Στρες, κατάθλιψη, προβλήματα θυμού, φοβίες και εθισμοί... Η εκπαιδεύτρια της Kundalini Yoga Esra Banguoğlu λέει ότι ο διαλογισμός είναι η πιο χαλαρωτική μέθοδος για να αντιμετωπίσουμε αυτά τα θεμελιώδη προβλήματα που μπορεί να προκύψουν οποιαδήποτε στιγμή στη ζωή μας. Και λέει ότι υπάρχει ένας διαλογισμός που αντιστοιχεί σε καθένα από αυτά τα προβλήματα που έχουμε αναφέρει στη διδασκαλία της Κουνταλίνι. Οι διαλογισμοί της Κουνταλίνι εξασκούνται μαζί με τεχνικές αναπνοής, δόνησης ήχου και κίνησης των χεριών καθώς και με την εστίαση. Αλλά πως?
Σύμφωνα με τη διδασκαλία της Κουνταλίνι, πιστεύεται ότι η ενέργεια της Κουνταλίνι είναι παρούσα σε όλους. Έτσι το υψηλό επίπεδο ζωτικής ενέργειας που έχουμε ορίζεται ως Κουνταλίνι. Οι διαλογισμοί Κουνταλίνι με αυτή την ενέργεια βοηθούν να καθαρίσουμε το υποσυνείδητο και να διευρύνουμε την ικανότητα του μυαλού και της συνείδησής μας διεγείροντας διάφορα μέρη του εγκεφάλου. Ο διαλογισμός ορίζεται ως ένα ταξίδι για να βιώσουμε την ψυχή μας. Οι τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια των διαλογισμών αυξάνουν την ικανότητα των πνευμόνων, βοηθώντας στην εστίαση και τον καθαρισμό του μυαλού. Επίσης διαλύει συναισθηματικά τραύματα. Και πάλι, σύμφωνα με αυτή τη διδασκαλία, ο ήχος και οι δονήσεις που ονομάζονται «Μάντρα» ρυθμίζουν τη δόνηση των κυττάρων μας. Η συγκεκριμένη επανάληψη ήχων και λέξεων διεγείρει διάφορα μέρη του εγκεφάλου. Ως αποτέλεσμα της διέγερσης των νευρικών κέντρων στον ουρανίσκο μας, η χημεία του εγκεφάλου και η συχνότητα των σκέψεων αλλάζουν με τα σήματα που πηγαίνουν στον εγκέφαλο. Οι κινήσεις των χεριών, που ονομάζονται mudras, επηρεάζουν επίσης τις νευρικές απολήξεις και τις ενεργειακές γραμμές από τα δάχτυλα στον εγκέφαλο.
Η Esra Banguoğlu λέει ότι οι διαλογισμοί πρέπει να εξασκούνται για τουλάχιστον 40 ημέρες. Στο τέλος των 40 ημερών, οι συνήθειες που υπάρχουν και σε ενοχλούν μπορούν να εγκαταλείψουν. Εάν μπορείτε να συνεχίσετε, είναι πιθανό να συνεχίσετε για 90 ή και 120 ημέρες. Banguoglu; "Σε αυτές τις 90 ημέρες, νέες συνήθειες αρχίζουν να εγκαθίστανται στο σώμα σας. Στο τέλος των 120 ημερών, μια νέα βιολογική γραμμή σχηματίζεται στον εγκέφαλο", λέει.
1. Διαλογισμός κατά του στρες
Εφαρμόζεται για την ανακούφιση του στρες από το σώμα και το ηλεκτρομαγνητικό (ενεργειακό) πεδίο που μας περιβάλλει. Πρέπει να εφαρμόζεται για 11 λεπτά την ημέρα για τουλάχιστον 40 ημέρες. Εάν θέλετε, μπορείτε να το εφαρμόσετε για 90 ή 120 ημέρες.
Πώς εφαρμόζεται;• Ενώ κάθεστε σταυροπόδι, τοποθετήστε τα χέρια σας στο "gyan mudra" (Ο αντίχειρας και ο δείκτης ο ένας απέναντι στον άλλο. Αυτό αντιπροσωπεύει τη σοφία στη συνείδηση. Οι παλάμες προς το ταβάνι). Με τα μάτια κλειστά, εστιάστε στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια. Η πίεση που δημιουργείται με το βλέμμα ψηλά παρόλο που τα μάτια είναι κλειστά αλλάζει ορισμένα χημικά ρεύματα στον εγκέφαλο. Αυτό μας επιτρέπει να γίνουμε πιο διαλογιστικοί.
• Πρέπει να αναπνέετε σε 8 επίπεδα. Αφήστε το στομάχι σας να φουσκώσει σαν μπαλόνι αναπνέοντας από το διάφραγμα και αναπνεύστε σε 8 επίπεδα σαν να ανεβαίνετε μια σκάλα. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα, φέρτε τον αφαλό σας πιο κοντά στον νωτιαίο μυελό και εκπνεύστε αργά ταυτόχρονα.
• Μετά από 11 λεπτά, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά. Εισπνεύστε ξανά και κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα, ενώ κυλήστε γρήγορα τους ώμους σας από πίσω προς τα εμπρός σε κύκλους και εκπνεύστε. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση. Κυρίως συσσωρεύουμε άγχος στους ώμους και το λαιμό. Αυτή η κατάσταση συστολής περιορίζει τη ροή του οξυγόνου και της ζωτικής ενέργειας που ονομάζεται πράνα στο κεφάλι μας. Αυτός ο διαλογισμός είναι επίσης χρήσιμος στην καθυστέρηση του εμβολιασμού.
2. Διαλογισμός κατά του θυμού
Το πλήρες όνομα αυτού του διαλογισμού είναι "Burn out inner anger". Λέγεται ότι είναι ένας ισχυρός διαλογισμός που επηρεάζει την προσωπικότητά σας όταν εξασκηθείτε για 40 ημέρες.
Πώς εφαρμόζεται;
• Αν και κάθεστε σταυροπόδι. Κλείστε τα ροζ, μεσαία, δαχτυλίδι και αντίχειρα, κάντε μια γροθιά και πάρτε μια θέση με τον δείκτη σας τεντωμένο ώστε να δείχνει προς το ταβάνι. Τεντώστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές, τεντωμένα. Με τους ώμους χαλαρούς, τα μάτια κλειστά, εστιάστε στη σπονδυλική σας στήλη.
• Τώρα βγάλτε τη γλώσσα σας και τυλίξτε την και από τις δύο πλευρές, εισπνεύστε και δημιουργήστε μια διαδρομή για την αναπνοή. Εισπνεύστε από το στόμα και εκπνεύστε από τη μύτη. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση, ανοίξτε το στόμα σας και σφίξτε τα δόντια σας σε μια θέση χαμογελώντας και εισπνεύστε τον αέρα με αυτόν τον τρόπο και εκπνεύστε από τη μύτη σας. Και στις δύο τεχνικές, ο στόχος είναι να αισθανθείτε τον κρύο αέρα στη ρινική περιοχή. Αυτή η αναπνοή ονομάζεται Sitali Pranayama. Σιτάλι ανάσα λοιπόν. Esra Banguoglu; Σε αυτόν τον διαλογισμό, λέει ότι ακόμα κι αν δεν κάνετε τις κινήσεις των χεριών, ακόμη και αυτή η τεχνική αναπνοής από μόνη της είναι αποτελεσματική για να ηρεμήσει τον θυμό, να μειώσει την αίσθηση ότι σας κυριεύει ο ζεστός αέρας και ακόμη και να μειώσει τον πυρετό χωρίς τη χρήση φαρμάκων. . Σύμφωνα με τον ίδιο, μεταξύ των τεχνικών αναπνοής της Κουνταλίνι, αυτή είναι η τεχνική αναπνοής που συμβάλλει τα μέγιστα στην κάθαρση του σώματος και του συστήματός μας.
• Συνεχίστε αυτή την κίνηση και την αναπνοή για 11 λεπτά. Μην χαμηλώνετε τα χέρια σας στο τέλος της περιόδου. Αυτή τη φορά πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη και κρατήστε την για 10 δευτερόλεπτα. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, τεντώστε καλά τα χέρια σας σαν να τραβούν. Εισπνεύστε ξανά από τη μύτη και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, λυγίστε τα χέρια σας τρεις φορές σαν να τραβούσαν. Εισπνεύστε ξανά από τη μύτη. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 3 φορές. Ξαπλώστε με τα χέρια στα πλάγια και ξεκουραστείτε για 5 λεπτά.
3. Διαλογισμός κατά της κατάθλιψης
Αυτός ο διαλογισμός για την κατάθλιψη, που προκαλείται από συναισθηματικά τραύματα και ενεργειακά μπλοκαρίσματα που δεν μπορούμε να επιλύσουμε, εφαρμόζεται για 11 λεπτά για 40 ημέρες.
Πώς εφαρμόζεται;
• Καθίστε σταυροπόδι σε όρθια θέση. Το να κάνεις φίλους μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους. Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα και να κάνετε διαλογισμό. Το μόνο που πρέπει να έχετε κατά νου είναι να διατηρείτε τη σπονδυλική στήλη ίσια. Φέρτε τα χέρια σας μαζί στο ύψος του στήθους, τις παλάμες μαζί. Θα πρέπει να τοποθετήσετε το μικρό, το δαχτυλίδι και το μεσαίο δάχτυλο κλειστά, με το δείκτη και τους αντίχειρες να δείχνουν προς τα πάνω. Αγκώνες παράλληλα με το έδαφος. Κλείστε τα μάτια σας, εστιάστε στο τρίτο σας μάτι.
• Μάντρα: 3 φορές στη σειρά. "Wa hey guru" (Γιορτή αυτού που οδηγεί από το σκοτάδι στο φως). 1 φορά; Εξαλείψτε το «Wa hey jiyo» (Γιορτάζουμε την καθαρή χαρά που δεν χρειάζεται τίποτα).
• Μετά από 11 λεπτά, πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη. Κρατήστε όσο μπορείτε και εκπνεύστε ξανά από τη μύτη. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία αναπνοής τρεις φορές. Στο τέλος του διαλογισμού, ξαπλώστε ανάσκελα για 5 λεπτά.
4. Για φοβία και εθισμό
Είναι μια τεχνική διαλογισμού Κουνταλίνι που χρησιμοποιείται για να απαλλαγούμε από κάθε είδους φοβίες, ψυχολογικές εμμονές που δυσκολευόμαστε να ελέγξουμε και εθισμούς όπως ο καφές, η ζάχαρη, το τσιγάρο, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Χρειάζεται να εφαρμοστεί για 11 λεπτά για 40 ημέρες.
Πώς εφαρμόζεται;
• Καθίστε όρθια και κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη στην πιο όρθια θέση. Με τα δάχτυλα κλειστά, τους αντίχειρες ανοιχτούς μόνο και τεντωμένους, χτυπήστε και ασκήστε πίεση και από τις δύο πλευρές στο κοίλο σημείο στους κροτάφους σας. Τα μάτια σας πρέπει να είναι κλειστά και να εστιάζονται στο τρίτο σας μάτι.
• Μάντρα: «* Σα-τα-να-μα» που θυμίζει τον γενικό κύκλο του Σύμπαντος (Αιωνιότητα, ζωή, θάνατος, αναγέννηση). Πείτε αυτό 3 φορές, σφίγγοντας τα δόντια σας. Ο Banguoğlu εξηγεί τον σκοπό αυτής της μελέτης ως εξής. "Υπάρχει μια περιοχή στον εγκέφαλο κάτω από την επίφυση. Οι πληροφορίες σχετικά με τις συνήθειες φυλάσσονται εκεί. 40 ημέρες πίεσης στους κροτάφους και τα δόντια επηρεάζουν αυτήν την περιοχή και βοηθούν να κόψετε τη συνήθεια."
• Στη φάση του φινιρίσματος, αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία τρεις φορές. Ξαπλώστε και ξεκουραστείτε για 5 λεπτά. Πρέπει να εξασκηθείτε σε αυτόν τον διαλογισμό για τουλάχιστον 40 ημέρες. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 3 λεπτά τις πρώτες μέρες, να το εφαρμόσετε για 7 λεπτά τις επόμενες ημέρες και 20 λεπτά τις επόμενες. Μπορείτε να το εφαρμόσετε για 90 ημέρες ή ακόμα και 120 ημέρες για πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα.
Οι ασκούμενοι λένε
A.A/ Γυναίκα (35), İstanbul
«Η μεταμόρφωση ξεκίνησε μέσα μου, απλώθηκε γύρω μου»
"Ξεκίνησα τον διαλογισμό σε μια από τις πιο αγχωτικές περιόδους στη ζωή μου. Ήταν μια περίοδος που πέρασα από ριζικές αλλαγές στη ζωή μου. Για να είμαι ειλικρινής, δεν πίστευα πραγματικά στην επίδρασή του πριν. Μπορείτε μόνο να κάνετε διαλογισμό μετά τη γιόγκα ή ανεξάρτητα. Στο τέλος της πρώτης μέρας, παραδόξως, ένιωσα πολύ καλά. Τις επόμενες μέρες ένιωσα πολύ καλά και για τον εαυτό μου και για τον εαυτό μου. «Όταν δεν μπορείς να αντιμετωπίσεις το άγχος, μολύνεις το περιβάλλον σου και οι άνθρωποι χάνουν την ειλικρίνειά τους ο ένας για τον άλλον Ξεκίνησα τη μεταμόρφωση με διαλογισμό μέσα μου και εξαπλώθηκε από εμένα στο περιβάλλον μου».
Z.S/Male, (44), Σμύρνη
«Κατάφερα αυτό που δεν μπορούσα σε 10 χρόνια»
"Ήμουν ένα άτομο που αγκάλιαζα το αλκοόλ σαν σωτήρας κάθε φορά που αντιμετώπιζα προβλήματα που δεν μπορούσα να λύσω στη ζωή μου. Παρόλο που δεν έγινα εντελώς εθισμένος στο αλκοόλ - ποιος αλκοολικός θα το παραδεχόταν ούτως ή άλλως; "Τα προβλήματα δεν ήταν προβλήματα, αλλά ο τρόπος που έλυνα τα προβλήματα άρχισε να αλλάζει. Αυτό που δεν μπορούσα να πετύχω για 10 χρόνια, κατάφερα να αποδεχτώ τα πράγματα όπως έρχονται και να μην κολλήσω στο αλκοόλ αυτή τη φορά. Πιο συγκεκριμένα, έγινε αυθόρμητα, δεν το έκανα χρειάζεται ακόμη και να πιω».
A.T / Γυναίκα (29), Eskisehir
"Βγάζει τη δύναμη μέσα σου"
"Είμαι ένα άτομο που έχω κατά καιρούς κατάθλιψη και έχω δοκιμάσει διάφορες θεραπείες και θεραπείες φαρμάκων για χρόνια, ωφελήθηκε εν μέρει αλλά υπέφερε και από παρενέργειες. Ο διαλογισμός Κουνταλίνι είναι σαν σωτήρας χωρίς παρενέργειες για μένα. Όταν διαλογιζόμουν για την πρώτη φορά, ειλικρινά φοβόμουν γιατί δεν ήξερα τι να περιμένω. "Δεν είχα άλλη εμπειρία. Καθώς συνέχιζα με τον καιρό, η ενέργεια μέσα μου ανέβαινε και συνειδητοποίησα ότι ένιωθα χαρούμενος και ασφαλής. Τα πράγματα Είπα ότι τα προβλήματα ήταν ακόμα στη θέση τους, αλλά είχα αλλάξει. Ο διαλογισμός μου δίνει τη δύναμη να συνεχίσω ό,τι κι αν σου συμβεί."
S.S / Άνδρας (39), Κωνσταντινούπολη
«Βλέπω τα πράγματα με συμπόνια»
«Ήμουν στα 30 μου όταν συνειδητοποίησα ότι αν και είχα μια καλή καριέρα, δεν με ικανοποιούσε καμία επιτυχία, ότι κατηγορούσα τον εαυτό μου και τους γύρω μου, ότι πονούσα, θύμωνα και κυρίως φορούσα. έξω και ότι ήμουν πραγματικά δυστυχισμένος. Ήταν δύσκολο να ολοκληρώσω τον χρόνο και μερικές φορές βαριόμουν. Το μυαλό μου μπήκε αμέσως μέσα. Ωστόσο, καθώς συνέχισα ασκήσεις αναπνοής και μάντρα, άρχισε μια μεταμόρφωση. Συνειδητοποίησα ότι επικρίνω τους πάντες , ειδικά τον εαυτό μου πολύ σκληρά, που δεν έδειξα συμπόνια. Πρώτα, τα αρνητικά συναισθήματα και οι παρορμήσεις μέσα μου εμφανίστηκαν, μετά αντικαταστάθηκαν από τη συμπόνια και αφέθηκαν στην αγάπη.
Formsante
