Είστε πολύ κουρασμένοι αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Η αϋπνία μπορεί να επηρεαστεί από πολλούς παράγοντες, από προβλήματα υγείας μέχρι διατροφικές συνήθειες. Αν αναρωτιέστε για τα αίτια της αϋπνίας, όλες οι ερωτήσεις σας βρίσκονται στα νέα μας…
Χρειάζονται περίπου 30 λεπτά για να αποκοιμηθεί ένα άτομο. Ο ύπνος λιγότερο από 6 ώρες 3 φορές την εβδομάδα είναι ένδειξη αϋπνίας. Εάν αντιμετωπίζετε ένα τέτοιο πρόβλημα, θα πρέπει να πάτε σε γιατρό και να λάβετε θεραπεία.
υπνωτικα χαπια
Τα υπνωτικά χάπια που παίρνετε για ύπνο είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που διαταράσσουν τον ύπνο. Επίσης, το να είσαι εθισμένος στα υπνωτικά χάπια σε εμποδίζει να κοιμηθείς καλά.
κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ο βραχυπρόθεσμος μεσημεριανός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας σας κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθείτε το βράδυ. Το να μην μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ σας κάνει να είστε πιο κουρασμένοι και ευερέθιστοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός ο κύκλος μπορεί να γίνει ανεξέλεγκτος. Εκτός από τους ηλικιωμένους και τα παιδιά, οι ενήλικες δεν χρειάζονται ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν χρειάζεστε πολύ ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάρτε έναν υπνάκο για τουλάχιστον μισή ώρα.
Κατανάλωση καφεΐνης
Η καφεΐνη, η οποία βρίσκεται επίσης στον καφέ και το τσάι, έχει μια διεγερτική ουσία. Αυτά τα ροφήματα, που προτιμάται να ξεκινά η μέρα το πρωί, προκαλούν αϋπνία όταν καταναλώνονται το βράδυ. Σύμφωνα με μελέτες, η καφεΐνη μένει στο ανθρώπινο σώμα για 8 ώρες, σταματήστε να καταναλώνετε καφέ και τσάι το απόγευμα για έναν καλό ύπνο.
Τσιγάρο
Τα τσιγάρα προκαλούν αϋπνία καθώς είναι τόσο διεγερτικά όσο ο καφές και το αλκοόλ. Το κάπνισμα πριν πάτε για ύπνο θα σας κάνει να νυστάζετε.
Ωρες εργασίας
Εάν αλλάζετε ώρες εργασίας, αυτός μπορεί να είναι ο πιο σημαντικός λόγος για το πρόβλημα αϋπνίας σας. Το σώμα σας ανακατεύει τον κύκλο της νύχτας και της ημέρας, προκαλώντας αϋπνία.
έλλειψη ρουτίνας
Τα παιδιά χρειάζονται ύπνο τόσο τη μέρα όσο και τη νύχτα. Εάν προσπαθήσετε να αλλάξετε τις συνήθειες ύπνου των παιδιών, δεν θα κοιμηθούν ούτε θα αποκοιμηθούν όταν πρέπει. Για να γλιτώσετε τα παιδιά σας από την αϋπνία, πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνήστε τα ταυτόχρονα.
περιβαλλοντικοί παράγοντες
Εάν το περιβάλλον στο οποίο κοιμάστε δεν είναι καλό, μπορεί να χάσετε τον ύπνο σας. Το ροχαλητό ή η υπερβολική κίνηση του ατόμου που κοιμάται δίπλα σας μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Επιπλέον, αν υπάρχουν χημικές ή τοξικές ουσίες στο περιβάλλον όπου κοιμάστε, μπορεί να σας προκαλέσει αϋπνία. Η υπερβολική ζέστη, το πολύ φως, ο θόρυβος, ένα άβολο κρεβάτι μπορεί να είναι η αιτία της αϋπνίας.
Φάρμακα
Μια παρενέργεια πολλών συνταγογραφούμενων ή μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων είναι η αϋπνία. Εάν η αιτία της αϋπνίας σας είναι η λήψη φαρμάκων, αυτό το πρόβλημα δεν θα είναι μακροπρόθεσμο. Όταν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το φάρμακο, ο ύπνος σας θα επιστρέψει στην αρχική του κατάσταση.
Κατάθλιψη
Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι αισθάνονται συχνά κουρασμένοι. Γι' αυτό η κατάθλιψη είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες αϋπνίας. Επίσης, διαταραχές της διάθεσης όπως η διπολική διαταραχή μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία. Εάν έχετε προβλήματα αϋπνίας, θα πρέπει να διερευνήσετε εάν προκαλείται ψυχολογικά.
Κούραση
Προβλήματα όπως η πολύωρη ορθοστασία, οι έντονες σωματικές κινήσεις, η υπερβολική εργασία προκαλούν αϋπνία. Τα χάπια που παίρνουν οι μαθητές για να μελετήσουν μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία.
τρώγοντας πάρα πολύ φαγητό
Το να τρώτε πολύ πριν πάτε για ύπνο θα προκαλέσει αϋπνία. Μπορείτε να διευκολύνετε την πέψη επιλέγοντας ελαφριές τροφές πριν πάτε για ύπνο, έτσι το σώμα σας θα χαλαρώσει και θα αποκοιμηθεί ευκολότερα. Η κατανάλωση μπαχαρικών, ειδικότερα, προκαλεί κάψιμο στο στομάχι, οδηγώντας σε προβλήματα ύπνου.
Στρες
Θέματα σχετικά με την εργασία, το σχολείο, την υγεία ή την οικογενειακή ζωή που απασχολούν την ώρα του ύπνου σας μπορεί να σας δυσκολέψουν να αποκοιμηθείτε, προκαλώντας αϋπνία.
Προβλήματα υγείας
Ασθένειες όπως καρκίνος, καρδιακά προβλήματα, πνευμονικές παθήσεις, στομαχικές διαταραχές, θυρεοειδής, Πάρκινσον, Αλτσχάιμερ, πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία και χρόνιος πόνος, δυσκολία στην αναπνοή και συχνουρία διαταράσσουν τον ύπνο.
Πράγματα που πρέπει να κάνετε για έναν υγιή ύπνο
Μια άγρυπνη ζωή δεν είναι δυνατή για την ανθρώπινη ζωή. Μπορείτε να έχετε ένα υγιές πρότυπο ύπνου με αυτές τις μεθόδους που θα εφαρμοστούν για μερικές εβδομάδες για μια πιο υγιεινή ζωή.
άρωμα λεβάντας
Διατηρήστε άρωμα λεβάντας στην κρεβατοκάμαρά σας για καλύτερο ύπνο. Η λεβάντα θα επιβραδύνει τον καρδιακό σας παλμό και θα μειώσει την αρτηριακή πίεση με την ηρεμιστική της δράση, έτσι θα έχετε μια ευκολότερη και πιο άνετη μετάβαση στον ύπνο.
Ακολουθήστε τη μεσογειακή διατροφή
Το αυξημένο λίπος στην κοιλιά προκαλεί υπνική άπνοια. Μπορείτε να απαλλαγείτε από την υπνική άπνοια με μια μεσογειακή διατροφή που περιλαμβάνει υψηλές ποσότητες φρούτων, τροφές ολικής αλέσεως, λαχανικά και ψάρια, καθώς και περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα.
Επιλέξτε τα σωστά πιάτα
Η κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως οι πατάτες και το ρύζι στο δείπνο διευκολύνει τη μετάβαση στον ύπνο. Επιπλέον, τροφές όπως το γιαούρτι, η μπανάνα, το τσάι χαμομηλιού, το ζεστό γάλα, το μέλι, το αλεύρι βρώμης, τα αμύγδαλα, ο λιναρόσπορος και η γαλοπούλα εκκρίνουν ορμόνες σεροτονίνης και μελατονίνης, επιτρέποντάς σας να κοιμάστε πιο άνετα.
διάβασε ένα βιβλίο
Το διάβασμα στο κρεβάτι διευκολύνει τα μάτια να βαραίνουν και το μυαλό να αποκοιμιέται χωρίς να σκέφτεται τίποτα άλλο.
Κάνε ένα ντούζ
Μέσα σε 15 λεπτά μετά από ένα ζεστό ντους, σίγουρα θα αποκοιμηθείτε.
ακούστε κλασική μουσική
Η κλασική μουσική έχει χαλαρωτικό και θεραπευτικό αποτέλεσμα. Το είδος και οι τόνοι της μουσικής χαλαρώνουν τον εγκέφαλο και το σώμα, διευκολύνοντας τον ύπνο.
Χαϊδεύοντας τα μαλλιά σας
Όπως και να έχει, όταν κάποιος φροντίζει τα μαλλιά σου, νυστάζεις και δεν θέλεις να τελειώσει η στιγμή. Όταν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μπορείτε να ζητήσετε από τον σύζυγο ή τα μέλη της οικογένειάς σας να σας χαϊδεύουν τα μαλλιά.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη στην κρεβατοκάμαρά σας 1-
2- Προστατέψτε την κρεβατοκάμαρά σας από το θόρυβο.
3- Χρησιμοποιήστε χρώματα που θα σας χαλαρώσουν στους τοίχους του υπνοδωματίου σας.
4- Χρησιμοποιήστε το υπνοδωμάτιό σας μόνο για ύπνο.
5- Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας δεν είναι ούτε πολύ κρύα ούτε πολύ ζεστή.
6- Κάντε τις επιλογές κρεβατιού και μαξιλαριού ανάλογα με την άνεσή σας και αλλάξτε το μαξιλάρι σας κάθε 2 χρόνια.
Ασκηθείτε για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
Για όσους έχουν προβλήματα ύπνου, θα διευκολύνετε τη μετάβασή σας στον ύπνο με την άσκηση αναπνοής που θα τους βοηθήσει να κοιμηθούν σε 60 δευτερόλεπτα στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ.
• Αφήστε όλη την αναπνοή σας.
• Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για 8 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε αυτή τη μέθοδο 3 φορές.
Με αυτή την άσκηση, το οξυγόνο κυκλοφορεί σε όλο το σώμα και χαλαρώνει το σώμα. Επιπλέον, κατά την εκπνοή, το άγχος και τα προβλήματα στο μυαλό απομακρύνονται επίσης από το σώμα.
