Τα 15 λεπτά στη θερμοκρασία της σάουνας θα απαλλαγούν από την κούραση της ημέρας και θα ανανεώσουν το σώμα.
Η σωστή χρήση της σάουνας υπό ιδανικές περιβαλλοντικές συνθήκες επιταχύνει την ανάρρωση, ιδιαίτερα σε μυϊκές και οστικές διαταραχές, και μειώνει την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή.
Memorial Antalya Hospital Ο Διευθυντής Ορθοπαιδικού και Τραυματολογικού Τμήματος Καθ. Ο Δρ. Ο Ahmet Turan Aydın έδωσε πληροφορίες για τα οφέλη της χρήσης της σάουνας και τη σημασία της σωστής χρήσης της.
Η πρώτη επίδραση της σάουνας είναι στην καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα.
Η σάουνα διασφαλίζει ότι οι τοξικές ουσίες απομακρύνονται από το σώμα μέσω της εφίδρωσης και ότι οι πόροι στο δέρμα καθαρίζονται. Η άμεση επίδραση της ξαφνικής συνάντησης με τον ζεστό και ξηρό αέρα στη σάουνα είναι στην καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα. Στο περιβάλλον της σάουνας παρατηρείται αύξηση 5-10% στην κυκλοφορία του αίματος του δέρματος και αύξηση 60-70% στον καρδιακό ρυθμό. Επιπλέον, οι μύες χαλαρώνουν και χαλαρώνουν, η κούραση και το άγχος εξαλείφονται.
Ο πόνος στις αρθρώσεις μειώνεται
Εκτός από τη δυνατότητα μείωσης του στρες που παρέχει η σάουνα, η παραγωγή αντισωμάτων στον οργανισμό αυξάνει και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Χάρη στη σάουνα, η οποία είναι επίσης χρήσιμη στη θεραπεία του άσθματος, της χρόνιας βρογχίτιδας, των δερματικών παθήσεων, των ορμονικών διαταραχών, της αϋπνίας και της κατάθλιψης, οι πόνοι στις αρθρώσεις και ο περιορισμός της κίνησης, ειδικά σε ρευματικά νοσήματα, μειώνονται κατά 40-70%. Το σωστά εφαρμοσμένο λουτρό σάουνας χρησιμοποιείται ως ζεστή θεραπεία σε παθήσεις των μυών και των αρθρώσεων. Είναι χρήσιμο σε ασθενείς με μυϊκούς πόνους, κράμπες και ασβεστώσεις στις αρθρώσεις, με την μαλακτική του δράση στους μαλακούς ιστούς και τις αρθρώσεις. Σε ένα άρθρο που έγινε στην Ιταλία το 2010 και δημοσιεύτηκε στην American Physical Therapy Association. αποκάλυψε ότι η τακτική θεραπεία με ζεστό σάουνα μείωσε τον πόνο στις αρθρώσεις, αύξησε την κίνηση και ο ασθενής άρχισε να χρησιμοποιεί λιγότερα φάρμακα.
Ο χρόνος της σάουνας πρέπει να είναι σύντομος για τους ηλικιωμένους, τις έγκυες γυναίκες και τα παιδιά
Για να επωφεληθείτε από τη σάουνα στο μέγιστο επίπεδο, θα πρέπει να διασφαλιστεί ότι πληρούνται ορισμένες περιβαλλοντικές συνθήκες. Για παράδειγμα, το ιδανικό μέγεθος της σάουνας πρέπει να είναι 3 m2 για βέλτιστη υγρασία και αερισμό. Σε μια καλή σάουνα, θα πρέπει να παρέχονται 80-100°C στο επίπεδο του προσώπου και 30°C στο επίπεδο των ποδιών. Η υγρασία πρέπει να είναι τουλάχιστον (10-20%) και η κυκλοφορία του αέρα πρέπει να παρέχεται συχνά (3-8 φορές την ώρα). Η διάρκεια παραμονής στη σάουνα μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, η ιδανική διάρκεια παραμονής είναι 10-20 λεπτά. Οι ηλικιωμένοι, οι έγκυες γυναίκες και τα παιδιά πρέπει να μένουν σε χαμηλές θερμοκρασίες (70°C) και για μικρότερα χρονικά διαστήματα. Στη σάουνα αρκεί ένα δίωρο, μαζί με τη ζεστή περίοδο, το μπάνιο με κρύο νερό και τις περιόδους ανάπαυσης (τουλάχιστον 30 λεπτά). Αυτή η διαδικασία μπορεί να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Είναι επικίνδυνο να μπεις στη σάουνα με αλκοόλ
Η σάουνα είναι κατάλληλη για ενήλικες. Ηλικίες άνω των 65 ετών πρέπει να είναι προσεκτικοί. Ωστόσο, μετά την ηλικία των 2 ετών, τα παιδιά μπορούν επίσης να μπαίνουν στη σάουνα μία φορά την εβδομάδα σε θερμοκρασία περίπου 70 βαθμών και με τη συνοδεία των γονιών τους, με την προϋπόθεση ότι δεν ξεπερνά τα 10 λεπτά. Όσοι πάσχουν από υπέρταση, καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία και αγγειακές παθήσεις πρέπει να αποφεύγουν τη σάουνα. Η κατανάλωση αλκοόλ είναι πολύ επικίνδυνη, προκαλεί απότομες πτώσεις της αρτηριακής πίεσης. Αν και υπάρχει μια κρίση στην κοινωνία για την αποφυγή των εγκύων, δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις στη γονιμοποίηση και την εγκυμοσύνη. Στη Φινλανδία, οι έγκυες γυναίκες χρησιμοποιούν τακτικά τη σάουνα.
