Οδηγός διατροφής κατά την εγκυμοσύνη

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ πιο σημαντική από τη διατροφή σε άλλες περιόδους. Το μωρό έχει μόνο μία πηγή τροφής. Η διατροφή κατά την εγκυμοσύνη είναι ένα θέμα που χρειάζεται προσοχή καθώς το μωρό μεγαλώνει και ωριμάζει και οι ανάγκες της μητέρας ικανοποιούνται.

Σε μια υγιή γυναίκα που συλλαμβάνει με κατάλληλο βάρος, με σωστή διατροφή, παρατηρείται αύξηση βάρους περίπου 9 με 12 κιλά στο τέλος της εγκυμοσύνης. Ειδικός Μαιευτικής και Γυναικολογίας Op. Ο Δρ. Ο Can Şener έκανε διατροφικές συστάσεις για ένα υγιές μωρό.

ΑΣΒΕΣΤΙΟ

Το ασβέστιο είναι σημαντικό για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού σας, τα οποία αρχίζουν να σχηματίζονται την 8η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαιτείται διπλάσια ποσότητα ασβεστίου που χρειάζεστε κανονικά. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο περιλαμβάνουν τυρί, γάλα, γιαούρτι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Να θυμάστε όμως ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης πλούσια σε λιπαρά. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να προτιμάτε το αποβουτυρωμένο γάλα και το γιαούρτι. Μπορείτε να καλύψετε τις αυξημένες ημερήσιες ανάγκες σε ασβέστιο με: 85gr άπαχο τυρί, 7 φέτες λευκό ψωμί, 2 ποτήρια γάλα, 170gr σαρδέλες.

• Ασπρο ψωμί

• Αποβουτυρωμένο γάλα

• Τυρί Ημίπαχου

• Τυρί τυρί

• Φρέσκο ​​αμύγδαλο

• Σαρδέλες

ΠΡΩΤΕΪΝΗ

Δεδομένου ότι οι ανάγκες σε πρωτεΐνη αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να παίρνετε διάφορα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη. Δεδομένου ότι οι τροφές που παρασκευάζονται από ψάρι, κρέας, όσπρια και γάλα είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, δεν πρέπει να λαμβάνονται υπερβολικά και να προτιμάται το άπαχο μέρος του κρέατος.

• Κοτόπουλο

• Ψάρι

• Γιαούρτι

• Φιστίκι

• Φυστικοβούτυρο

• Άπαχο κόκκινο κρέας

• Αυγό

• Φακές

• Τυρί τσένταρ

ΒΙΤΑΜΙΝΗ C

Η βιταμίνη C είναι ευεργετική για τον πλακούντα, αυξάνει την αντίσταση του σώματός σας σε παράγοντες ασθενειών και διευκολύνει την απορρόφηση του σιδήρου στα έντερα. Η βιταμίνη C βρίσκεται στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Δεδομένου ότι δεν αποθηκεύεται στον οργανισμό, θα πρέπει να λαμβάνεται μια συγκεκριμένη ποσότητα κάθε μέρα. Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης C χάνεται σε τροφές που αποθηκεύονται και μαγειρεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως, θα πρέπει να καταναλώνετε τα τρόφιμα όσο είναι φρέσκα και να τρώτε τα λαχανικά είτε ωμά είτε λίγο βραστά.

• Λάχανο

• Γκρέιπφρουτ

• Ντομάτες

• Κουνουπίδι

• Κόκκινες και πράσινες πιπεριές

• Λαχανάκια Βρυξελλών

• Πορτοκαλί

• Πατάτα

• Φράουλα

ΤΡΟΦΙΜΑ ΜΕ ΙΝΕΣ

Οι τροφές με φυτικές ίνες (πολτός), οι οποίες πρέπει να αποτελούν μεγάλο μέρος της καθημερινής σας διατροφής, είναι πολύ χρήσιμες για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, που είναι συνηθισμένη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Μπορείτε να φάτε πολύ κάθε μέρα. Οι τροφές ολικής αλέσεως περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, αλλά δεν πρέπει να καταναλώνονται υπερβολικά, καθώς μειώνουν την απορρόφηση κάποιων άλλων θρεπτικών συστατικών.

• Ψωμί ολικής

• Βατόμουρο

• Μπιζέλια

• Καστανό ρύζι

• Σταφίδες

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

• Ζυμαρικά ολικής αλέσεως

• Αποξηραμένα βερίκοκα

• Πράσο

ΦΟΛΙΚΟ ΟΞΥ

Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος του μωρού, ιδιαίτερα τις πρώτες εβδομάδες. Δεδομένου ότι δεν αποθηκεύεται στον οργανισμό και χρειάζεται περισσότερο από το κανονικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά. Τα φρέσκα πράσινα λαχανικά είναι πηγή φυλλικού οξέος. Δεδομένου ότι το φολικό οξύ σε αυτά θα μειωθεί με το μαγείρεμα, θα πρέπει να τα φάτε ωμά ή λίγο βραστά.

• Σπανάκι

• Φουντούκι

• Ψωμί ολικής

• Φιστίκι

• Κουνουπίδι

ΣΙΔΕΡΟ

Απαιτείται περισσότερος σίδηρος από το κανονικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο για την αποθήκευση του σιδήρου που θα χρησιμοποιήσει το μωρό μετά τη γέννηση όσο και για τη μεταφορά επαρκούς οξυγόνου στο αίμα σας, το οποίο έχει αυξηθεί λόγω εγκυμοσύνης. Ο σίδηρος στις ζωικές τροφές απορροφάται πιο εύκολα παρά στα λαχανικά και τα αποξηραμένα φρούτα. Πρέπει να είναι πλούσιο σε βιταμίνη C. Η διατροφή από μόνη της δεν αρκεί για την εξάλειψη της ανεπάρκειας σιδήρου. Επομένως, τα φάρμακα που περιέχουν σίδηρο πρέπει να λαμβάνονται για την κάλυψη της αυξημένης ανάγκης σε σίδηρο. Ο σίδηρος είναι μία από τις κύριες ανάγκες των μωρό και μητέρα.Εμφανίζονται επίσης ορισμένα σωματικά συμπτώματα όπως ωχρότητα και τριχόπτωση.

• Άπαχο κόκκινο κρέας

• Τόνος

• Συκώτι

ΤΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΟΦΕΛΗ ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

• Γάλα, γιαούρτι, τυρί: Ασβέστιο, πρωτεΐνη

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Βιταμίνη C, φυτικές ίνες, φολικό οξύ

• Άπαχο κόκκινο κρέας: πρωτεΐνη, σίδηρος

• Σαρδέλες: ασβέστιο, σίδηρος, πρωτεΐνη

• Πορτοκάλι: Βιταμίνη C, φυτικές ίνες

• Ψάρια: πρωτεΐνη

• Ψωμί ολικής αλέσεως: πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, φολικό οξύ

ΟΙ ΠΙΟ ΕΠΙΒΛΑΒΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

• Επιδόρπια και γενικά είδη ζαχαροπλαστικής

• Μαρμελάδες με ζάχαρη

• Λικέρ

• Ανθρακούχα και ζαχαρούχα ποτά, αναψυκτικά τύπου κόλα κ.λπ.

• Σνακ

• Πατατες ΤΗΓΑΝΙΤΕΣ

• Πάρα πολύ καφέ ή/και τσάι

• Υπερφαγία

ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΕΣ ΗΜΕΡΗΣΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

1 ποτήρι νερό Γάλα

Τυρί φέτα (περίπου 1-2 σπιρτόκουτα) 30-60 γρ.

1 αυγό

1 φέτα ψωμί

Ζάχαρη 15-30 γρ.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

1 μερίδα κρέας (ψητό-βραστό) 200 γρ.

1 μερίδα λαχανικά (200 γρ.)

½ φλιτζάνι γιαούρτι 100 γρ

1 μερίδα φρούτο 200-250 γρ.

ΠΡΩΙΝΟ ΜΕΤΑ ΤΟ ΒΡΑΔΥ:

1 ποτήρι γάλα 200 κ.λ.

ΒΡΑΔΙΝΟ :

1 μερίδα κρέας ή ψάρι (200 γρ.)

1 μερίδα λαχανικά 200 γρ.

1 φέτα ψωμί 50 γρ.

1 ποτήρι χυμό.

Πρόσφατες δημοσιεύσεις

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found