Ειδικός Μαιευτικής και Γυναικολογίας Op. Ο Δρ. Ο Volkan Aksakallı έδωσε τις ακόλουθες πληροφορίες σχετικά με το τι πρέπει να ληφθεί υπόψη για να έχετε μια άνετη εγκυμοσύνη:
ναυτία
Πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας σε περιόδους ναυτίας. Πρέπει να τρώτε λίγο λίγο αλλά πιο συχνά. Για παράδειγμα, μπορείτε να αυξήσετε την ημέρα από 3 γεύματα σε 5 γεύματα. Θα πρέπει να αποφεύγετε τα λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα. Αντίθετα, μπορείτε να επιλέξετε τροφές που περιέχουν υψηλούς υδατάνθρακες, όπως τοστ, μπανάνες, πατάτες φούρνου. Επίσης, η λήψη πολλών υγρών κατά τη διάρκεια των γευμάτων μπορεί να σας προκαλέσει ναυτία. Αντίθετα, τα υγρά που παίρνετε μια ώρα μετά το γεύμα θα καλύψουν τις ανάγκες του σώματός σας σε νερό. Εάν η ναυτία σας εμφανίζεται πιο συχνά όταν ξυπνάτε το πρωί, αυτό σημαίνει ότι το σάκχαρό σας έχει πέσει. Έτσι ένα μπισκότο ή μια κουταλιά γλυκές λιχουδιές θα απαλύνει τη ναυτία σας καθώς θα ανεβάσει το σάκχαρό σας. Είναι επίσης χρήσιμο να μείνετε μακριά από κάποια ερεθίσματα για να μειώσετε τη ναυτία. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις μυρωδιές που μπορεί να σας προκαλέσουν ναυτία, όπως τα κρεμμύδια, το σκόρδο ή τα αρώματα και τα αποσμητικά. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να σας επηρεάσει αρνητικά. Για το λόγο αυτό, μην αφήνετε κάποιον άλλο να καπνίζει στο ίδιο περιβάλλον.
παλινδρόμηση εγκυμοσύνης
Αυτή η ενόχληση ορίζεται ως η αίσθηση καψίματος που ανεβαίνει πίσω από το στέρνο ως αποτέλεσμα του περιεχομένου του στομάχου, ειδικά του οξέος του στομάχου, που διαφεύγει στον οισοφάγο, και της έλευσης πικρόξινου νερού ή κομματιών τροφής στο στόμα. Μετά τον 3ο μήνα της εγκυμοσύνης μπορούν να εφαρμοστούν μέθοδοι θεραπείας που δεν βλάπτουν το μωρό. Εάν το αίσθημα καύσου στο στομάχι και τον οισοφάγο είναι πιο άβολο, ειδικά όταν ξαπλώνετε, μπορείτε να λάβετε θεραπεία με ορισμένα φάρμακα εξουδετέρωσης των οξέων που θα σας συστήσει ο γιατρός σας. Οι έγκυες γυναίκες που πάσχουν από παλινδρόμηση μπορεί να χρειαστεί να δώσουν προσοχή σε κάποιες αλλαγές στη ζωή τους. Δεδομένου ότι η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται είναι εξίσου σημαντική με την τροφή που λαμβάνεται, επιλέξτε μικρά και συχνά γεύματα αντί να υπερκαταναλώνετε αμέσως. Αποφύγετε τα στενά ρούχα. μην πηγαίνετε για ύπνο αμέσως μετά το φαγητό. Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ και τσιγάρα. προσπαθήστε να μην πάρετε υπερβολικό βάρος και επιτέλους βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι του κρεβατιού σας είναι ψηλά.
πόνος στη μέση
Για να αποτρέψετε τον αυξημένο πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει πρώτα να μείνετε μακριά από κάποιες κινήσεις που πιέζουν τη μέση. Το γεγονός ότι το στρώμα σας είναι ορθοπεδικό είναι ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη. Μην φοράτε παπούτσια που είναι πολύ ψηλά ή εντελώς επίπεδα, καθώς αυξάνουν το φορτίο στη μέση. Αντ' αυτού, μπορείτε να φορέσετε παπούτσια με χαμηλό τακούνι. Είναι επίσης ωφέλιμο να κάνετε ασκήσεις για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας καθοδηγήσει στις σωστές ασκήσεις.
Κούραση και αδυναμία
Οι μέλλουσες μητέρες μπορεί να αισθάνονται κουρασμένες και υποτονικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παρόλο που δεν κάνουν καμία έντονη δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, η καλύτερη λύση είναι η ξεκούραση. Το σώμα σας σας δίνει το σήμα ότι πρέπει να ξεκουραστείτε περισσότερο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξαπλώστε ανάσκελα και ξεκουραστείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ανυψωμένα. Εάν νιώθετε την ανάγκη να κοιμηθείτε, μην προσπαθήσετε να αποτρέψετε τον εαυτό σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μικρούς υπνάκους. Εάν εργάζεστε, ένας ελαφρύς υπνάκος πριν από το δείπνο αμέσως μετά τη δουλειά μπορεί να είναι καλός. Ωστόσο, θα ήταν ωφέλιμο να μείνετε μακριά από ποτά όπως το τσάι και ο καφές, καθώς θα διαταράξουν τον ύπνο σας το βράδυ. Δεδομένου ότι η τακτική διατροφή σας θα αυξήσει επίσης το επίπεδο ενέργειάς σας, η συμπλήρωση με επαρκή πρωτεΐνη και βιταμίνες θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
Συχνή ούρηση και ακράτεια
Η συχνοουρία είναι ένα από τα φυσικά παράπονα της εγκυμοσύνης. Γιατί όσο προχωρά η εγκυμοσύνη, η μήτρα που μεγαλώνει ασκεί πίεση στην κύστη που βρίσκεται μπροστά της. Μην καθυστερείτε αυτή την ανάγκη, καθώς η ούρηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσικό φαινόμενο. Το να πηγαίνεις συχνά στην τουαλέτα προλαμβάνει επίσης σε κάποιο βαθμό την ακράτεια ούρων. Ωστόσο, εάν έχετε κάψιμο στα ούρα σας, μην αγνοήσετε ότι μπορεί να είναι σημάδι μόλυνσης.
Κιρσοί και κράμπες
Για τα κιρσώδη πόδια σας, μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ με κρύο νερό, γνωστό για την επιτάχυνση της κυκλοφορίας. Το να μην στέκεστε για πολλή ώρα, να μην κάθεστε για πολύ, να σηκώνετε τα πόδια σε ξαπλωμένη θέση, να κάνετε τακτικές ασκήσεις ανακουφίζουν. Εάν αισθάνεστε υπερβολική ενόχληση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάλτσες συμπίεσης με τη συμβουλή του γιατρού σας. Αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Γιατί οι κιρσοί συνήθως εξαφανίζονται μετά τον τοκετό. Οι κράμπες στα πόδια προκαλούνται συχνά από ανεπάρκεια ασβεστίου. Επομένως, πάρτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όπως το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε κάποιες ασκήσεις για να αποτρέψετε τις κράμπες. Για παράδειγμα, τεντώστε τους μυς των ποδιών σας, κρατήστε τους τεντωμένους για ένα λεπτό ή κάντε μασάζ στα πόδια σας και τεντώστε και χαλαρώστε.
πρηξίματα
Τα πόδια είναι πιο συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για αυτό, μπορείτε να ξεκουράζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας τοποθετώντας τα πόδια σας λίγο ψηλότερα από το σημείο που κάθεστε. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μερικές φορές υπάρχει πρήξιμο στα χέρια και στα βλέφαρα το πρωί. Δεδομένου ότι αυτά τα συμπτώματα υποδηλώνουν δηλητηρίαση εγκυμοσύνης (προεκλαμψία), θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας όταν αντιμετωπίζετε μια τέτοια κατάσταση.
ρωγμές
Οι ραγάδες εμφανίζονται στην κοιλιά, τους γλουτούς και την περιοχή του στήθους σε σημαντικό μέρος των γυναικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν και δεν είναι δυνατό να αποφευχθούν πλήρως οι ρωγμές, οι ρωγμές μπορούν να προληφθούν με ορισμένες προφυλάξεις. Οι ραγάδες που κυκλοφορούν στην αγορά ενυδατώνουν το δέρμα και το βοηθούν να τεντωθεί. Οι κρέμες για ραγάδες βοηθούν επίσης στην ανακούφιση από τον κνησμό που προκαλείται από τις ραγάδες. Η πρόσληψη υγρών παίζει επίσης αποτελεσματικό ρόλο στη δημιουργία ραγάδων. Εάν η ποσότητα του νερού που εισέρχεται στο σώμα είναι ανεπαρκής, η ελαστικότητα του δέρματος μειώνεται και οι ρωγμές εμφανίζονται πιο εύκολα. Αντίθετα, αν ληφθεί αρκετή ποσότητα υγρών που χρειάζεται ο οργανισμός, το δέρμα διατηρεί καλύτερα την ελαστικότητά του και γίνεται πιο ανθεκτικό στις διατάσεις.
Κολπική έκκριση και φαγούρα
Εάν το έκκριμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι άχρωμο και άοσμο, δεν ενέχει κανένα κίνδυνο. Η μετατροπή σε κιτρινοπράσινο στο χρώμα των εκκρίσεων, εκτός από τον κνησμό, το κάψιμο και η αυξημένη οσμή είναι καταστάσεις που απαιτούν θεραπεία. Επιπλέον, αλλαγές στην οξύτητα του κόλπου και στην ποσότητα του γλυκογόνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσουν σε μυκητιάσεις. Επομένως, εάν η έκκριση περιέχει λευκά σωματίδια και φαγούρα, μπορεί να είναι σημάδι μόλυνσης. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό χωρίς καθυστέρηση.
κόβεται η ανάσα
Στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, μπορεί να αισθάνεστε σαν να μην παίρνετε αρκετό αέρα. Αυτό προκαλείται από την αυξανόμενη μήτρα που πιέζει τους πνεύμονες από κάτω. Επομένως, αρκετός αέρας δεν μπορεί να εισέλθει στους πνεύμονες. Διατηρώντας το σώμα σας όρθιο, μπορείτε να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας με την άσκηση. Επιπλέον, αν σηκώσετε το κεφάλι σας όταν ξαπλώνετε ανάσκελα, θα δείτε ότι τα παράπονά σας μειώνονται. Τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, αυτό το παράπονο μπορεί να εξαφανιστεί.