Τροφές που μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Υψηλή αρτηριακή πίεση είναι όταν η αρτηριακή πίεση στις αρτηρίες είναι φυσιολογικά 120 για τη μεγαλύτερη και 80 για τη μικρότερη. Όσοι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση για μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλούν πολλές ασθένειες όπως ο εγκέφαλος, τα νεφρά, η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να έχουν μια ήρεμη και τακτική ζωή. Μοιραζόμαστε τις τροφές που θα ελέγχουν την αρτηριακή σας πίεση.

Ποιες τροφές μειώνουν την αρτηριακή πίεση;

Τα λαχανικά, τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πρώτα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Απαιτείται πίεση για να εξασφαλιστεί η κυκλοφορία του αίματος, εάν αυτή η πίεση είναι υψηλότερη από το κανονικό, υπέρταση και υψηλή αρτηριακή πίεση. Η αρτηριακή πίεση που παράγεται από τη συστολή της καρδιάς είναι η συστολική αρτηριακή πίεση και η αρτηριακή πίεση που μετράται κατά τη χαλάρωση της καρδιάς είναι η διαστολική αρτηριακή πίεση. Υπέρταση είναι όταν και οι δύο αρτηριακές πιέσεις είναι υψηλότερες από το φυσιολογικό. Η υπέρταση μπορεί να προκαλέσει μόνιμη αναπηρία και θάνατο. Εάν έχετε πρόβλημα αρτηριακής πίεσης, θα ήταν ωφέλιμο να επισκεφτείτε έναν ειδικό.

Μπορείτε να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι με τη διατροφή. Αυτές είναι οι τροφές που μειώνουν την αρτηριακή πίεση...

Λαχανικά

Οι φυτικές ίνες, το κάλιο, το μαγνήσιο και άλλα μέταλλα στα λαχανικά βοηθούν στη βελτίωση της συνολικής υγείας σας. Η κατανάλωση πράσινα φυλλώδη λαχανικά κάθε μέρα θα είναι καλή για τους ασθενείς με αρτηριακή πίεση.

Μπορείτε να καταναλώνετε λαχανικά όπως μπρόκολο, σπανάκι, κολοκυθάκια, πατάτες, ντομάτες για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Φρούτα

Τα φρούτα, όπως και τα λαχανικά, βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης επειδή περιέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Εάν πίνετε χυμό φρούτων αντί για φρέσκα φρούτα, τα φρούτα πρέπει να είναι φρεσκοστυμμένα και χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Φράουλα, πεπόνι, μπανάνα, μήλο, ροδάκινο, ανανάς, μάνγκο και εσπεριδοειδή είναι φρούτα που εξισορροπούν την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν ασβέστιο, μέταλλα απαραίτητα για την υγεία των αγγείων και την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης. Μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση σε φυσιολογικές τιμές προσθέτοντας στην καθημερινή σας διατροφή τροφές όπως γιαούρτι, γάλα και τυρί, που είναι πλούσια σε ασβέστιο.

Θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών ή χωρίς λιπαρά που καταναλώνετε.

ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, κριθάρι και βρώμη. Επιπλέον, εάν τα τρόφιμα ολικής αλέσεως καταναλώνονται τακτικά αντί για επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως το λευκό αλεύρι και η ζάχαρη, μπορείτε να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση.

Ψάρι

Η πρωτεΐνη είναι μια σημαντική πηγή για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να επιλέξετε ψάρια κρύου νερού όπως ο σολομός και ο εγκλεφίνος ως πηγή ποιοτικής πρωτεΐνης.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, τα καρύδια και τα φιστίκια είναι πηγή υγιεινού λίπους, επομένως μπορείτε να τους καταναλώνετε καθημερινά.

Μπαχαρικά

Η υπερβολική χρήση αλατιού αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να προστατευθείτε από τις αρνητικές επιπτώσεις του νατρίου χρησιμοποιώντας αποξηραμένα μπαχαρικά αντί για αλάτι.

Πρόσφατες δημοσιεύσεις

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found