Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς δημιουργεί μια αντιαισθητική εμφάνιση και αυξάνει τον κίνδυνο πολλών προβλημάτων υγείας. Δεδομένου ότι το λίπος σε αυτή την περιοχή είναι συνήθως γύρω από τα εσωτερικά όργανα, αυξάνεται η πιθανότητα διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η σωστή διατροφή, ο αθλητισμός και η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους από την κοιλιά και να απαλλαγούμε από την κοιλιά.
Όταν ακολουθείτε το σωστό πρόγραμμα, μπορείτε να χάσετε έως και 1 κιλό την εβδομάδα και 8 κιλά σε 8 εβδομάδες με υγιεινό τρόπο. Μπορείτε να βελτιώσετε τόσο την υγεία όσο και την εμφάνισή σας εκμεταλλευόμενοι τους τρόπους για να λιώσετε την κοιλιά σε οκτώ εβδομάδες. Συνιστάται να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης ή διατροφής.
Πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να τρώτε καλά προετοιμασμένα γεύματα 5 ή 6 φορές την ημέρα. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη και ετοιμάστε τα γεύματά σας μόνοι σας από μη έτοιμα προϊόντα. Εξαλείψτε τα ανθυγιεινά τρόφιμα από το σπίτι σας και εφοδιάστε την κουζίνα σας με μόνο φρέσκα φρούτα και λαχανικά, κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα, υγιεινά λιπαρά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Δοκιμάστε τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα ή ποδήλατο για να κάψετε θερμίδες γρήγορα. Για να κάψετε μισό κιλό σωματικού λίπους, πρέπει να κάψετε περίπου 3500 θερμίδες. Η καύση 500 επιπλέον θερμίδων την ημέρα σημαίνει απώλεια μισού κιλού λίπους την εβδομάδα. Οι αερόβιες ασκήσεις καίνε 67% περισσότερες θερμίδες από την προπόνηση με βάρη.
Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτά τα στοιχεία θα διαφέρουν από σώμα σε σώμα. Ένα άλλο σημαντικό πράγμα είναι να κάνετε ασκήσεις αντίστασης και δύναμης για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα ενώ χάνετε λίπος και η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι στο απαιτούμενο επίπεδο. Η αύξηση της μυϊκής μάζας στο σώμα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και σας επιτρέπει να καίτε θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Στοχεύστε ειδικά σε μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως πλάτη, πόδια, στήθος. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών κάθε δύο μέρες.
Ένας από τους τρόπους για να λιώσετε την κοιλιά είναι να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Είναι απαραίτητο για το σώμα να παίρνει αρκετό νερό για να καίει αποτελεσματικά το λίπος. Εάν καπνίζετε, κόψτε το. Το κάπνισμα προκαλεί την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά και όχι σε άλλα μέρη του σώματος. Φροντίστε να κοιμάστε 6 με 8 ώρες κάθε βράδυ. Ο ύπνος λιγότερο από 5 ώρες ή περισσότερες από 8 ώρες μπορεί να οδηγήσει σε αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Επίσης, προσπαθήστε να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας κάνοντας κάποια χαλαρωτική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Υγεία τώρα
