Καθώς μεγαλώνουμε, η πρωτεϊνική ύφανση στα οστά μας λεπταίνει. Καθώς μειώνεται η βαρυμένη με ασβέστιο μεταλλική ουσία των γερασμένων οστών μας, σπάει πιο εύκολα.
Οι σπόνδυλοι, τα οστά του ισχίου και του καρπού επηρεάζονται κυρίως από αυτή την πάθηση. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να καταπολεμήσετε αυτό το πρόβλημα που ονομάζεται οστεοπόρωση. Αν σκεφτούμε αυτές τις πρακτικές προτάσεις, που θα είναι πάντα στο πλευρό του μυαλού μας, σε μικρή ηλικία, θα είναι πιο εύκολο να αντισταθούμε στην οστεοπόρωση.
Η Ειδική Διατροφή και Διαιτολόγος Διαιτολόγος Derya Fidan εξήγησε δέκα χρυσούς τρόπους για να έχετε γερά οστά για εσάς.
1. Καταναλώνετε πιο συχνά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γιαούρτι και σκληρά τυριά. αυξήσουμε τον λέβητα ασβεστίου μας.
2. Καταναλώστε περισσότερα λαχανικά. Μην παραλείψετε ιδιαίτερα πυκνά πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μαρούλι, γλιστρίδα, πράσινη πιπεριά, σπανάκι, άνηθο.
3. Εάν η βιταμίνη D σας είναι κάτω από 20, πάρτε οπωσδήποτε συμπληρώματα βιταμίνης D και κάντε ηλιοθεραπεία πιο συχνά αν είναι δυνατόν. Επιλέξτε λιπαρά ψάρια πλούσια σε βιταμίνη D (και μικρά ψάρια που μπορούν να καταναλωθούν με μυελό των οστών, όπως ο γαύρος). Κάντε ηλιοθεραπεία πιο σωστά.
4. Μην ξεχνάτε να επωφεληθείτε από τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Π.χ; Τα καρύδια, οι κολοκύθες, οι ηλιόσποροι, τα φουντούκια και τα αμύγδαλα είναι κυριολεκτικά αποθέματα ασβεστίου.
5. Μην υπερβάλλετε στην κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να επωφεληθείτε από τις φυτικές πρωτεΐνες: Να θυμάστε ότι οι δίαιτες πλούσιες σε πρωτεΐνες αυξάνουν την απώλεια ασβεστίου.
6. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για χρήση βιταμινών: Η συνειδητή ωφέλεια από συμπληρώματα όπως η Κ12, η βιταμίνη D, το ασβέστιο, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος θα σας προσφέρει πολλά οφέλη.
7. Μην παραμελείτε την άσκηση (ειδικά ασκήσεις αντίστασης). επωφεληθείτε επίσης από ελαφρές και μέτριες ασκήσεις βάρους ενώ περπατάτε…
8. Λάβετε υποστήριξη κολλαγόνου. Επωφεληθείτε από τροφές πλούσιες σε κολλαγόνο, όπως κρέατα με οστεώδη κατσαρόλα, σούπα trotter, παραπροϊόντα…
9. Μειώστε το αλάτι. Το υπερβολικό αλάτι επηρεάζει όπως η περίσσεια πρωτεΐνης, αυξάνοντας την απώλεια ασβεστίου στα ούρα.
10. Αποφύγετε το κάπνισμα. Μειώστε τον καφέ και το τσάι. Ποτέ μην καταναλώνετε ποτά τύπου κόλα πλούσια σε καφεΐνη.
