Οργανώστε τον ύπνο σας
Ένας ενήλικας χρειάζεται 7-9 ώρες ύπνου την ημέρα. Εάν κοιμάστε κάτω από αυτή την ώρα, μπορεί να έχετε πρόβλημα να εστιάσετε. Ένας καλός ποιοτικός ύπνος μπορεί να λύσει το πρόβλημα εστίασής σας.
Να έχετε τακτικό πρωινό
Η τακτική κατανάλωση πρωινού είναι απαραίτητη για τον οργανισμό. Εάν δεν τρώτε πρωινό, δεν θα μπορείτε να παρέχετε στον εγκέφαλό σας την ενέργεια που χρειάζεται. Έτσι, προσκαλείτε το πρόβλημα εστίασης. Επιλέξτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ποιοτικούς υδατάνθρακες για πρωινό.
Μείνετε μακριά από τα social media
Ένας από τους μεγαλύτερους εθισμούς της εποχής μας είναι αναμφίβολα τα social media. Οι ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας ενώ εργάζεστε μπορεί να σας αποσπάσουν την προσοχή. Εάν κάνετε κάτι στο οποίο πρέπει να εστιάσετε, βάλτε το τηλέφωνό σας στο αθόρυβο και βάλτε το μακριά από τα μάτια σας.
Κάνε μία λίστα
Το να ξεκινάς τη μέρα χωρίς πρόγραμμα μπορεί να μπερδέψει τα πράγματα. Καταγράψτε και προγραμματίστε τις εργασίες σας με σειρά σπουδαιότητας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα σημειωματάριο και σημειώστε τις ολοκληρωμένες εργασίες σας.
Φόρτο εργασίας
Η εκτέλεση πολλαπλών εργασιών μπορεί να αυξήσει τα προβλήματα εστίασής σας. Κάντε όση δουλειά μπορείτε να ολοκληρώσετε. Ο μεγάλος φόρτος εργασίας σας αγχώνει και αυξάνει το πρόβλημα εστίασής σας.
Απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις
Μπορεί να είχατε μια κακή μέρα ή να είχατε άσχημες εμπειρίες, αλλά προσπαθήστε να μην τις σκέφτεστε. Με αυτές τις ιδέες στο μυαλό, δεν θα μπορείτε να εστιάσετε στη δουλειά σας.
Οργανώστε τον χώρο εργασίας σας
Γνωρίστε τον εαυτό σας. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να εστιάσετε, πώς μπορείτε να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά, όλα αυτά. Ένα ηχητικό περιβάλλον ή ένα ήσυχο περιβάλλον σας παρακινεί; Εστιάζετε καλύτερα όταν το γραφείο σας είναι ακατάστατο ή τακτοποιημένο; Γνωρίστε τον εαυτό σας και οργανώστε τον χώρο εργασίας σας ανάλογα με εσάς.
κάντε μικρά διαλείμματα
Κάντε μικρά αλλά τακτικά διαλείμματα. Για παράδειγμα, κάντε ένα μικρό διάλειμμα 5 λεπτών μετά από 30 λεπτά εργασίας. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με έναν καφέ ή σοκολάτα σε αυτά τα διαλείμματα.
Καθαρίστε το γραφείο ή τον υπολογιστή σας
Φροντίστε να αφαιρέσετε τυχόν αρχεία, έγγραφα ή υλικά από τον υπολογιστή και το γραφείο σας όταν τελειώσετε. Η προηγούμενη δουλειά σας μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή. Η εργασία σε οργανωμένο περιβάλλον σας βοηθά να εστιάσετε καλύτερα.
