Η διατροφολόγος Nesrin Eriş είπε ότι είναι δυνατό να απαλλαγούμε από το βάρος που αποκτήθηκε μετά από ασυνείδητη διατροφή όλο το χρόνο. Αναφερόμενος στις δίαιτες χαμηλών θερμίδων που εφαρμόζονται για γρήγορη απώλεια βάρους, ο Eriş είπε: «Θα υπάρχουν το πολύ 2 κιλά μεταξύ της εφαρμογής σας μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων και ενός προγράμματος διατροφής που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος με πιο υγιεινό και πιο αργό τρόπο. . Δεν αξίζει να παίζεις με τον μεταβολισμό σου και να πεινάς για τέτοια διαφορά. Ωστόσο, οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων προκαλούν απώλεια μυών και νερού, όχι σωματικού λίπους. Το βάρος που χάνεται με αυτόν τον τρόπο δεν δείχνει μεγάλη φόρμα. Ωστόσο, εάν μπορείτε συνειδητά να χάσετε βάρος από το σωματικό λίπος, όταν χάσετε 2 κιλά, θα κερδίσετε μια περιφερειακή αραίωση σαν να έχετε χάσει 3-3,5 κιλά.
Ο Eriş είπε ότι το να κάνεις τακτικά αθλήματα κάθε μέρα και το τζόκινγκ ή το περπάτημα για τουλάχιστον 1 ώρα θα βοηθήσει το περιφερειακό αδυνάτισμα.
«Δεν πρέπει να αμελείτε να πίνετε άφθονο νερό. Γιατί το δέρμα σας είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για να είναι όμορφο. Επιπλέον, εάν θέλετε να χάσετε βάρος πριν από τις διακοπές? Πρώτα, θέστε έναν λογικό στόχο. Η δίαιτα που θα κάνεις δύο εβδομάδες πριν τις διακοπές μπορεί να σε κάνει να χάσεις δύο κιλά, αρκεί να είναι υγιεινή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ισορροπήσει τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να λαμβάνετε. Φροντίστε να καταναλώνετε γάλα-γιαούρτι, φρούτα, λαχανικά, σαλάτα, κρέας και ψωμί ή ομάδα ψωμιού κάθε μέρα. Προσπαθήστε να κρατήσετε το άγχος μακριά από τη ζωή σας όσο το δυνατόν περισσότερο αυτή την περίοδο. Η καφεΐνη πυροδοτεί το άγχος σας και αυξάνει την κυτταρίτιδα σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη όσο το δυνατόν περισσότερο. Καταναλώστε αφεψήματα από βότανα όπως χαμομήλι και τίλιο που θα σας χαλαρώσουν. Η κατανάλωση άφθονων ωμών λαχανικών και φρούτων παρέχει την απαραίτητη υποστήριξη βιταμινών και μετάλλων για την υγεία και το δέρμα σας και κάνει τα μαλλιά και τα νύχια σας να φαίνονται πιο όμορφα. Για μεσημεριανό ή βραδινό, μπορείτε να καταναλώσετε 6 κουταλιές της σούπας ρύζι αντί για ψωμί. Σύμφωνα με τα στοιχεία της «USA Rice Federation»· Μισό φλιτζάνι ρύζι περιέχει μόνο 103 έως 108 θερμίδες όταν σερβίρεται μαγειρεμένο. Το ρύζι είναι επίσης ένα καλό συνοδευτικό για μια ισορροπημένη διατροφή με υγιεινές τροφές όπως λαχανικά και πρωτεΐνες άπαχου κρέατος».
Τονίζοντας ότι τα αλμυρά και τα λιπαρά τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται υπερβολικά, ο Eriş απαρίθμησε τα σημεία που πρέπει να ληφθούν υπόψη ως εξής:
«Μείνετε μακριά από το αλκοόλ. Αποφύγετε το κάπνισμα, εάν είναι δυνατόν, μην καπνίζετε καθόλου. Πινω πολυ νερο. Προσοχή στο βάρος σας. Μην στέκεστε ή κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Προσπαθήστε να κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα επαρκώς. (όπως περπάτημα, αναρρίχηση σκαλοπατιών, κολύμπι, γυμναστική). Κάντε τακτικά ένα μασάζ. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και φυτικές ίνες. Μείνετε μακριά από τη δίαιτα fast-food. Φροντίστε να καταναλώνετε πηγές βιταμίνης C. Η βιταμίνη C έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της κυτταρίτιδας και την πρόληψη του σχηματισμού της. Δεδομένου ότι τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα διατροφής και διατροφής σας. Ειδικά λεμόνι, ακτινίδιο, πορτοκάλι, ροδάκινο, πιπέρι και μαϊντανό.»
Δηλώνοντας ότι το λουκάνικο προκαλεί χαλάρωση του συνδετικού ιστού λόγω του ζωικού λίπους που περιέχει, ο Eriş είπε, «Σοκολάτα. Σας κάνει να παίρνετε επιπλέον βάρος επειδή αποτελείται από λίπος και ζάχαρη. Το αλκοόλ, η υψηλή πρόσληψη αλκοόλ, βλάπτει το συκώτι και τη λειτουργία του φιλτραρίσματος. Ο καφές συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία. Τα εντόσθια επηρεάζουν αρνητικά τον συνδετικό ιστό με τις βλαβερές ουσίες που περιέχουν. Τα αλατισμένα φιστίκια προκαλούν κατακράτηση νερού στον οργανισμό, όπως και άλλες πολύ αλμυρές τροφές. Λουκάνικο; Περιέχει πολύ αλάτι και λάδι», είπε.
Ο Eriş δήλωσε ότι οι διατροφικές συνήθειες πρέπει να διαμορφώνονται σωστά και έδωσε ένα υποδειγματικό μενού διατροφής.
ΜΕΝΟΥ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
«Για όσους δεν έχουν στομαχικά προβλήματα το πρωί με άδειο στομάχι, το νερό με μισό λεμόνι είναι μια φυσική βιταμίνη C. Καθαρίζει επίσης τον πεπτικό σωλήνα λόγω του αντισηπτικού του χαρακτηριστικού.
ΠΡΩΙ: 1 ποτήρι νερό Γάλα
2 λεπτές φέτες ψωμί
1 τυρί σπιρτόκουτο
3-4 ελιές
αλλαντικά σαλάτα
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ : 2 μερίδες φρούτων
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 μερίδα λαχανικά
1 μερίδα ρύζι πιλάφι
1 κουταλάκι του γλυκού γιαούρτι
Σαλάτα
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ : 1 λεπτή φέτα ψωμί + 1 σπιρτόκουτο τυρί
ΒΡΑΔΥ: 1 μερίδα λαχανικά
1 μερίδα ψητό κρέας
1 λεπτή φέτα ψωμί
Σαλάτα
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ : 1 μπολ μιλκσέικ
Μπορείτε να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση τρώγοντας δύο μερίδες λαχανικά+φρούτα, δύο ποτήρια γάλα ή γιαούρτι, 6 λεπτές φέτες ψωμί ή εναλλακτικές, 1-2 φέτες τυρί, 1 μερίδα ψητό ρύζι και ρύζι, άφθονη σαλάτα και επιπλέον 1 μερίδα επιδόρπιο γάλακτος την ημέρα. Φυσικά, τα ποσά αυτά μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μπορείτε να διαμορφώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες μέσα σε αυτό το πλαίσιο».
