Ανεξάρτητα από το βάρος σας, ο μέσος όρος των θερμίδων που καίτε είναι σίγουρος. Αντί να κάνετε αθλήματα, μπορείτε να πείτε αντίο στις θερμίδες με ένα καλό πρόγραμμα άσκησης.
κοντόχονδρος
Το Squat για την περιοχή του ισχίου και του ισχίου είναι ένα πολύ δύσκολο είδος αθλήματος. Το πιο σημαντικό σημείο που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν κάνετε squats είναι ότι έχετε προθερμάνει τα πόδια σας από πριν. Επιπλέον, η πλάτη σας πρέπει να βρίσκεται σε όρθια θέση και οι γοφοί σας να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο έδαφος. Αυτή η άσκηση, που θα κάνετε για τριάντα λεπτά, θα κάψετε περίπου 230 θερμίδες.
Ποδήλατο
Η ποδηλατική άσκηση χωρίζεται σε δύο ως υπαίθρια και στο γυμναστήριο ως προς τις θερμίδες που καίει. Αν χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο που χρησιμοποιείτε στο γυμναστήριο για μισή ώρα, καίτε κατά μέσο όρο 200 θερμίδες. Φυσικά, η ταχύτητα του πετάλι είναι επίσης πολύ σημαντική κατά τον υπολογισμό αυτής της ποσότητας θερμίδων. Εάν στρίβετε αργά, μπορεί να καίτε λιγότερες θερμίδες.
ελλειπτικό ποδήλατο
Εφόσον το ελλειπτικό γίνεται όρθιο, δουλεύει σχεδόν όλους τους μυς σας. Ως εκ τούτου, είναι ένα πολύ δύσκολο είδος άσκησης στην εφαρμογή. Η άσκηση στο ελλειπτικό για 20 λεπτά θα κάψει περίπου 210 θερμίδες.
Πυγμαχία
Εάν πρέπει να χάσετε βάρος επειγόντως, συνιστούμε οπωσδήποτε την πυγμαχία. Η πυγμαχία είναι ένας από τους πιο σημαντικούς αθλητικούς κλάδους που δυναμώνουν τους μύες σας και σας επιτρέπουν να κάψετε λίπος γρήγορα. Προπόνηση πυγμαχίας με σάκο του μποξ για μία ώρα καίει 450 θερμίδες. Η πυγμαχία στο ρινγκ ταυτόχρονα καίει 650 θερμίδες.
Σχοινακι
Το σχοινάκι είναι ένα από τα αθλήματα που απαιτεί σοβαρή προετοιμασία και είναι αρκετά δύσκολο. Αν πηδήξεις σχοινί για μισή ώρα χωρίς να σταματήσεις, θα κάψεις 270 θερμίδες. Επιπλέον, μπορεί να ιδρώνετε πολύ γιατί θα πηδάτε ενώ πηδάτε με σχοινί.
προπόνηση με βάρη
Η προπόνηση με βάρη συνιστάται μετά την απώλεια βάρους. Εάν έχετε πολύ σωματικό λίπος, σίγουρα δεν πρέπει να κάνετε προπόνηση με βάρη. Ως αποτέλεσμα μισής ώρας εργασίας, μπορείτε να κάψετε 210 θερμίδες.
Σαΐτα
Οι άνθρωποι που συνήθως παραπονιούνται για την περιοχή της κοιλιάς κάνουν κοιλιακούς στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Με αυτόν τον τρόπο, στοχεύει στην καύση λίπους ενισχύοντας τους κοιλιακούς μυς. Μπορείτε να κάψετε περίπου 120 θερμίδες με μια προπόνηση 20 λεπτών σε κάθισμα.
