Περιοδικό Formsante
στη δουλειά ή στο σπίτι? Όταν καθόμαστε για πολλή ώρα, το πάνω μέρος του σώματός μας σχεδόν δεν κινείται. Σε αυτή την περίπτωση σχηματίζονται στρογγυλές εναποθέσεις λίπους, δηλαδή μάζες στην πλάτη μας, με αποτέλεσμα το πάνω μέρος του σώματός σας να καταρρέει ελαφρώς προς τα κάτω. Το μυϊκό σύστημα κάτω από τις ωμοπλάτες μας είναι σχεδόν ανίκανο να εκτελέσει τις λειτουργίες του. Το αποτέλεσμα δεν εκπλήσσει καθόλου. Μια ελαφρώς καμπυλωμένη πλάτη με μειωμένη δύναμη τεντώματος... Στο χέρι μας είναι να διορθώσουμε τη στάση μας, όπως παραμορφώνουμε τη στάση μας με λάθος στάσεις. Όπου κι αν βρίσκεστε, είναι δυνατό να διορθώσετε τη στάση σας με 5 απλές ασκήσεις που θα κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν κάνετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά κάθε μέρα, μετά από 1-2 μήνες, θα δείτε ότι η πλάτη σας τεντώνεται και χαλαρώνει και οι μύες του κάτω ώμου σας σφίγγονται γρήγορα. Αυτό θα βελτιώσει τη στάση σας.
1. ΚΙΝΗΣΗ ΒΡΑΧΙΟΥ
Σταθείτε ίσια. Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Κρατήστε ένα βιβλίο με τα δύο χέρια πίσω από την πλάτη σας. Τώρα σηκώστε το βιβλίο με τα χέρια σας. Στο μεταξύ, τεντώστε το στομάχι σας. Κατά την εκτέλεση της κίνησης, βεβαιωθείτε ότι το πάνω μέρος του σώματός σας είναι όρθιο. Χαμηλώστε ξανά τα χέρια σας. Εκτελέστε την άσκηση 15 φορές.
ΠΡΟΣΕΧΕ: Ενώ εκτελείτε τις κινήσεις και των δύο ασκήσεων, φέρτε τις ωμοπλάτες σας πιο κοντά και χαμηλώστε τους ώμους σας προς τα κάτω.
2. ΣΤΡΟΦΗ ΩΜΟΥ
Σταθείτε σε στάση βήμα. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και κάντε ένα βήμα μπροστά. Λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός μέχρι το αριστερό πόδι, η πλάτη και το κεφάλι σας να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ανοίγοντάς τα και στις δύο πλευρές. Οι αντίχειρές σας πρέπει να βρίσκονται στους κροτάφους σας και τα άλλα δάχτυλά σας πρέπει να βρίσκονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Τώρα, τεντώστε τους αγκώνες σας ελαφρώς προς τα πίσω. Γυρίστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα δεξιά. Στρέψτε το κεφάλι σας προς την ίδια κατεύθυνση που κάνετε την κίνηση. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το άλλο σας πόδι. Αυτή τη φορά, γυρίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς την άλλη κατεύθυνση. Κάνε πάλι 15 επαναλήψεις.
3. ΚΙΝΗΣΗ ΠΛΑΤΗΣ ΚΑΙ ΚΟΙΛΙΑΚΗΣ
Καθίστε σε μια καρέκλα με μια άνετη στολή. Καθίστε με την πλάτη σας ίσια στην καρέκλα. Αναπνεύστε όπως έχετε συνηθίσει και προσπαθήστε να νιώσετε την κίνηση που συμβαίνει: Πού πηγαίνει το οξυγόνο που αναπνέετε; Ανεβαίνει το στήθος ή η κοιλιά σας; Τώρα, εισπνεύστε στην περιοχή της κοιλιάς σας. Εάν τοποθετήσετε ένα από τα χέρια σας στο στομάχι σας, μπορείτε να καταλάβετε εάν το οξυγόνο είναι στο σωστό δρόμο. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Προσέξτε, η εκπνοή σας πρέπει να είναι μεγαλύτερη από το οξυγόνο που εισέρχεται στο σώμα σας. Επικεντρωθείτε επίσης στο φυσικό διάλειμμα μεταξύ των αναπνοών. Αναπνευσε ξανα. Συνεχίστε αυτή την άσκηση για περίπου 3 λεπτά. Επαναλάβετε την άσκηση αναπνοής δύο φορές την ημέρα. Μετά από μερικές εβδομάδες, η αναπνοή σας θα βελτιωθεί από μόνη της και περισσότερο οξυγόνο θα πάει στα κύτταρα και τους μύες.
4. ΚΙΝΗΣΗ ΠΛΑΤΗΣ ΚΑΙ ΜΠΡΑΚΙΟΥ
Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια και ευθεία. Κρατήστε ένα βάρος 2,5 κιλών στο ένα χέρι και λυγίστε το χέρι σας στους αγκώνες για να τραβήξετε το βάρος προς τον ώμο σας. Κάντε αυτή την κίνηση για 2 σετ των 15 επαναλήψεων. Στη συνέχεια, πάρτε το βάρος στο άλλο σας χέρι και επαναλάβετε την ίδια κίνηση 15 φορές ως σετ. Φροντίστε να κάθεστε όρθια με την πλάτη σας στην καρέκλα κατά τη διάρκεια των κινήσεων. Στο δεύτερο μέρος της κίνησης? αυτή τη φορά πάρτε μια καθιστή θέση με βάρος και στα δύο χέρια και ισιώστε. Ανοίξτε και κλείστε τα βάρη αριστερά και δεξιά και στα δύο χέρια που έχετε ενώσει κάθετα στο πάτωμα στο ύψος του στήθους σας. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 15 φορές σε 2 σετ. Στο τελευταίο μέρος? Σηκώστε και κατεβάστε τα βάρη και στα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας από το ύψος του αυτιού. Κάντε τα ίδια σετ και επαναλήψεις.
5. ΚΙΝΗΣΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ
Πάρτε βαθιές αναπνοές με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Τώρα σηκώστε και τα δύο σας χέρια ψηλά και αναπνεύστε ξανά βαθιά. Προσπαθήστε να τεντώσετε τεντώνοντας το σώμα σας προς τα πάνω. Νιώστε τους μύες σας να τεντώνονται και να χαλαρώνουν. Στη συνέχεια, φέρτε τα χέρια σας στο μπροστινό μέρος του σώματός σας. Εκπνεύστε και καθώς το κάνετε αυτό, δημιουργήστε φανταστική αντίσταση με τα χέρια σας μέχρι τα χέρια σας να είναι σχεδόν ίσια (οι αγκώνες πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένοι). Πάρτε μια ανάσα και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται. Επαναλάβετε την κίνηση άλλη μια φορά. Αυτή η κίνηση σας επιτρέπει να εκπνέετε και να αντιμετωπίζετε καλύτερα τα βάρη καθώς το σώμα σας τεντώνεται. Το μυϊκό σας σύστημα λειτουργεί επίσης βέλτιστα.
