Τροφές που πρέπει να καταναλώνονται για υγιή και πλούσια μαλλιά
Ο ειδικός σε θέματα διατροφής και διατροφής Yeşim Özcan επεσήμανε ότι η επαρκής και ισορροπημένη διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική για υγιή μαλλιά και είπε: «Μπορείτε να κάνετε τα μαλλιά σας πυκνά, λαμπερά και δυνατά, ακόμη και να καθυστερήσετε την περίοδο λεύκανσης καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και αποφεύγοντας τροφές όπως αλάτι και ζάχαρη που βλάπτουν τα μαλλιά». λέει.
Λαμπερά, ογκώδη και πλούσια μαλλιά… Όταν σκεφτόμαστε υγιή μαλλιά, συνήθως σκεφτόμαστε καλλυντικά προϊόντα και τακτικές θεραπείες. Ωστόσο, αν και αυτοί οι παράγοντες είναι αποτελεσματικοί, το μυστικό για υγιή και πλούσια μαλλιά κρύβεται στην πραγματικότητα στις διατροφικές μας συνήθειες!
Επειδή οι βιταμίνες, τα μέταλλα και οι πρωτεΐνες των τροφών φτάνουν στους θύλακες της τρίχας μέσω του αίματος και προστατεύουν και ενισχύουν τη δομή της τρίχας. Επομένως, εάν δεν καταναλώνετε αρκετές τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες, αυτή η συνήθεια μπορεί να κάνει τα μαλλιά σας να γίνουν ξηρά, εύθραυστα και θαμπά ή χειρότερα να πέσουν. Ο ειδικός σε θέματα διατροφής και διατροφής Yeşim Özcan επεσήμανε ότι η επαρκής και ισορροπημένη διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική για υγιή μαλλιά και είπε: «Μπορείτε να κάνετε τα μαλλιά σας πυκνά, λαμπερά και δυνατά, ακόμη και να καθυστερήσετε την περίοδο λεύκανσης καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και αποφεύγοντας τροφές όπως αλάτι και ζάχαρη που βλάπτουν τα μαλλιά». λέει. Αν και όλες οι υγιεινές τροφές είναι αποτελεσματικές στα μαλλιά μας, υπάρχουν κάποιες τροφές που έχουν ιδιαίτερη σημασία με τις βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχουν. Ο ειδικός σε θέματα διατροφής και διατροφής Yeşim Özcan μίλησε για 10 τροφές που πρέπει να κρατάς στην κουζίνα σου για υγιή και πλούσια μαλλιά και έδωσε σημαντικές πληροφορίες.
Μανταρίνι
Χάρη στην περιεκτικότητά του σε βιταμίνη C, το μανταρίνι βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο ενισχύει τα τριχοειδή αγγεία που τροφοδοτούν τις τρίχες. Ενισχύει επίσης τα μαλλιά αυξάνοντας την απορρόφηση του σιδήρου στον οργανισμό. Οι βιταμίνες Β στο μανταρίνι επίσης κάνουν τα μαλλιά να μεγαλώνουν πιο γρήγορα, μειώνουν την τριχόπτωση και επιβραδύνουν τη διαδικασία γκριζαρίσματος. Για υγιή μαλλιά, είναι ωφέλιμο να καταναλώνετε 2-3 μικρά μανταρίνια κάθε μέρα.
Σολομός
Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Δεδομένου ότι το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει αυτά τα υγιή λίπη από μόνο του, πρέπει να τα λαμβάνετε από τροφές ή συμπληρώματα. Χάρη στα Ωμέγα 3, τα μαλλιά φαίνονται πιο λαμπερά και ζωντανά. Μπορείτε να επιλέξετε ψάρι σολομού δύο φορές την εβδομάδα.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι περιέχει παντοθενικό οξύ, που ονομάζεται βιταμίνη Β5. Χάρη σε αυτή τη βιταμίνη, προλαμβάνει την αραίωση των μαλλιών και τα προβλήματα τριχόπτωσης. Η βιταμίνη Β5 έχει επίσης μια προστατευτική δομή για το τριχωτό της κεφαλής επιταχύνοντας τη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής. Μπορείτε να καταναλώνετε 2 μπολ γιαούρτι την ημέρα.
Καρότο
Το καρότο είναι μια τροφή πλούσια σε βήτα καροτίνη, δηλαδή βιταμίνη Α. Το σώμα χρειάζεται βιταμίνη Α για να παράγει σμήγμα. Το σμήγμα είναι μια λιπαρή ουσία που σχηματίζεται από τις τρίχες μας και παρέχει μια φυσική φροντίδα για ένα υγιές τριχωτό της κεφαλής. Χωρίς σμήγμα, η πιτυρίδα και τα ξηρά μαλλιά μπορεί να είναι πρόβλημα. Για το λόγο αυτό, μην παραλείψετε το καρότο, πλούσιο σε βιταμίνη Α, από τις σαλάτες σας τον χειμώνα.
κανέλα
Αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, συμβάλλει στη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους θύλακες των τριχών. Με αυτό το αποτέλεσμα, ενισχύει και φροντίζει τους θύλακες των τριχών. Μπορείτε να καταναλώσετε κανέλα προσθέτοντάς την στο τσάι σας ή πάνω από φρούτα.
Αυγό
Η έλλειψη βιοτίνης στο σώμα προκαλεί σπάσιμο των μαλλιών και πιτυρίδα στο τριχωτό της κεφαλής. Τα αυγά περιέχουν υψηλές ποσότητες βιοτίνης. Η βιοτίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη Β. Τα αυγά είναι επίσης η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης. Με αυτόν τον τρόπο θρέφει την πρωτεϊνική δομή της τρίχας και προστατεύει την υγεία της. Μπορείτε να καταναλώνετε 1 αυγό κάθε μέρα.
Βρώμη
Η βρώμη είναι μια τροφή πλούσια σε σίδηρο, φυτικές ίνες, ψευδάργυρο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που επιταχύνουν την ανάπτυξη της τρίχας και την κάνουν πυκνή και υγιή. Αφού μαγειρέψετε τη βρώμη με γάλα, μπορείτε να προσθέσετε φρούτα, ξηρούς καρπούς και κανέλα και να την καταναλώσετε για πρωινό.
Φακή
Οι φακές, που περιέχουν πρωτεΐνη, σίδηρο, ψευδάργυρο και βιοτίνη, περιέχουν επίσης άφθονο φολικό οξύ. Το φολικό οξύ θρέφει τη δομή των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο δέρμα και το τριχωτό της κεφαλής. Εξασφαλίζει ότι το τριχωτό της κεφαλής είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Χάρη σε αυτές τις ιδιότητες, προετοιμάζει το έδαφος για το σχηματισμό νέων μαλλιών και δυναμώνει τα μαλλιά. Μπορείτε να καταναλώνετε φακές 2-3 φορές την εβδομάδα στις σαλάτες σας ή ως γεύμα σε κατσαρόλα.
Σπανάκι
Το σπανάκι περιέχει βιταμίνη Α, σίδηρο, βήτα καροτίνη, φυλλικό οξύ και βιταμίνη C. Αυτά τα μέταλλα είναι πολύ σημαντικά για τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής. Ενυδατώνει και δυναμώνει τα μαλλιά. Ο σίδηρος είναι ένα ιδιαίτερα σημαντικό μέταλλο για τα μαλλιά. Η έλλειψη σιδήρου στο σώμα είναι η κύρια αιτία της τριχόπτωσης. Το σπανάκι είναι μια τροφή πλούσια σε σίδηρο. Όταν συνδυάζεται με κόκκινο κρέας, που είναι επίσης πλούσιο σε σίδηρο, αυξάνεται η βιοδιαθεσιμότητα του. Για παράδειγμα, το σπανάκι με κιμά είναι μια τροφή πλούσια σε σίδηρο και είναι η σωστή διατροφική επιλογή για όσους αντιμετωπίζουν τριχόπτωση.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Οι ξηροί καρποί είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε, σελήνιο και ψευδάργυρο. Χάρη σε αυτά τα μέταλλα, ενισχύουν τη δομή της τρίχας. Το ανακάρδιο παρέχει υγιή ανάπτυξη των μαλλιών με την υψηλή περιεκτικότητά του σε βιοτίνη. Το καρύδι αποτρέπει επίσης το σπάσιμο των μαλλιών χάρη στην ελαστίνη που περιέχει. Ειδικά το φιστίκι κάνει καλό στο πρόβλημα της φαλάκρας στους άνδρες. Μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά 2 ολόκληρα καρύδια ή 10 κάσιους/φιστίκια Αιγίνης.
