Αυτή η απίστευτη εμπειρία και η ευθύνη της γέννησης ενός υγιούς μωρού μπορεί μερικές φορές να αγχώσει τη μέλλουσα μητέρα. Σωστή διατροφή, άσκηση, τακτικοί έλεγχοι... Παρόλο που κάνει ό,τι χρειάζεται, ακόμα και το να ακούει για αρνητικές εμπειρίες μπορεί να είναι αρκετό για να τον κάνει νευρικό... Ακολουθούν 10 προτάσεις που θα κάνουν τον τοκετό πιο εύκολο:
1-Προετοιμαστείτε
Όσες φορές κι αν συμβεί εγκυμοσύνη, να θυμάστε ότι η κάθε μία είναι μια διαφορετική εμπειρία. Προσπαθήστε να προετοιμαστείτε για αυτήν την εμπειρία όσο το δυνατόν περισσότερο. Ορισμένες αρνητικότητες που βιώσατε στο παρελθόν μπορεί να επηρεάσουν την αντίληψή σας για τη μητρότητα χωρίς να το γνωρίζετε. Ειδικά οι δύσκολες ιστορίες τοκετού που ακούτε από το περιβάλλον, οι πόνοι του τοκετού που είναι υπερβολικοί, τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας κάνουν να αντιλαμβάνεστε τη διαδικασία του τοκετού διαφορετικά από ό,τι είναι, και μπορεί να εγκατασταθεί ως «φόβος τοκετού». Προσπαθήστε λοιπόν να είστε όσο πιο θετικοί γίνεται.
2-Μάθετε για την εγκυμοσύνη και τον τοκετό
Μην αφήνετε ποτέ το θέμα της γέννησης για την τελευταία στιγμή. Προσπαθήστε να μάθετε για την εγκυμοσύνη και τον τοκετό από τους πρώτους μήνες. Το να μάθετε πώς να γεννάτε μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από την παραπληροφόρηση και να σας φέρει πιο κοντά στην ιδέα ότι ο τοκετός είναι ένα φυσικό γεγονός. Μπορείτε να διαβάσετε βιβλία για τη γέννηση, να παρακολουθήσετε μαθήματα προετοιμασίας για τον τοκετό, να διαβάσετε επιτυχημένες ιστορίες γέννησης, να παρακολουθήσετε ταινίες και βίντεο σχετικά με το θέμα.
3-Δυναμώστε το σώμα σας με άσκηση
Πολλοί άνθρωποι διστάζουν να ασκηθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, η άσκηση θα ενισχύσει το σώμα σας και θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα ψυχικά και σωματικά. Επομένως, για να προετοιμάσετε το σώμα σας για τον τοκετό, προσπαθήστε να κάνετε τις κατάλληλες ασκήσεις που εγκρίνονται τακτικά από τον γιατρό σας από τον τρίτο μήνα της εγκυμοσύνης σας. Το περπάτημα και το κολύμπι είναι από τις εναλλακτικές που μπορείτε να επιλέξετε καθώς θα ενισχύσουν τους μύες των ποδιών, της κοιλιάς και της πλάτης σας. Εάν έχετε τη δυνατότητα, μπορείτε επίσης να επιλέξετε γιόγκα και pilates, υπό την προϋπόθεση ότι θα γίνεται παρουσία επαγγελματικά εκπαιδευμένων εκπαιδευτών.
4-Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης πριν τη γέννηση
Μπορεί να αντιμετωπίσετε μυϊκή ένταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού τόσο για σωματικούς όσο και για ψυχολογικούς λόγους. Σε αυτό το θέμα, μπορείτε να μάθετε να μειώνετε την ένταση με ασκήσεις χαλάρωσης από τα μαθήματα προγεννητικής εκπαίδευσης και να δουλεύετε τους μυς σας που θα βοηθήσουν τον τοκετό. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ενέργειά σας σε περιόδους πόνου, καθώς δεν χρησιμοποιείτε περιττή δύναμη. Το να μάθετε να χρησιμοποιείτε τους μύες του πυελικού εδάφους μαζί με τις τεχνικές αναπνοής είναι σημαντικό τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας, καθώς θα κάνει το μωρό σας να βγαίνει πολύ πιο άνετα κατά τη γέννηση.
5-Μάθετε να αναπνέετε
Η σωστή και τακτική αναπνοή είναι εξαιρετικά σημαντική τόσο για τη διαδικασία της εγκυμοσύνης όσο και για τη στιγμή του τοκετού. Χρησιμοποιούμε τόσο το στήθος όσο και τους κοιλιακούς μύες ενώ αναπνέουμε φυσικά. Με τις ασκήσεις αναπνοής, μπορείτε να μάθετε να χρησιμοποιείτε την αναπνοή σας πιο συνειδητά δουλεύοντας χωριστά τους μύες του θώρακα και της κοιλιάς. Το να κρατάτε την αναπνοή σας, να παίρνετε βαθιές αναπνοές και να περιμένετε και οι μικρές αναπνοές παρέχουν ευκολία κατά τη διάρκεια του πόνου. Οι μεγάλες αναπνοές είναι χρήσιμες στη διαδικασία ώθησης. Οι μεγάλες και βαθιές αναπνοές παρέχουν οξυγόνο στο μωρό σας και σας βοηθούν να εστιάσετε κατά τη διάρκεια των συσπάσεων. Η πιο αργή και ήρεμη αναπνοή ανάμεσα σε έντονες κράμπες και πόνο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε αλλά και να ξεκουραστείτε. Μπορείτε να μάθετε ασκήσεις αναπνοής στο σπίτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πριν από την έναρξη του τοκετού ή κάνοντας περιστασιακές ασκήσεις ενώ περπατάτε.
6-Περιμένετε να ξεκινήσει μόνη της ο τοκετός
Η ολοκλήρωση μιας φυσικής διαδικασίας εγκυμοσύνης με έναν υγιή τοκετό μπορεί να πραγματοποιηθεί μεταξύ 38 και 42 εβδομάδων. Εάν πρόκειται να γίνει φυσιολογικός τοκετός, θα πρέπει να σημειωθεί ότι η ακριβής ημερομηνία θα καθοριστεί από την κατάσταση του μωρού. Αν και το επίπεδο άγχους έχει αυξηθεί με τον ενθουσιασμό και τον ενθουσιασμό τον τελευταίο μήνα, προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι. Εάν δεν υπάρχει ιατρικό εμπόδιο, περιμένετε να ξεκινήσει ο τοκετός από μόνος του, καθώς θα είναι πολύ πιο εύκολο όταν ο τοκετός ξεκινήσει από μόνος του. Σε αυτό το σημείο, φροντίστε να ακούσετε τη συμβουλή του γιατρού σας.
7-Μην μένετε στο κρεβάτι όταν αρχίζουν οι συσπάσεις
Αν δεν έχετε ιατρική αναπηρία και ο γιατρός σας σας πει διαφορετικά, προσπαθήστε να μην μένετε στο κρεβάτι μετά την έναρξη του τοκετού. Με το να στέκεστε ή να περπατάτε, μπορείτε να βοηθήσετε το μωρό να κατέβει με την επίδραση της βαρύτητας. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να κινηθείτε σε μια μπάλα pilates, να περπατήσετε, να κάνετε squat, να γέρνετε προς τα εμπρός και να κάνετε μασάζ στην πλάτη για να χαλαρώσετε. Το να είστε δραστήριοι θα κάνει επίσης τις συσπάσεις σας πολύ πιο άνετες.
8- Έχετε μαζί σας ένα ήρεμο άτομο κατά τη διάρκεια του τοκετού
Ακόμα κι αν έχει υπάρξει προηγούμενη εγκυμοσύνη, ο τοκετός αναπόφευκτα θα δημιουργήσει άγχος. Το σημαντικό είναι να ελέγξετε αυτό το άγχος. Μην ξεχνάτε ότι η ένταση των ανθρώπων γύρω σας να σας στηρίξουν θα σας επηρεάσει αρνητικά. Επομένως, επιλέξτε ένα ήρεμο άτομο για βοήθεια. Μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς πατεράδες να παρακολουθήσουν τη στιγμή που η γυναίκα τους υποφέρει. Ωστόσο, θα είναι ωφέλιμο για τον πατέρα να συμμετέχει στη γέννα καθώς θα συμβάλει στην ανάπτυξη της έννοιας της οικογένειας.
9-Μάθετε για τις μεθόδους τοκετού εκ των προτέρων
Κάθε στιγμή εγκυμοσύνης και τοκετού βιώνεται ξεχωριστά. Για το λόγο αυτό, είναι δύσκολο να μιλήσουμε απευθείας για τη μέθοδο γέννησης που πρέπει να προτιμηθεί. Φυσικά ο φυσικός και υγιής είναι φυσιολογικός τοκετός. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να απαιτούν καισαρική τομή. Πιστέψτε ότι ο γιατρός σας θα σας ενημερώσει για την πιο ακριβή μέθοδο και εφαρμόστε την. Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να δημιουργήσετε έναν ισχυρό δεσμό με το μωρό σας πραγματοποιώντας τον τοκετό με καισαρική τομή.
10-Αποφασίστε εκ των προτέρων το νοσοκομείο που θα γεννήσετε
Αφού προχωρήσει η εγκυμοσύνη σας, φροντίστε να αποφασίσετε πού θα γεννήσετε. Η λήψη πληροφοριών για το μέρος που θα γεννήσετε, το νοσοκομείο και το δωμάτιο όπου θα είστε με το μωρό σας θα σας κάνει να αισθάνεστε πολύ πιο ασφαλείς όταν μπείτε στον τοκετό. Επιπλέον, η συνάντηση με το υγειονομικό προσωπικό που θα σας βοηθήσει θα σας βοηθήσει να βρείτε απαντήσεις στις ερωτήσεις σας, εάν υπάρχουν, και θα αυξήσει το αίσθημα εμπιστοσύνης σας.
