Στο σπίτι και στο σπίτι ακολουθώντας μερικές εύκολες συμβουλές αυτές τις μέρες που ο καιρός γίνεται πιο κρύος.
Εστιάστε στην Αναπνοή σας
Μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένες τεχνικές αναπνοής αυξάνουν αποτελεσματικά τη θερμοκρασία του σώματος. Για παράδειγμα, είναι δυνατό να αυξηθεί η θερμοκρασία του σώματος στους 38,3 βαθμούς με μια τεχνική που ονομάζεται αναπνοή με βάζο. Στην τεχνική αναπνοής με βάζο, ξεκινάτε παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή. Καθώς εκπνέετε, τόσο οι κοιλιακοί όσο και οι πυελικοί μύες σφίγγονται έτσι ώστε το κάτω μέρος της κοιλιάς να πάρει τη μορφή ενός ελαφρώς στρογγυλεμένου αγγείου. Μια άλλη τεχνική αναπνοής είναι η αναπνοή Ujjayi, η οποία είναι μια από τις βασικές αναπνοές της γιόγκα. Το πίσω μέρος του λαιμού συστέλλεται καθώς εισπνέετε αργά από τη μύτη. Το φαινόμενο συστολής αυξάνει το έργο των αναπνευστικών μυών και οδηγεί σε αύξηση της εσωτερικής θερμοκρασίας.
Ντυθείτε σοφά
Το ντύσιμο σε στρώσεις εμποδίζει τη διαφυγή της θερμότητας και μειώνει την εφίδρωση, η οποία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε κρύο. Στο κάτω μέρος, φορέστε μια στολή που αγκαλιάζει το σώμα από υλικό που στεγνώνει γρήγορα, όπως πολυεστέρας, μαλλί μερινό, μετάξι. Μην επιλέγετε βαμβακερά προϊόντα που στεγνώνουν αργά, γιατί όταν ιδρώνετε, θα αργήσει να στεγνώσει και θα σας κάνει να κρυώσετε. Βάλτε από πάνω ένα μακρυμάνικο πουκάμισο, ζακέτα ή πουλόβερ. Φορέστε το χειμερινό σας παλτό από πάνω τους. Το μαλλί είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς φυσικούς μονωτές, οπότε μπορείτε επίσης να επιλέξετε να φορέσετε ένα ποιοτικό μάλλινο πουλόβερ κάτω από το παλτό σας.
Καλύψτε σωστά τα καλύμματα
Ένας από τους τρόπους για να ζεσταθείτε είναι να χρησιμοποιήσετε στρώματα κουβέρτες για να κρύψετε τη ζεστασιά. Ξεκινήστε απλώνοντας τα φύλλα φανέλας. Πάρτε το πιο άνετο πάπλωμά σας και περάστε από πάνω λεπτές αλλά πυκνές κουβέρτες. Αν το κρεβάτι ακουμπάει σε έναν από τους εξωτερικούς τοίχους του σπιτιού, τις κρύες μέρες, κόψτε την επαφή με τον τοίχο και τραβήξτε τον λίγο ακόμα προς τη μέση του δωματίου.
Καταναλώστε κάτι λιπαρό
Εάν πρέπει να μείνετε έξω για πολλή ώρα, η τροφοδοσία του σώματος τρώγοντας κάτι που χωνεύεται αργά είναι ένας από τους τρόπους για να ζεσταθείτε. Όταν το σώμα αρχίζει να χωνεύει, νιώθουμε ζεστασιά γιατί η πέψη απαιτεί ενέργεια. Το λίπος είναι μια από τις ουσίες που κινούνται αργά στο πεπτικό σύστημα. Για παράδειγμα, το να λιώσετε λίγο βούτυρο σε ζεστή σοκολάτα θα είναι και νόστιμο και ζεστό. Αυτή η συνταγή είναι ένα ρόφημα που προτιμούν οι ορειβάτες για να αντέχουν το κρύο σε πολύ μεγάλα υψόμετρα.
Δέστε το κασκόλ σας προσεκτικά
Ο δέσιμος των άκρων του κασκόλ εμποδίζει το κρύο να μπει στο λαιμό και το στήθος σας. Κρεμάστε τις δύο άκρες του κασκόλ από το μπροστινό μέρος του λαιμού σας προς τα πίσω. Φέρτε τις άκρες πίσω προς τα εμπρός, σταυρώνοντας τις δύο πλευρές πίσω από το λαιμό σας. Σταυρώστε ξανά και δέστε έναν κόμπο σταυρώνοντας τη μια άκρη στη μέση. Κρύψτε τον κόμπο κάτω από το κασκόλ.
Σκέψου ευτυχισμένα πράγματα
Σύμφωνα με μια μελέτη, το αίσθημα της νοσταλγίας ζεσταίνει πραγματικά την καρδιά. Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες που θυμήθηκαν μια νοσταλγική ανάμνηση ήταν πιο ανεκτικοί στο κρύο από τους συμμετέχοντες που θυμήθηκαν οποιαδήποτε ανάμνηση. Έτσι, την επόμενη φορά που θα περιμένετε κάποιον στο κρύο, μπορείτε να παραμείνετε ζεστοί θυμούμενοι τις αναμνήσεις από τη συνάντηση με τους αγαπημένους σας ή πηγαίνοντας σε ένα ωραίο μέρος.
Για κάτι καυτό
Φυσικά, ένας από τους πιο προτιμώμενους τρόπους προθέρμανσης, ακόμα κι αν το αποτέλεσμα είναι παροδικό, είναι να πιείτε ζεστά ροφήματα ή μια ζεστή σούπα. Στην πραγματικότητα, τα καυτά πράγματα δεν αυξάνουν την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος, αλλά δίνουν μια αίσθηση θέρμανσης. Το στόμα είναι μια από τις πιο ευαίσθητες και ευαίσθητες περιοχές του σώματος. Η αντίληψη των καυτών ουσιών σε αυτή την ευαίσθητη περιοχή δίνει στο άτομο την αίσθηση ότι είναι ζεστό. Επιπλέον, σε μια μελέτη, η μία ομάδα κλήθηκε να κρατήσει ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ και η άλλη ομάδα ένα φλιτζάνι παγωμένο καφέ. Παρατηρήθηκε ότι η ομάδα που κρατούσε τον ζεστό καφέ αξιολόγησε τους άλλους ανθρώπους ως πιο γενναιόδωρους και περιποιητικούς.
Ψήστε ψωμάκια με τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι ένα διεγερτικό μπαχαρικό. Αυτό σημαίνει ότι επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος. Όταν εισέρχεται στο σώμα, θερμαίνει το άτομο εσωτερικά. Ωστόσο, δεν θα ζεστάνει κάθε μπαχαρικό αυτόν που το καταναλώνει σαν τζίντζερ. Ορισμένα μπαχαρικά προκαλούν εφίδρωση, η οποία διευκολύνει το άτομο να αισθάνεται κρύο.
Υγεία τώρα
