Η διαιτολόγος Elif Yıldız είπε: «Η επαρκής και ισορροπημένη διατροφή της μητέρας κατά την περίοδο του θηλασμού είναι πολύ σημαντική για τη μητέρα και για το παιδί. Η διατροφή της μητέρας πρέπει να είναι πλούσια σε όλες τις ομάδες τροφίμων και βιταμίνες. Η μητρική διατροφή επηρεάζει επίσης την ποιότητα του γάλακτος. μητρικό γάλα; Είναι θρεπτικό, οικονομικό, εύπεπτο, πάντα καθαρό και έτοιμο, παρέχει συναισθηματικό δέσιμο.
Δηλώνοντας ότι πρέπει να δοθεί προσοχή σε 2 καταστάσεις κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, ο Yıldız απαρίθμησε αυτές τις καταστάσεις ως εξής:
«1) Διατήρηση της υγείας με τη διατήρηση των αποθηκών τροφίμων της μητέρας
2) Αύξηση της επάρκειας και της αποτελεσματικότητας του εκκρινόμενου γάλακτος (για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού)».
Δηλώνοντας ότι το γάλα μιας υγιούς μητέρας που τρέφεται κανονικά είναι ως επί το πλείστον αρκετό για το μωρό της, η Yıldız είπε: «Αν έχετε αμφιβολίες για την παροχή γάλακτος, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να παρακολουθείτε το βάρος του μωρού σας. Πρώτα, πηγαίνετε σε ένα ίδρυμα υγείας όπου μπορείτε να ελέγξετε το βάρος του μωρού σας και να το ζυγίσετε.
Θηλάστε για 2-3 ημέρες συχνά και όποτε θέλετε χωρίς διακοπή. Στη συνέχεια ζυγίστε το ξανά στο ίδιο σημείο. Ημερήσια αύξηση βάρους: 20-30 γρ. Εβδομαδιαία αύξηση βάρους: 125 γρ. Εάν η μηνιαία ελάχιστη αύξηση βάρους είναι 500 γρ., σημαίνει ότι έχετε αρκετό γάλα.
Προτεινόμενες συνταγές για την αύξηση του μητρικού γάλακτος
Ο Yıldız είπε: «Όσο περισσότερο θηλάζετε, τόσο περισσότερο γάλα εκκρίνεται. Γλυκάνισο, μάραθο, τσουκνίδα, ξερά σύκα, βασιλικός, δυόσμος, σουσάμι και άφθονο νερό. Συμπεριλάβετε όλες τις ομάδες τροφίμων στην καθημερινή μας διατροφή (ομάδα κρέατος, ομάδα γαλακτοκομικών, ομάδα ψωμιού, ομάδα λαχανικών-φρούτων, ομάδα λιπαρών).
Πίνετε 3 L νερό τακτικά κάθε μέρα. Πίνετε 4-5 φλιτζάνια τσάι μάραθου την ημέρα. Κάθε πρωί για πρωινό, εκτός από το πρωινό σας, καταναλώστε 1 πιάτο με χόρτα όπως μαϊντανό, άνηθο, φρέσκο δυόσμο, ρόκα.(Μπορείτε να το προσθέσετε και σε άλλα γεύματα.)
Προσοχή στην κατανάλωση μαύρης σταφίδας, πράσινων φακών και αποξηραμένων χουρμάδων, που είναι τροφές με βάση το σίδηρο. Καταναλώστε 1 κουταλάκι του γλυκού μελάσα με λεμόνι κάθε πρωί.
Καταναλώστε 1 - 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι μαύρου κύμινου κάθε μέρα. Καταναλώστε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι τζίντζερ.
Πίνετε 1 ποτήρι χυμό αποξηραμένου σύκου κάθε μέρα πρωί και βράδυ. (Κόβουμε στη μέση 7-8 ξερά σύκα, τα βάζουμε σε μισό λίτρο νερό, τα βράζουμε για 10 λεπτά.)
Καταναλώστε 1-2 ποτήρια γάλα - γιαούρτι κάθε μέρα (μπορείτε να προτιμήσετε γάλα λακτόζης, που δεν προκαλεί αέρια από τα γαλακτοκομικά.) Καταναλώστε 1-2 σκελίδες σκόρδο 1-2 ώρες πριν το θηλασμό. Πίνετε 1-2 φλιτζάνια τσάι βασιλικού καθημερινά.
(1 πρέζα βασιλικού ψήνεται σε βραστό νερό για 1-2 λεπτά) (Μπορείτε να κάνετε το ίδιο για την τσουκνίδα.) Προσθέστε κύμινο και βασιλικό σε όλα τα γεύματά σας. Καταναλώστε 1 βραστό αυγό σαν βερίκοκο κάθε μέρα.
Κάντε μασάζ στην κοιλιά και το στήθος σας με σησαμέλαιο 2-3 φορές την ημέρα. Σνακ 2-3 ολόκληρα καρύδια, 5-6 φουντούκια, 7-8 αμύγδαλα κάθε μέρα. Προσπαθήστε να εστιάσετε στην ιδέα ότι όσο πιο ποιοτικά ταΐζω, τόσο περισσότερο γάλα θα έχω, παρά στη σκέψη ότι όσο περισσότερο τρώω, τόσο περισσότερο γάλα θα έχω.
