Πώς πρέπει να τρέφονται οι αδύναμες ή υπέρβαρες μέλλουσες μητέρες;
Όλες οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να προσέχουν τη διατροφή τους.Οι δυσκολίες που συναντώνται όταν είναι έγκυες είναι διαφορετικές από άτομο σε άτομο. Είναι απαραίτητο να ξεκινάτε τη μέρα σας με πρωινό.Είναι γενικός κανόνας να τρώτε λίγο και συχνά.Επειδή τα προϊόντα ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, θα πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή. Το σνακ είναι απαραίτητο.
Το αυγό πρέπει να χορηγείται 1 αυγό κάθε μέρα.Η ημερήσια απαίτηση σε πρωτεΐνη μπορεί να καλυφθεί με επαρκή και ισορροπημένη διατροφή. Το 60% των πρωτεϊνικών απαιτήσεων θα πρέπει να καλύπτεται από πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας. Οι πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης έχουν υψηλότερη βιολογική αξία. (Αυγά, κρέας, κοτόπουλο, ψάρι) Για να μεγαλώσει το μωρό θα πρέπει να αποθηκεύονται κατά μέσο όρο 950 γραμμάρια πρωτεΐνης σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Καθώς η ανάπτυξη του μωρού επιταχύνεται τους τελευταίους 6 μήνες, αυξάνεται και η απαίτηση σε πρωτεΐνη. Αυτή η αύξηση είναι περίπου 30% και 5 g/ημέρα πρωτεΐνη αφαιρείται από τη μητέρα. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να εμφανιστεί σε έγκυες γυναίκες χωρίς απώλεια βάρους. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η απορρόφηση με τη λήψη βιταμίνης C με άπαχο κρέας ή όσπρια. Το αλάτι και η ζάχαρη πρέπει να αποφεύγεται για να αποφευχθούν προβλήματα οιδήματος.
Ποια ποτά πρέπει να αποφεύγονται;
Ειδικότερα, θα πρέπει να αποφεύγονται ποτά που περιέχουν αλκοόλ και καφεΐνη και ποτά που περιέχουν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Μην πίνετε έτοιμους χυμούς. Στύψτε τον δικό σας χυμό αντί για ζαχαρούχο έτοιμο χυμό φρούτων Προσέξτε όταν πίνετε τσάι από βότανα. Αποφύγετε ιδιαίτερα το φασκόμηλο. Μην πίνετε πολύ τσάι από βότανα, εκτός από το τίλιο και το μάραθο. Μην πίνετε ανοιχτά μείγματα και αφεψήματα από βότανα των οποίων δεν γνωρίζετε την πηγή Αν έχετε πρόβλημα με την αρτηριακή πίεση, προσέξτε την κατανάλωση μεταλλικού νερού και σόδας.
Μπορώ να φάω ωμούς κεφτέδες όταν είμαι έγκυος;
Όπως γνωρίζουν οι μέλλουσες μητέρες, δυστυχώς απαγορεύεται να τρώνε ωμά κεφτεδάκια για εγκύους. Όλη η κατανάλωση ωμού και κακοψημένου κρέατος-κοτόπουλου-ψαριού δεν είναι βολική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Δεν πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς ενέχει κίνδυνο μόλυνσης.Τα προϊόντα delicatessen θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται.
Τι να φάω για ναυτία;
Τζίντζερ: Το τζίντζερ είναι καλό για τη ναυτία που παρατηρείται για διάφορους λόγους, όπως η ναυτία της κίνησης και η πρωινή ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να πίνετε 2-3 φλιτζάνια τσάι τζίντζερ καθημερινά για να ανακουφίσετε τη ναυτία. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε φρέσκες φέτες τζίντζερ αντί για σκόνη τζίντζερ για την προετοιμασία του τσαγιού.
Εύπεπτες τροφές: Όταν αισθάνεστε ναυτία, μπορείτε να τρώτε σνακ όπως κράκερ αλατιού αντί για τρόφιμα που είναι σχετικά δύσκολα αφομοιώσιμα με άφθονη πρωτεΐνη ή λίπος. Τα κράκερ, των οποίων η γεύση και η μυρωδιά δεν είναι πολύ δυνατά, μπορούν να καταστείλουν τη ναυτία.
Λεμόνι: Μερικές γυναίκες χρησιμοποιούν λεμόνι για ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ξινή γεύση του λεμονιού, ή μερικές φορές μόνο η μυρωδιά του, βοηθά στην ανακούφιση από τη ναυτία. Για πιο αποτελεσματική λύση, μπορείτε να στύψετε μισό χυμό λεμονιού στο τσάι τζίντζερ που έχετε ετοιμάσει.
Μην αφήνετε το στομάχι σας άδειο: Το άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει αυξημένη ναυτία. Για αυτό, μπορείτε να καταναλώνετε τροφές που είναι ελαφριές, που θα κρατήσουν το στομάχι σας και που δεν έχουν πολύ έντονη μυρωδιά και γεύση. Μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι ψίχα ψωμιού για να πάρετε γαστρικό χυμό και να γεμίσετε το στομάχι σας.
Οτι: Η αφυδάτωση είναι ένας άλλος παράγοντας που επιδεινώνει τη ναυτία. Δώστε προσοχή στην ποσότητα του νερού που πίνετε, ειδικά τις μέρες που έχετε ναυτία. Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη και ενεργειακά ποτά. Πιείτε το νερό αργά αντί να το πιείτε με τη μία και προσέξτε να μην είναι πολύ κρύο. Εάν η ναυτία οφείλεται σε αφυδάτωση, μπορείτε να φάτε μπανάνες πλούσιες σε κάλιο για να αντικαταστήσετε τα μέταλλα που χάσατε με νερό πιο γρήγορα.
Μέντα: Μπορεί να είναι καλό να μασάτε 1-2 φύλλα μέντας ή να πίνετε τσάι μέντας όταν αυξάνεται η ναυτία. Η μέντα βοηθά στην ανακούφιση από τη ναυτία σε σύντομο χρονικό διάστημα χαλαρώνοντας το στομάχι. Ωστόσο, εάν έχετε καούρα, η κατανάλωση μέντας μπορεί να την αυξήσει.
Μήλο: Με την ινώδη δομή του, το μήλο επιταχύνει την αποβολή των τοξινών που προκαλούν ναυτία από το σώμα. Φυσικά, η κατανάλωση 2-3 μήλων τη φορά μπορεί να επιδεινώσει τη ναυτία. Κόψτε 1 μήλο και φάτε αργά. 1 χούφτα φουντούκια ή αμύγδαλα ή ψητά ρεβίθια μπορεί να είναι μια καλή θεραπεία για τη ναυτία.
