε 2 μπολ βρασμένα μακαρόνια ολικής αλέσεως. Προσθέτουμε 1 σακουλάκι τόνο, μισό κρεμμύδι ψιλοκομμένο, 1 ντομάτα κομμένη σε κύβους, 1 χούφτα φρέσκο άνηθο, 7-8 κομμάτια καρύδια θρυμματισμένα και 1 ψημένη μελιτζάνα ψιλοκομμένη και ανακατεύουμε. Σερβίρουμε με σκόνη τσίλι και λίγο κουρκουμά από πάνω.
Αναζήτηση:
1 φλιτζάνι κεφίρ
10 μισά καρύδια
Απόγευμα:
Ρεβύθια με 4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
ποιμενική σαλάτα με χαμηλά λιπαρά
Τετάρτη:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Γάλα βρώμης πουτίγκα με σπόρους Chia
Ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας σπόρους chia, 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια και 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε ένα μπολ. Προσθέστε 1 ποτήρι τσαγιού γάλα βρώμης, ανακατέψτε καλά και αφήστε το στο ψυγείο το προηγούμενο βράδυ. Σερβίρουμε το πρωί βάζοντας 10 βατόμουρα και 4-5 μισά καρύδια.
Μεσημέρι:
Σαλάτα με κεφτέ τόνου
Προσθέστε 1 σακουλάκι τόνο, 1 κουταλιά της σούπας τυρόπηγμα, 1 κουταλιά της σούπας βρασμένη μαύρη κινόα, 1 κουταλιά της σούπας μουστάρδα και μπόλικο αλεσμένο μαύρο πιπέρι στο βαθύ μπολ και ανακατέψτε. Δώστε σχήμα κεφτέ πλάθοντας με τα χέρια σας σε μέγεθος καρυδιού. Σε μια διαφορετική σαλατιέρα ψιλοκόβουμε μπόλικη ντομάτα, μαρούλι, αγγούρια, φρέσκο δυόσμο, φρέσκο μαϊντανό και προσθέτουμε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και ανακατεύουμε. Σερβίρετε τις μπάλες τόνου πάνω από τη σαλάτα.
Αναζήτηση:
2 μανταρίνια
15 κάσιους άψητα
Απόγευμα:
4 κουταλιές της σούπας ξερά φασόλια με ελαιόλαδο
1 ποτήρι βουτυρόγαλα
Σαλάτα με καρότο με χαμηλά λιπαρά
Πέμπτη:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
2 κουταλιές της σούπας τυρί κότατζ
1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Ντομάτα αγγούρι
Μεσημέρι:
Τόνος σε αβοκάντο
Κόψτε το έτοιμο προς κατανάλωση μαλακό αβοκάντο στη μέση. Απλώστε το εσωτερικό του φύλλου προς το μέρος σας. Στύψτε το λεμόνι και πασπαλίστε λίγο μαύρο πιπέρι. Στραγγίζουμε 1 σακούλα τόνου σε ξεχωριστό μπολ. Ανακατεύουμε ψιλοκομμένο μαϊντανό, 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα ελαφριά και 1 αγγούρι σε κυβάκια. Μοιράζουμε το μείγμα του τόνου στα άδεια μέρη του αβοκάντο. Τέλος, σερβίρουμε με πιπεριά τσίλι από πάνω.
Αναζήτηση:
1 φλιτζάνι αποτοξίνωση από παντζάρια
Βάλτε σε έναν αποχυμωτή 1 φρέσκο παντζάρι, μισό λεμόνι, 1 καρότο και 1 κόκκινο μήλο.
Απόγευμα:
Σέλινο με 4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι
Σαλάτα εποχής με χαμηλά λιπαρά
Παρασκευή:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Smoothie με φυστικοβούτυρο
Βάλτε μισή μπανάνα, 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα, 8 μισά καρύδια, 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, 1 ποτήρι γάλα στη μηχανή του smoothie και σερβίρετε σε ένα μπολ όταν γίνει κρέμα.
Μεσημέρι:
Κόκκινο λάχανο σαλάτα με τόνο
Τρίψτε μισό μικρό κόκκινο λάχανο σε ένα βαθύ μπολ. Προσθέστε τον ψιλοκομμένο μαϊντανό, τον άνηθο και το κόκκινο κρεμμύδι. Προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας βρασμένο φαγόπυρο, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 1 σακουλάκι τόνο και ανακατέψτε. Σερβίρουμε με την πιπεριά τσίλι.
Αναζήτηση:
μισό γκρέιπφρουτ
1 προβιοτικό γιαούρτι
Απόγευμα:
1 μπολ σούπας φακές
μισό γκρέιπφρουτ
Σαλάτα με καρότο με χαμηλά λιπαρά
