Πάρε μια βαθιά ανάσα. Κρατήστε για μια στιγμή και μετά εκπνεύστε. Χαλάρωσες λίγο; Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας από τους τρόπους χαλάρωσης. Εδώ θα μάθετε διαφορετικούς τρόπους για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας. Η χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος, την κατάθλιψη και τα προβλήματα ύπνου.
Τι σημαίνει να χαλαρώνεις το μυαλό και το σώμα;
Οι περισσότερες μέθοδοι χαλάρωσης λειτουργούν τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα. Ορισμένες μέθοδοι επικεντρώνονται μόνο σε μία.
- Ηρεμώντας το μυαλό σημαίνει να φιμώσεις τις σκέψεις σου. έτσι νιώθεις ήρεμος και γαλήνιος. Αυτό σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα και να σκέφτεστε πιο καθαρά από ό,τι όταν είστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι.
- Η χαλάρωση του σώματός σας μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το πού βρίσκεται η ένταση. Όταν οι άνθρωποι είναι αγχωμένοι, οι μύες τους είναι συχνά τεντωμένοι. Η εκμάθηση μεθόδων όπως η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι ένας τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Η βαθιά αναπνοή είναι ένας άλλος τρόπος.
Γιατί να χαλαρώσετε;
Η χαλάρωση του μυαλού και του σώματός σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο ήρεμοι. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος, την κατάθλιψη και τα προβλήματα ύπνου καθώς και το στρες.
Το άγχος είναι μια σωματική και συναισθηματική απάντηση στις αλλαγές και τις προκλήσεις της ζωής. Όταν είστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι, το σώμα σας αντιδρά σαν να έχει δεχτεί επίθεση. Αυτό ονομάζεται απόκριση στρες «μάχη ή φυγή». το σώμα σου; Απελευθερώνει μια ορμόνη που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής και συσφίγγει τους μυς σας. Το άγχος επηρεάζει επίσης τα συναισθήματά σας. μπορεί να σας κάνει εκκεντρικούς, τεταμένους, λυπημένους ή καταθλιπτικούς. Όσο περνά ο καιρός, το άγχος μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας και με άλλους τρόπους. Για παράδειγμα, το άγχος σχετίζεται με σοβαρές παθήσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.
Όταν μπορείτε να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας, το σώμα σας σταματά να παράγει τις ορμόνες που προκαλούν στρες. Όταν νιώθετε το άγχος να ανακουφίζεται, επιστρέφετε σε μια ήρεμη κατάσταση, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Πώς μπορείτε να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Ορισμένα μονοπάτια έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να χαλαρώνουν το μυαλό σας, ενώ άλλα έχουν σχεδιαστεί για να χαλαρώνουν το σώμα σας. Αλλά επειδή το σώμα και το μυαλό συνδέονται κατά κάποιο τρόπο, οι μέθοδοι χαλάρωσης λειτουργούν τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα.
Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μία ή περισσότερες από τις παρακάτω μεθόδους χαλάρωσης για να δείτε ποια λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Χαλάρωση του μυαλού:
- Πάρτε αργά μια βαθιά ανάσα. Ή δοκιμάστε μια άλλη άσκηση αναπνοής για να χαλαρώσετε.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική.
- Κάντε διαλογισμό ενσυνειδητότητας. Ο σκοπός του διαλογισμού επίγνωσης είναι να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Για παράδειγμα, ακούστε το σώμα σας. Είναι η αναπνοή σας γρήγορη, αργή, βαθιά ή ρηχή; Ακούτε θορύβους όπως θόρυβο από την κυκλοφορία ή απλώς σιωπή; Ο στόχος είναι απλά να έχεις επίγνωση του τι είσαι, τι κάνεις, χωρίς να προσπαθείς να το αλλάξεις.
- Το καλοκαίρι. Μερικοί άνθρωποι ανακουφίζονται όταν γράφουν για το πώς αισθάνονται. Ένας τρόπος θα ήταν να κρατάς ημερολόγιο.
- Χρησιμοποιήστε εφαρμογές καθοδηγούμενης οπτικοποίησης. Μπορείτε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο άνετα φανταζόμενοι τον εαυτό σας σε ένα συγκεκριμένο περιβάλλον με εφαρμογές καθοδηγούμενης οπτικοποίησης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κασέτες ήχου, σενάρια ή έναν δάσκαλο για να σας καθοδηγήσει σε αυτή τη διαδικασία.
Χαλάρωση του σώματος:
- Κάνω γιόγκα. Μπορείτε να πάρετε βιβλία και βίντεο για να κάνετε γιόγκα στο σπίτι ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα.
- Δοκιμάστε σταδιακή μυϊκή χαλάρωση. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει τέντωμα και χαλάρωση μυϊκών ομάδων. Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορεί να μειώσει το άγχος και την ένταση των μυών. Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επίλυση προβλημάτων ύπνου. Όταν χαλαρώνετε τους μύες σας, το σώμα σας λαμβάνει ένα σήμα που του λέει να συμφωνήσει να αποκοιμηθεί.
- Κάντε μια βόλτα ή κάντε άλλες δραστηριότητες. Μπορείτε να χαλαρώσετε αφιερώνοντας χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν.
- Κάντε ένα μασάζ ή βρείτε κάποιον να σας τρίψει την πλάτη.
- Ετοιμάστε μόνοι σας ένα ζεστό ρόφημα που δεν περιέχει αλκοόλ ή καφεΐνη, όπως τσάι από βότανα ή γάλα.
Πώς λειτουργεί το Oke Control;
