Ο Δρ. Χασάν Ινσέλ
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι πατάτες, οι μεγάλες μερίδες, τα δελεαστικά επιδόρπια, το αλκοόλ και τα ζαχαρούχα ποτά προκαλούν αύξηση βάρους. Ή είναι εντάξει να παχύνουμε αν καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύουμε μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Πώς να το εξηγήσουμε όμως αν εκπλαγείτε όταν δείτε ότι παίρνετε βάρος παρά την τακτική σωματική άσκηση και την υγιεινή διατροφή με ελεγχόμενες θερμίδες;
Μπορεί να υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους παίρνουμε βάρος ενώ ελέγχουμε τις θερμίδες και είμαστε σωματικά δραστήριοι. Αν και η αύξηση βάρους μπορεί να φαίνεται σαν μια απλή ισορροπία θερμίδων, είναι μια πολύπλοκη διαδικασία υπό την επίδραση πολλών παραγόντων. Σε αυτή τη σύνθετη διαδικασία, μερικές φορές παράπλευροι παράγοντες που ποτέ δεν είχαμε σκεφτεί μπορούν να περιπλέξουν ακόμη περισσότερο τα πράγματα. Εάν έχετε πάρει βάρος όταν δεν το περιμένατε, μπορεί να υπάρχουν διάφοροι άλλοι λόγοι:
1. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος
Προκειμένου το σώμα να εκτελεί τις λειτουργίες του βέλτιστα, πρέπει να ξεκουράζεται καλά. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας βιώνει φυσιολογικό στρες και αποθηκεύει περισσότερο λίπος. Σημάδια ότι δεν ξεκουράζεστε αρκετά είναι η κούραση, τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας, η εύκολη κούραση και η ευερεθιστότητα. Προσπαθήστε να κοιμάστε οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Προσθέστε 15 λεπτά στον ύπνο σας και δείτε πώς αισθάνεστε. Συνεχίστε να προσθέτετε 15 λεπτά μέχρι να βρείτε την κατάλληλη ποσότητα ύπνου για εσάς.
2. Το άγχος μπορεί να σε κάνει να πάρεις βάρος
Ζούμε σε μια κοινωνία που απαιτεί συνεχώς περισσότερα από εμάς. Το άγχος είναι το τίμημα της αντιμετώπισης αυτού που απαιτεί η ζωή από εμάς, και είναι επίσης αυτό που το κάνει να συμβεί, αλλά το άγχος επηρεάζει επίσης τη διάθεσή μας.
Καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν άγχος, όπως η ανάληψη πολλών ευθυνών και η αντιμετώπιση οικονομικών πιέσεων, πυροδοτούν μια βιοχημική διαδικασία στο σώμα μας που μπορούμε να ονομάσουμε «τρόπο επιβίωσης». Το σώμα αποθηκεύει καύσιμα, επιβραδύνει τον μεταβολισμό και εκκρίνει χημικές ουσίες που προκαλούν παχυσαρκία, ειδικά στην κοιλιά. Δεν είναι λίγοι αυτοί που αναζητούν λύση για να μειώσουν το άγχος τρώγοντας, αλλά αυτό δεν αποτρέπει το άγχος μακροπρόθεσμα. Οι άνθρωποι που τρώνε στρες τείνουν να προτιμούν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες επειδή προκαλούν αύξηση της χημικής ουσίας του εγκεφάλου που ονομάζεται σεροτονίνη, η οποία έχει μια ηρεμιστική δράση.
3. Τα φάρμακα μπορεί να σας προκαλέσουν αύξηση βάρους
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Εάν το βάρος σας έχει αυξηθεί κατά 2 κιλά ή περισσότερο το μήνα χωρίς αλλαγή στον τρόπο ζωής, ελέγξτε τα φάρμακά σας με το γιατρό σας.
Τα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους με διάφορους τρόπους, όπως αύξηση της όρεξης, αύξηση της αποθήκευσης λίπους, αύξηση της κατακράτησης νερού ή αλλαγή των επιπέδων ινσουλίνης, αλλά δεν έχουν όλα τα φάρμακα τις ίδιες παρενέργειες για όλους.
Μην σταματήσετε να παίρνετε ένα φάρμακο επειδή πιστεύετε ότι σας έχει κάνει να κερδίσετε βάρος χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η αύξηση του βάρους σας μετά την έναρξη του φαρμάκου μπορεί να είναι καθαρά συμπτωματική ή να οφείλεται σε άλλους λόγους.
4. Ορισμένες ασθένειες μπορεί να σας κάνουν να παχύνετε
Ο υποθυρεοειδισμός (χαμηλή θυρεοειδική ορμόνη) είναι η πιο κοινή αιτία αύξησης βάρους. Η ανεπάρκεια θυρεοειδικών ορμονών προκαλεί αύξηση βάρους μειώνοντας τον μεταβολικό ρυθμό.
Μια πολύ πιο σπάνια πάθηση, το σύνδρομο Cushing (λόγω περίσσειας ορμόνης κορτιζόλης) προκαλεί αύξηση βάρους.
Εάν έχετε παράπονα που δεν μπορείτε να εξηγήσετε και παίρνετε βάρος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θα σας βοηθήσει.
5. Η εμμηνόπαυση μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος
Ο μεσαίωνας που οι γυναίκες μπαίνουν στην εμμηνόπαυση είναι γενικά οι ηλικίες που μειώνεται και η σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, υπάρχει μια φυσική επιβράδυνση του μεταβολισμού με την ηλικία. Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν επίσης να προκαλέσουν πείνα, κατάθλιψη και αϋπνία. Ως αποτέλεσμα, η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση που παρατηρείται σε ορισμένες γυναίκες εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Καθώς οι γυναίκες μπαίνουν στην εμμηνόπαυση, τα μοτίβα απώλειας οιστρογόνων αλλάζουν, συχνά με το βάρος στους γοφούς και τα πόδια να μετατοπίζεται προς το μέσο του σώματος. Ενώ τα οιστρογόνα ενεργούν προς την κατεύθυνση της συσσώρευσης λίπους στο κάτω μέρος του σώματος, ως αποτέλεσμα της απώλειας αυτής της ορμόνης, τα λίπη (όπως στους άνδρες) αρχίζουν να συσσωρεύονται στο μεσαίο μέρος του σώματος.
Το να δείτε το γιατρό σας στην αρχή της εμμηνόπαυσης είναι πολύ σημαντικό για να περάσετε άνετα τα επόμενα χρόνια. Καθημερινό τακτικό γρήγορο περπάτημα ή παρόμοια άσκηση και κάνοντας ασκήσεις για την οστεοπόρωση μαθαίνοντας από έναν ειδικό, η εφαρμογή μιας ελεγχόμενης με θερμίδες διατροφής πλούσιας σε ασβέστιο και βιταμίνη D θα βοηθήσει στην πρόληψη τόσο της απώλειας οστικής μάζας όσο και της αύξησης βάρους κατά την εμμηνόπαυση.
