Ειδικός Φυσικοθεραπείας και Αποκατάστασης του Διηπειρωτικού Νοσοκομείου Hisar καθ. Ο Δρ. Lütfiye MuslimogluΡωτήσαμε…
Είναι φυσιολογικό να έχετε πόνο στη μέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Συνήθως 5-7 εβδομάδες εγκυμοσύνης. Δεδομένου ότι ο πόνος στην πλάτη που παρατηρείται στην πλειονότητα των εγκύων γυναικών κατά τους μήνες της εγκυμοσύνης ανακουφίζεται σε μεγάλο βαθμό μετά τον τοκετό. Θεωρείται ως αναπόφευκτο παράπονο εγκυμοσύνης από τους μαιευτήρες. Αυτοί οι πόνοι στην πλάτη συνήθως εξαφανίζονται 1-3 μήνες μετά τη γέννηση. Ωστόσο, ορισμένα χαρακτηριστικά καθιστούν τον πόνο στη μέση στην εγκυμοσύνη σημαντικό. Στο ένα τρίτο των περιπτώσεων με οσφυαλγία, ο πόνος επηρεάζει την ποιότητα ζωής, μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στον πόνο σε μεταγενέστερες εγκυμοσύνες και μπορεί να γίνει χρόνιος στο 10-15% των περιπτώσεων.
Ποια είναι τα αίτια της οσφυαλγίας στην εγκυμοσύνη;
Ο πιο συνηθισμένος πόνος στην εγκυμοσύνη είναι η ένταση ή η χαλάρωση των μυών και των αρθρώσεων γύρω από τη λεκάνη ή στην οσφυϊκή περιοχή. Και τα δύο αυτά μπορούν να είναι μαζί. Ο πόνος στη μέση που παρατηρείται αυτή την περίοδο είναι ο πόνος που προκαλείται από εμβιομηχανικούς, ορμονικούς, αγγειακούς ή άλλους λόγους.
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο πόνος στη μέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν οφείλεται στην αλλαγή στη στάση του σώματος ως αποτέλεσμα της αύξησης βάρους και της ανάπτυξης της κοιλιάς. δείχνει ότι όσες έχουν μεγάλο λάκκο στη μέση πριν την εγκυμοσύνη είναι επιρρεπείς σε πόνους στη μέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η υπερβολική αύξηση βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση. Η ανάπτυξη στη μήτρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει πόνο προκαλώντας ανισορροπία στη δύναμη μεταξύ των μυών της κοιλιάς και της πλάτης ή το βάρος της διευρυμένης μήτρας προκαλώντας άμεσα πίεση.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παρατηρείται αύξηση των επιπέδων της χαλασίνης, των οιστρογόνων και της προγεστερόνης στον ορό. Ένα υψηλό επίπεδο χαλάρωσης μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση των αρθρώσεων και τα οιστρογόνα μπορεί να συμβάλλουν στην ανάπτυξη οσφυαλγίας αυξάνοντας την επίδραση της χαλάρωσης.
Η διευρυμένη μήτρα μπορεί να προκαλέσει συμπίεση σε μεγάλα αγγεία όπως η αορτή και η ισχαιμία και η μεταβολική διαταραχή μπορεί να προκαλέσουν πόνο στη μέση.
Εκτός από αυτά, η εργασία και οι ψυχολογικοί παράγοντες μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στη μέση.
Η προσωρινή οστεοπόρωση στο ισχίο ή στα γύρω οστά (ειδικά σε έγκυες γυναίκες με ανεπάρκεια βιταμίνης D, μαλάκωμα και κατάγματα στα οστά λόγω αυξημένης ανεπάρκειας), η μυϊκή καταπόνηση μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο.
Μπορείτε να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη σας λαμβάνοντας αυτές τις προφυλάξεις!
Αν και το να είσαι σε φόρμα πριν την εγκυμοσύνη και να έχεις δυνατούς κοιλιακούς και ραχιαίους μύες μειώνουν την πιθανότητα οσφυαλγίας. δεν μειώνει τον πόνο γύρω από τους γοφούς και τη λεκάνη. Η έκκριση ορμόνης χαλάρωσης είναι μεγαλύτερη σε μερικούς ανθρώπους. Αυτή η ορμόνη αυξάνει τον πόνο σε αυτές τις περιοχές. Για να περάσετε την περίοδο της εγκυμοσύνης πιο άνετα?
• Προσπαθήστε να μην παίρνετε περισσότερο βάρος από όσο χρειάζεται.
• Λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D και ασβέστιο.
• Περπατάτε συχνά.
• Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος για να μειώσετε την ένταση και την καταπόνηση των μυών σας.
• Αλλάζετε συχνά θέσεις ενώ κάθεστε.
• Χρησιμοποιήστε ένα οσφυϊκό μαξιλάρι ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα.
• Αποφύγετε να κοιμάστε ανάσκελα εάν η πλάτη σας πονάει περισσότερο το βράδυ. Ξαπλώστε στο πλάι και στηρίξτε το στομάχι σας με ένα μαξιλάρι.
• Αποφύγετε κινήσεις που θα κουράσουν τους γοφούς και τη μέση σας.
• Μην στέκεστε ακίνητοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
• Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μύες σας βάζοντας ένα βήμα κάτω από το ένα πόδι κατά τη διάρκεια παρατεταμένης καθιστικής και ορθοστασίας.
• Κάντε ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης.
• Αποφύγετε να φοράτε ψηλοτάκουνα παπούτσια.
• Να ξεκουράζεστε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Εφαρμόστε κρύες ή ζεστές εφαρμογές πολλές φορές την ημέρα, με διαφορά 1-2 ωρών, που δεν υπερβαίνει τα 20 λεπτά.
• Κάντε ένα μασάζ.
• Όταν πονάτε πολύ, χρησιμοποιήστε παυσίπονα υπό τον έλεγχο του γιατρού σας.
Εάν η ανεπάρκεια βιταμίνης D αυξηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να προκαλέσει οστική απώλεια στην πρώιμη ηλικία!
Περισσότερο από οσφυαλγία λόγω ανεπάρκειας βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να αναπτυχθεί πόνος στην περιοχή της λεκάνης και του ισχίου. Ανεπάρκεια βιταμίνης D;
• Διαταράσσοντας την ισορροπία του ασβεστίου στο σώμα, προκαλεί το ασβέστιο στα οστά να περάσει στο αίμα και εξασθενεί τα οστά.
• Αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος.
• Η μυϊκή δύναμη μειώνεται.
• Δυσκολεύει κινήσεις όπως το περπάτημα και το ανεβοκατέβασμα σκάλας.
• Αυξάνει τον κίνδυνο πτώσης προκαλώντας επιδείνωση της ισορροπίας.
• Δημιουργεί κόπωση,
• Προκαλεί εκτεταμένους πόνους στο σώμα.
• Αυξάνει την τάση για κατάθλιψη.
• Μπορεί να προκαλέσει λήθη.
• Μπορεί να προκαλέσει αναπηρία προκαλώντας μαλάκωμα, τήξη και σπάσιμο των οστών.
