Έχει αναφερθεί ότι η διακοπή του καπνίσματος προσφέρει σημαντικές βελτιώσεις στην υγεία του ατόμου και ότι υπάρχουν κάποιες σημαντικές και ευεργετικές αλλαγές στο σώμα τα πρώτα 20 λεπτά μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Συνιστάται σε όσους κόβουν το κάπνισμα να πίνουν τουλάχιστον 2 λίτρα νερό κάθε μέρα και να αντιστέκονται τις πρώτες τρεις ημέρες.
Στη μελέτη με τίτλο «Διατροφικές συμβουλές για τους καπνιστές για να μην παχύνουν και να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα» στο περιοδικό «Pharmacy-life» που δημοσιεύτηκε από το 12th District Pharmacy, «Η αρτηριακή πίεση και ο ρυθμός των σφυγμών πέφτουν στο φυσιολογικό μετά από 20 λεπτά μετά τη διακοπή του καπνίσματος και επίπεδο μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα μετά από 12 ώρες. Μετά από 2-3 εβδομάδες, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής αρχίζει να μειώνεται και οι πνευμονικές λειτουργίες βελτιώνονται. 1- 9 μήνες αργότερα, η δύσπνοια και ο βήχας και ένα χρόνο αργότερα ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνονται στο μισό σε σύγκριση με έναν καπνιστή.
Στη μελέτη, τονίστηκε ότι τα άτομα που κόβουν το κάπνισμα παίρνουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, επομένως θα πρέπει να μείνουν μακριά από τροφές με πολλές θερμίδες μετά τη διακοπή του καπνίσματος και έγιναν οι ακόλουθες συστάσεις:
«Οι καπνιστές έχουν λιγότερη όρεξη από τους μη καπνιστές. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει αρνητικά την επιλογή επαρκούς και ισορροπημένης τροφής στους καπνιστές. Παράλληλα με τη διακοπή του καπνίσματος, υπάρχει μια τάση για υπερβολική κατανάλωση φαγητού, ειδικά για όσους έχουν ψυχολογικό εθισμό. Μπορεί να καταναλωθεί εύκολα, αλλά η πρόσληψη τροφών με πολλές θερμίδες αυξάνεται.
Οι πρώτες 3 ημέρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος είναι η πιο δύσκολη περίοδος. Τις πρώτες μέρες υπάρχει μια τάση για υπερκατανάλωση τροφής για να απαλλαγούμε από την κρίση του καπνίσματος. Σε αυτή τη μεταβατική περίοδο, δώστε προσοχή στις τροφές στις οποίες στρέφεστε όταν πεινάτε ή πρέπει να φάτε για να ελέγξετε το βάρος. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να πίνετε γάλα αντί για ζεστή σοκολάτα και να τρώτε φρούτα αντί για επιδόρπιο. Επιλέξτε αποξηραμένα φρούτα αντί για ξηρούς καρπούς με πολλές θερμίδες. Μην κρατάτε τρόφιμα πλούσια σε ενέργεια στα συρτάρια σας στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας.
Αν θέλετε πολλά τσιγάρα μαζί με τσάι και καφέ, επιλέξτε φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων ή τσάι με εκχύλισμα φρούτων. Μειώστε το μέγεθος της μερίδας όταν τρώτε. Απολαύστε κάθε μπουκιά καταναλώνοντας το φαγητό σας αργά, καθώς η αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης βελτιώνεται με τη διακοπή του καπνίσματος».
«Όσοι κόβουν το κάπνισμα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα» Στη μελέτη, η οποία ανέφερε ότι η καλύτερη πηγή νερού για την απομάκρυνση των τοξικών ουσιών που προκαλούνται από το κάπνισμα στον οργανισμό, συμπεριλήφθηκαν επίσης οι ακόλουθες απόψεις: «Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να αυξηθεί προκειμένου να αποτραπεί η αύξηση βάρους και να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός. Δεδομένου ότι πολλές ουσίες στον καπνό του τσιγάρου δρουν ως οξειδωτικά, τα επίπεδα των βιταμινών Ε και C στο αίμα, οι οποίες δρουν ως αντιοξειδωτικά στο αμυντικό σύστημα του οργανισμού, και της καροτονίνης Β, που είναι ο πρόδρομος της βιταμίνης Α, είναι χαμηλά στους καπνιστές. Επιπλέον, έχει διαπιστωθεί ότι το κάπνισμα μειώνει το επίπεδο ορισμένων βιταμινών της ομάδας Β, ιδιαίτερα της βιταμίνης Β12. Η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, είναι επίσης ευεργετική όσον αφορά την ανακούφιση από τα παράπονα δυσκοιλιότητας που παρατηρούνται σε άτομα που κόβουν το κάπνισμα. Η προτίμηση των προϊόντων δημητριακών και προϊόντων ολικής αλέσεως για τη μείωση της δυσκοιλιότητας και η αύξηση της κατανάλωσης αποξηραμένων φρούτων όπως τα δαμάσκηνα, τα σύκα και τα βερίκοκα θα λύσουν το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας.
