Το μωρό σας κινεί πολύ συχνά τα χέρια και τα πόδια του κατά τη διάρκεια αυτών των εβδομάδων. Σε λίγες εβδομάδες, θα μπορείτε να παρατηρήσετε τις κινήσεις του. Τα αιμοφόρα αγγεία φαίνονται εύκολα επειδή το δέρμα που περιβάλλει το σώμα του είναι ακόμα λεπτό. Τα αυτιά του μωρού σας είναι εκεί που πρέπει. Ο σχηματισμός του περιβλήματος μυελίνης, που θα προστατεύει τα νεύρα του μωρού σας και θα ολοκληρωθεί 1 χρόνο μετά τη γέννηση, ξεκινάει αυτές τις εβδομάδες. Εάν το μωρό σας είναι κορίτσι, μπορούμε να πούμε ότι η μήτρα και οι σάλπιγγες είναι στη θέση τους. Εάν το μωρό σας είναι αγόρι, φαίνονται τα γεννητικά του όργανα. Αλλά το μικροσκοπικό θαύμα μπορεί επίσης να επιλέξει να κρυφτεί.
Πώς αλλάζει η ζωή σας
Αισθάνεστε πεινασμένοι; Είναι αρκετά σύνηθες να εμφανίζετε αύξηση της όρεξής σας αυτές τις μέρες. Μπορείτε να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να πάρει υπερβολικό βάρος τρώγοντας σωστά και λαμβάνοντας τις απαραίτητες βιταμίνες από κατάλληλες πηγές. Το να μείνετε μακριά από περιττές θερμίδες όπως πατάτες τηγανιτές, καραμέλες, πατατάκια και γλυκά μπορεί να είναι δύσκολο σε αυτό το στάδιο. Ωστόσο, τώρα που πρέπει να σκεφτείτε όχι μόνο τον εαυτό σας αλλά και το μωρό σας, μπορεί να είναι πιο εύκολο να ελέγξετε τον εαυτό σας.
Μπορείτε να αγοράσετε μερικά μεγαλύτερα ρούχα. Δεν θα μπορείτε να μπείτε στα ρούχα σας λόγω της αυξανόμενης μέσης και της κοιλιάς σας και του πρησμένου στήθους σας. Φροντίστε τα ρούχα που θα επιλέξετε να είναι άνετα.
Τεράστιες αλλαγές συμβαίνουν στο καρδιαγγειακό σας σύστημα. Στο τρίτο τρίμηνο, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να είναι χαμηλότερη από ό,τι συνήθως. Προσέξτε να μην σηκωθείτε απότομα ή να κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανίσετε ζάλη.
Συνιστάται να κοιμάστε στο πλάι από αυτή την εβδομάδα και μετά. Επειδή όταν ξαπλώνετε ανάσκελα, η μήτρα σας μπορεί να ασκήσει πίεση σε μια σημαντική φλέβα, εμποδίζοντας τη ροή του αίματος στην καρδιά σας. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι στην πλάτη σας ή κάτω από τους γοφούς σας.
Αν δεν έχετε πάει ακόμα στον υπερηχογραφικό έλεγχο, που πρέπει να γίνει στο δεύτερο τρίμηνο, δράστε γρήγορα. Με αυτήν την ανώδυνη μέθοδο ελέγχου, θα ελέγξετε την ανάπτυξη του μωρού σας και θα μπορείτε να μάθετε αν όλα είναι εντάξει. Ο γιατρός σας, ο οποίος θα ελέγξει την κατάσταση του ομφάλιου λώρου και του πλακούντα όπου τρέφεται το μωρό σας, μπορεί να σας δώσει σημαντικές συστάσεις. Είναι πιθανό να δείτε το μωρό σας σε θέση πιπιλίσματος αντίχειρα κατά τη διάρκεια του υπερήχου.
εγκυμοσύνη στη δουλειά
Το να ασχολείσαι με τη δουλειά σου και να σκέφτεσαι το μωρό σου μπορεί να σε κουράσει. Θεμελιώδεις αλλαγές στο σώμα σας μπορεί να προκαλέσουν πτώση της ενέργειάς σας. Προσπαθήστε να βρείτε μια γωνιά στη δουλειά όπου μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο ή να καθίσετε και να ξεκουραστείτε για 15-20 λεπτά. Έτσι θα μπορέσετε να χαλαρώσετε.
Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε;
Γενικά, οι γυναίκες που έχουν μια φυσιολογική εγκυμοσύνη δεν χρειάζεται να αλλάξουν τη ρουτίνα άσκησής τους. Ωστόσο, προσέξτε να αποφύγετε απότομες κινήσεις και αλλαγές θέσης. Αποφύγετε τις κινήσεις που θα διαταράξουν την κοιλιά σας που μεγαλώνει.
Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τα σχέδια άσκησής σας. Εάν δεν έχετε ασκηθεί στο παρελθόν, αρκεί συνολικά μισή ώρα άσκησης την εβδομάδα για να ξεκινήσετε. Αποφύγετε τα πολύ έντονα και απαιτητικά προγράμματα. Οι καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ είστε έγκυος είναι το κολύμπι και το περπάτημα. Το ελαφρύ κολύμπι και το περπάτημα θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τον εαυτό σας.
Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel είναι ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών στη μήτρα και τον κόλπο και την ενίσχυση της ουροδόχου κύστης, του κόλπου και του ορθού. Οι ασκήσεις Kegel μειώνουν την πιθανότητα ακράτειας ούρων κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Παρέχει επίσης προστασία από τις αιμορροΐδες αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του ορθού και του κόλπου.
Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel;
Σφίξτε και στη συνέχεια απελευθερώστε τους κολπικούς μύες σας σαν να θέλετε να συγκρατήσετε τα ούρα σας. Μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αναπνεύστε κανονικά, σφίξτε μόνο την περιοχή του κόλπου ενώ οι μύες των ποδιών και της κοιλιάς σας είναι χαλαροί. Μετρήστε μέχρι το 10 και αφήστε το καθώς κάνετε αυτή την άσκηση «κρατώντας». Όταν επαναλαμβάνετε αυτές τις ασκήσεις 3-4 φορές την ημέρα, οι μύες σας θα είναι πιο δυνατοί και θα σας βοηθήσει να κάνετε τον τοκετό πιο εύκολο.
Γιατί να κάνω ασκήσεις Kegel;
Εάν δεν έχετε ξεκινήσει αυτές τις ασκήσεις, ξεκινήστε το συντομότερο δυνατό. Οι ασκήσεις Kegel ονομάστηκαν από τον γυναικολόγο Dr. Από τον Άρνολντ Κέγκελ. Η ενδυνάμωση των μυών της μήτρας είναι πολύ αποτελεσματική κατά της ακράτειας ούρων, η οποία παρατηρείται στο 70% των γυναικών μετά την εγκυμοσύνη.
Μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε ασκήσεις Kegel μετά τη γέννηση. Με αυτόν τον τρόπο, οι μύες στον κόλπο σας θα ενισχυθούν και η σεξουαλική σας ζωή θα αναζωογονηθεί.
Πώς πρέπει να είναι η διατροφή μου;
Υπάρχουν τροφές που είναι πολύ σημαντικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτές οι τροφές είναι πολύ σημαντικές για τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για το μωρό σας. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τα αυγά, οι ξηροί καρποί και τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά συγκαταλέγονται στις υπερτροφές της εγκυμοσύνης. Αυτές οι τροφές, που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα καθώς και φυτικές ίνες, παίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη του μεταβολισμού σας που αγωνίζεται.
Η δραστηριότητα αυτής της εβδομάδας
Μπορείτε να ξεκινήσετε την έρευνα σχετικά με τις τάξεις γέννησης αυτή την εβδομάδα. Το να βρίσκεστε στο ίδιο περιβάλλον με έγκυες γυναίκες όπως εσείς, να ανταλλάσσετε ιδέες και να μοιράζεστε τις εμπειρίες σας θα είναι καλό για την ψυχολογία σας. Μπορείτε να παρακολουθήσετε αυτά τα μαθήματα με τον σύντροφό σας.
Πηγή: Babycenter.com
