Η όρεξη είναι ψυχολογική και σωματική αιτία. Όταν βαριόμαστε ή αγχωθούμε, έχουμε την τάση να τρώμε ακόμα και όταν δεν πεινάμε. Όλοι θέλουμε να τρώμε γλυκές, αλμυρές ή λιπαρές τροφές και να παραμένουμε αδυνατισμένοι. Είναι το όνειρο όλων μας να παραμείνουμε υγιείς ενώ χάνουμε βάρος. Τι μπορούμε να κάνουμε για να καταπνίξουμε την πείνα για να τρώμε λιγότερο και να παραμένουμε υγιείς;
Καταναλώστε τροφές με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες είναι χορταστικές και δυναμωτικές. Ταυτόχρονα, επειδή οι τροφές με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες παραμένουν στο πεπτικό σύστημα περισσότερο, καταστέλλετε την επιθυμία σας για φαγητό και τρώτε λιγότερο.
Σύμφωνα με έρευνες, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως τα φασόλια, ο αρακάς, τα ρεβίθια και οι φακές αυξάνουν το αίσθημα πληρότητας κατά 31%. Καταναλώστε υγιεινές πρωτεΐνες όπως ψάρια, αυγά, πουλερικά και όσπρια με τα γεύματα.
για το νερό
Η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας και ειδικά πριν από τα γεύματα βοηθάει πολύ στην καταστολή της όρεξής σας. Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, αυξάνεται η ανάγκη για τροφή. Η κατανάλωση 1 ποτηριού νερού απομακρύνει τις πιέσεις της πείνας. Δεδομένου ότι το νερό θα πιάσει χώρο στο στομάχι, δεν θα υπάρχει χώρος για φαγητό. Όχι μόνο νερό, αλλά και η κατανάλωση κάποιου υγρού όπως χυμό ή σούπα πριν από το γεύμα θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής.
Παίρνω πρωινό
Όσο απασχολημένος κι αν είστε, ξεκινήστε πάντα τη μέρα σας με πρωινό. Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να προκαλέσει πτώση του σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα να λαχταράτε περισσότερο φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ένα πρωινό που περιέχει φυτικές ίνες και πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Οι ειδικοί θεωρούν ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Επιλέξτε ανάμεσα σε υγιεινές επιλογές πρωινού, όπως ένα μπολ πλιγούρι βρώμης, φρούτα, γιαούρτι, ψωμί ολικής αλέσεως ή ένα σάντουιτς. Αν δεν έχετε χρόνο να ετοιμάσετε πρωινό το πρωί, μπορείτε να ετοιμάσετε κάτι πριν πάτε για ύπνο.
κοιμήσου
Η αϋπνία προκαλεί αύξηση των επιπέδων της ορμόνης της πείνας και μπορεί να σας κάνει πιο ανθεκτικούς στην ινσουλίνη. Ταυτόχρονα, η ορμόνη λεπτίνη, η οποία απελευθερώνεται από τα λιποκύτταρα που καταστέλλει την όρεξη, εξαρτάται από τη διάρκεια του ύπνου σας.
Η αϋπνία προκαλεί αύξηση της όρεξης δημιουργώντας αλλαγές στις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη λεπτίνη και γκρελίνη. Το αποτέλεσμα είναι αυξημένη πρόσληψη τροφής και αύξηση βάρους. Θα πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ελέγξετε το όριο της πείνας σας.
Κάνε μια βόλτα
Οι ασκήσεις μπορούν να επηρεάσουν το κέντρο ελέγχου της όρεξης του εγκεφάλου. Κάντε ένα διάλειμμα και πηγαίνετε μια βόλτα για να κόψετε την όρεξή σας. Ένα περπάτημα 15-20 λεπτών θα βοηθήσει στη μείωση των ορμονών που διεγείρουν την όρεξη. Μια σύντομη βόλτα θα σας βοηθήσει να μειώσετε το επίπεδο άγχους σας.
Φάτε σκεπτόμενος
Υπό κανονικές συνθήκες, ο εγκέφαλός σας γνωρίζει αν είστε πεινασμένοι ή χορτάτοι. Ωστόσο, μπορεί να νιώσετε την ανάγκη να καταναλώνετε φαγητό πολύ γρήγορα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή περιηγείστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, τρώτε προσεκτικά. Για να τρώτε προσεκτικά, πρέπει να συγκεντρωθείτε σε αυτό που τρώτε και να δοκιμάσετε το φαγητό σας.
για καφέ
Η κατανάλωση μερικών φλιτζανιών καφέ θα σας βοηθήσει να μειώσετε την πείνα σας. Η κατανάλωση καφέ το πρωί μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να καταστείλει την όρεξή σας. Ο καφές έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Σύμφωνα με έρευνες, ο καφές παρατείνει τη διάρκεια ζωής. Μην χρησιμοποιείτε γλυκαντικά στον πρωινό σας καφέ, αυτό είναι σημαντικό γιατί η ζάχαρη στον καφέ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης σας.
Σφίξτε τον λοβό του αυτιού σας
Ένας άλλος εκπληκτικός και απλός τρόπος για να κόψετε την όρεξή σας είναι να τσιμπήσετε τα αυτιά σας. Βοηθά στην εξισορρόπηση της ενέργειας διεγείροντας το σημείο βελονισμού. Σύμφωνα με μελέτες, το σφίξιμο του λοβού του αυτιού είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να καταστέλλετε την όρεξη και να σας κάνει να χάσετε βάρος.
βούρτσισε τα δόντια σου
Όσο παράξενο κι αν φαίνεται, το να βουρτσίζετε τα δόντια σας αντί να φάτε το φαγητό που τόσο λαχταράτε, σταματάει τη λαχτάρα για αυτό το φαγητό. Όταν έχετε καθαρό στόμα, δεν θα θέλετε να φάτε ή να πιείτε τίποτα.
Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη
Μια απλή συμβουλή για να σας κάνει να τρώτε λιγότερο είναι να μασάτε τσίχλα χωρίς ζάχαρη. Η πράξη της μάσησης θα μειώσει τα αισθήματα της πείνας σας. Επίσης, το μάσημα τσίχλας διατηρεί το στόμα και τα δόντια σας καθαρά κάνοντας σας να παράγετε περισσότερο σάλιο.
