Η λήψη περισσότερων θερμίδων από τις θερμίδες που καίγονται προκαλεί ένα άτομο να πάρει βάρος με ανεπιθύμητο ρυθμό. Ωστόσο, η λήψη του υπό έλεγχο και η κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε θερμίδες σύμφωνα με τον δείκτη μάζας σώματος δίνει την ευκαιρία να φτάσετε στο ιδανικό βάρος με υγιεινό τρόπο.
Πώς να υπολογίσετε τις ημερήσιες θερμίδες;
Ένα άτομο μπορεί να χάσει βάρος με υγιεινό τρόπο όταν μάθει πόσες θερμίδες χρειάζεται να παίρνει την ημέρα, μαζί με να γνωρίσει το σώμα του. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τον βασικό μεταβολισμό, ειδικά από αυτή την άποψη. Μετά από 12ωρη νηστεία, οι θερμίδες που πρέπει να ξοδέψετε ενώ κοιμάστε υποδηλώνουν τον βασικό μεταβολισμό. Αντίστοιχα, οι θερμίδες υπολογίζονται με διαφορετικούς τρόπους τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Προς αυτή την κατεύθυνση, ο υπολογισμός γίνεται αφαιρώντας το άθροισμα του ύψους και του βάρους από την ηλικία. Ωστόσο, σε αυτό το σημείο, είναι πολύ σημαντικό να υπολογιστεί ο δείκτης μάζας σώματος σε όρους λίπους μαζί με τον βασικό μεταβολισμό.
Πώς να υπολογίσετε τις ημερήσιες θερμίδες με την απλούστερη μέθοδο;
Κατά τον υπολογισμό των ημερήσιων θερμίδων, πολλά διαφορετικά θέματα εμπλέκονται στη διαδικασία.
- Βασικός μεταβολικός ρυθμός
- Συντελεστής δραστηριότητας
- Καθημερινές καμένες θερμίδες
- Καθαρή απώλεια θερμίδων
- Ύψος, βάρος και ηλικία
Μαζί με αυτά τα κριτήρια, στη διαδικασία περιλαμβάνονται και πολλά άλλα στοιχεία. Για το λόγο αυτό, για να γίνει ένας ακριβής υπολογισμός, αρκεί να αξιολογηθεί ο ημερήσιος υπολογιστής θερμίδων. Το εργαλείο υπολογισμού, που ζητά όλες τις λεπτομέρειες και περιλαμβάνει την καθημερινή δραστηριότητα, δείχνει ξεκάθαρα πόσες θερμίδες χρειάζεται ένα άτομο την ημέρα.
Υπολογιστής ημερήσιων θερμίδων
Αν και οι ημερήσιες θερμίδες ποικίλλουν για τους άνδρες ή τις γυναίκες, κάνει επίσης διαφορά ανάλογα με την καθημερινή ζωή. Ειδικά με την ενέργεια και τις θερμίδες που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι δραστηριότητες λαμβάνουν χώρα στη διαδικασία. Επομένως, για να έχετε ένα σαφές και ακριβές αποτέλεσμα, οι ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες μπορούν να προσδιοριστούν χρησιμοποιώντας το εργαλείο υπολογισμού.
