Εκτός από τον ενθουσιασμό του να φέρουν ένα μωρό στον κόσμο, οι μέλλουσες μητέρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανησυχούν επίσης για το πώς θα χάσουν το επιπλέον βάρος που έχουν πάρει. Οι ασυνείδητες δίαιτες που εφαρμόζονται μετά τη γέννηση προκαλούν απώλεια μυών στη μητέρα, διάφορες ασθένειες και διακοπή του μητρικού γάλακτος. Είναι σημαντικό να φτάσετε στο ιδανικό βάρος με ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής που θα εφαρμόζεται υπό τον έλεγχο ειδικού μετά τη γέννηση. Από το Τμήμα Διατροφής και Διατροφής του Νοσοκομείου Memorial Ataşehir, Ειδικός. dit. Η Şefika Aydın Selçuk έδωσε προτάσεις υγιεινής διατροφής σε νέες μητέρες.
Θα πρέπει να τρέφεται με τρόπο που να μην μειώνεται το μητρικό γάλα και να μην προκαλεί αύξηση βάρους.
Η περίοδος του θηλασμού μετά τον τοκετό είναι πολύ σημαντική. Θα πρέπει να εφαρμοστεί ένα ποιοτικό πρόγραμμα διατροφής που δεν θα μειώσει το μητρικό γάλα ώστε να μην επηρεαστεί η διατροφή του μωρού. Πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνονται ομάδες δημητριακών, γάλακτος, λαχανικών, φρούτων και κρέατος. Αυτή η ποικιλομορφία θα πρέπει να διασφαλιστεί με την παροχή τριών κύριων γευμάτων. Η ομάδα κρέατος μπορεί να σερβιριστεί με κοτόπουλο, ψάρι και κόκκινο κρέας για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ως σαλάτα ή γεύμα. Το γάλα και το τυρί πρέπει να είναι απαραίτητα για πρωινό. Επιπλέον προτείνονται και καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα. Ψωμί και σαλάτα πρέπει να περιλαμβάνονται και στα τρία γεύματα. Μερικές φορές μπορεί να καταναλωθεί σούπα αντί για ψωμί για να αυξηθεί ο όγκος του υγρού.
Περιμένετε 4 μήνες για δίαιτα
Οι πρώτοι μήνες μετά τη γέννηση είναι η περίοδος που αρχίζει να εδραιώνεται το πρότυπο ύπνου της μητέρας και του μωρού. Για αυτό, δεν συνιστάται η άμεση εφαρμογή προγράμματος διατροφής (συνήθως έως 4 μήνες). Οι μητέρες που παίρνουν υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να ξεκινήσουν δίαιτα μετά την περίοδο ανάρρωσης μετά το πέρας των πρώτων 4 μηνών της εγκυμοσύνης. Δεδομένου ότι ενδιαφέρονται κυρίως για τα μωρά τους, καθίσταται πολύ δύσκολο για αυτούς να συμμορφωθούν με τις ώρες και τη λίστα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ειδικά αυτή την περίοδο, αφού οι μητέρες δυσκολεύονται να κανονίσουν τις ώρες, δεν μπορούν να μείνουν στη λίστα. Για αυτό, θα πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε να αυξηθεί η πρόσληψη υγρών και να συμπεριληφθούν ομάδες όπως τα δημητριακά, το γάλα και τα λαχανικά αντί να εμμείνουμε σε μια λίστα στην αρχή. Εφόσον η περίοδος του θηλασμού συνεχίζεται με το πρόγραμμα διατροφής που εφαρμόζεται, αρκεί η μητέρα να χάνει ακόμη και 2-2,5 κιλά το μήνα. Το σημαντικό είναι να μην διατηρήσετε το βάρος-στόχο πολύ υψηλό στην αρχή. Θα πρέπει να ληφθεί μέριμνα για πρωινό μεταξύ 07:00 και 09:00, μεσημεριανό γεύμα μεταξύ 12:00 και 14:00 και δείπνο μεταξύ 18:00 και 20:00.
Πόσο από κάθε τρόφιμο πρέπει να καταναλώνετε;
Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων της μητέρας ποικίλλει ανάλογα με το βάρος της κατά την περίοδο του θηλασμού. Γενικά, μπορεί να βρει 2.000 θερμίδες την ημέρα. Γιατί με τον θηλασμό θα πρέπει να καλυφθεί και η απώλεια 300-400 θερμίδων. Π.χ; Το κρέας ίσο με ένα κεφτεδάκι από κρέας και ομάδες κρέατος αντιστοιχεί σε 70 θερμίδες. Η ομάδα γάλακτος υπολογίζεται κατά μέσο όρο 150 θερμίδες. Οι μητέρες μπορούν να βρουν μια φέτα ψωμί 70 θερμίδες, ένα μπολ σούπα 150 θερμίδες. Οι σούπες δεν πρέπει να γίνονται πολύ λιπαρές. Λαμβάνοντας υπόψη ότι τα φρούτα μπορούν να προκαλέσουν αέρια κατά τον θηλασμό, τα προτείνουμε ως κομπόστα. Μια μερίδα φρούτων έχει 45-50 θερμίδες. Η ομάδα λαχανικών έχει κατά μέσο όρο 60-70 θερμίδες. 4 κουταλιές γεύμα λαχανικών ισοδυναμούν με 70 θερμίδες. Ένα πιάτο με κρέας λαχανικών μπορεί να έχει έως και 150 θερμίδες. Μπορεί να καταναλωθεί μοιράζοντας 8 κουταλιές φυτικής τροφής σε ένα γεύμα ή 4-4 σε δύο γεύματα.
Φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά
Μετά τη γέννηση, θα πρέπει να λαμβάνεται περισσότερη υγρή τροφή κατά τον θηλασμό του μωρού σε σύγκριση με την περίοδο πριν την εγκυμοσύνη. Υπάρχει αύξηση του μεταβολισμού του νερού κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Το νερό που καταναλώνεται αυξάνεται με την έκκριση γάλακτος και το μεταβολικό νερό αυξάνεται με την αύξηση της πρόσληψης τροφής. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη υγρών της μητέρας για να μην αλλάξει η ποσότητα του γάλακτος. Η συνολική ποσότητα υγρού που λαμβάνεται καθημερινά πρέπει να είναι περίπου 3000 ml. Αυτή η ποσότητα συνιστάται σε 12 ποτήρια νερό, γάλα, ayran, κομπόστα, κομπόστα, λεμονάδα, σερμπέ, χυμούς φρούτων με πρακτικά μέτρα. Είναι γνωστό ότι ποτά όπως το τσάι και ο καφές μειώνουν την απόδοση γάλακτος.
Συμβουλές για να χάσετε βάρος γέννησης
• Το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί, που είναι πλούσια σε ασβέστιο, πρέπει να καταναλώνονται τακτικά στις καθορισμένες ποσότητες.
• Κάθε μέρα πρέπει να καταναλώνεται 1 αυγό και 1 μερίδα κρέας και λαχανικά ή αποξηραμένα όσπρια. Τα αποξηραμένα φασόλια, τα ρεβίθια, οι φακές και το πλιγούρι πρέπει να καταναλώνονται με λαχανικά και φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C όπως πορτοκάλια, μανταρίνια, ντομάτες, μαϊντανός, πράσινες πιπεριές και φρέσκα κρεμμυδάκια. Τα τρόφιμα που σχηματίζουν αέρια μπορούν να αφαιρεθούν ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά.
• Λαχανικά και φρούτα πλούσια σε βιταμίνες πρέπει να περιλαμβάνονται σε κάθε γεύμα της διατροφής.
• Άλλα έτοιμα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα όπως σαλάμι, λουκάνικο, λουκάνικο δεν πρέπει να καταναλώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Στα γεύματα πρέπει να χρησιμοποιείται ιωδιούχο αλάτι. Το ιώδιο, το οποίο δεν προσλαμβάνεται αρκετά στις φυσικές τροφές, περνά από το μητρικό γάλα στο μωρό με τη χρήση ιωδιούχου αλατιού.
• Τα αποξηραμένα φρούτα και οι ξηροί καρποί είναι πλούσια σε μέταλλα όπως ο σίδηρος και το ασβέστιο, εκτός από την έντονη ενέργειά τους. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν ελέγχοντας το βάρος.
• Το τσάι δεν πρέπει να πίνεται με τα γεύματα καθώς προκαλεί αναιμία. Το τσάι πρέπει να πίνεται ανοιχτό μεταξύ των γευμάτων, όπως το μεσημέρι και το απόγευμα, δηλαδή 1-2 ώρες μετά το φαγητό, και πρέπει να προστίθεται χυμός λεμονιού στα τσάγια. Ως ρόφημα θα πρέπει να προτιμώνται αφεψήματα από βότανα όπως τίλιο, μέντα, χαμομήλι, τριανταφυλλιά.
• Θα πρέπει να προτιμώνται οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί φρούτων, το ayran και η λεμονάδα αντί για έτοιμους χυμούς φρούτων, σόδα και ροφήματα κόλα.
• Η μελάσα δομεί το αίμα, η ζάχαρη είναι μια άδεια πηγή ενέργειας. Η κατανάλωση μελάσας ως επιδόρπιο αντί για ζάχαρη είναι ένα από τα μέτρα που πρέπει να ληφθούν κατά της αναιμίας.
