Με τους καλοκαιρινούς μήνες, ο ύπνος και ο ποιοτικός ύπνος έγιναν δύσκολοι για όλους μας. Όταν ο ζεστός καιρός και ορισμένα προβλήματα ύπνου που προκαλούνται από την εγκυμοσύνη συνδυάζονται, η αϋπνία μπορεί να γίνει ένα δύσκολο πρόβλημα για τις έγκυες γυναίκες.
Δηλώνοντας ότι το πρότυπο ύπνου των μέλλουσες μητέρες είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία τόσο των ίδιων όσο και των μωρών τους, ο ειδικός Γυναικολογίας και Μαιευτικής Op. Ο Δρ. Ο Meriç Çağrı Ağır είπε, «Αν και οι έγκυες γυναίκες που θέλουν να κοιμηθούν με κάθε ευκαιρία τους πρώτους μήνες λόγω της επίδρασης της ορμόνης προγεστερόνης, πλησιάζουν το φυσιολογικό τους πρότυπο ύπνου τον 4ο, 5ο και 6ο μήνα, που ονομάζεται 2ο τρίμηνο. Τους τελευταίους τρεις μήνες αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου λόγω της αυξανόμενης κοιλιάς και της σχετικής συχνουρίας. αυτός είπε.
Η αλλαγή στο μοτίβο ύπνου υποστηρίζει την προσαρμογή σας στο μωρό
Δηλώνοντας ότι τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης οι περισσότερες έγκυες παραπονιούνται για κόπωση και έντονη ζήτηση ύπνου, Op. Ο Δρ. Meriç Çağrı Ağır, «1. Αυτά τα παράπονα, τα οποία εμφανίζονται σε αυτή την περίοδο των πρώτων 3 μηνών που ονομάζεται τρίμηνο, είναι στην πραγματικότητα τα συμπτώματα της εξοικείωσης του σώματός σας στην εγκυμοσύνη. Το σώμα μας, που είναι ένα θαύμα, σχεδιάζει μια απίστευτη εικόνα ρυθμού και αρμονίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η αυξημένη ανάγκη για ύπνο επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να λειτουργεί σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να αποθηκεύει τις απαραίτητες ουσίες που θα χρειαστεί το σώμα σας σε αυτή τη διαδικασία. αυτός είπε. Ο Heavy, από την άλλη πλευρά, δήλωσε ότι με την αύξηση του χρόνου που αφιερώνει η μέλλουσα μητέρα για ύπνο, το πρόβλημα ναυτίας που αντιμετωπίζει σχεδόν κάθε έγκυος παρατηρήθηκε να μειώνεται και ότι τοξικές ουσίες όπως ο καπνός του τσιγάρου θα μπορούσαν να αποφευχθούν σε αυτό. τρόπος.
Β' Τρίμηνο Χαλαρό, Τρίτο Τρίμηνο Τεντωμένο
Δηλώνοντας ότι το δεύτερο τρίμηνο είναι η περίοδος κατά την οποία η μέλλουσα μητέρα προσαρμόζεται πιο εύκολα στο μωρό στη μήτρα της και στις αλλαγές στο σώμα της και βιώνει τη μικρότερη δυσφορία, ο Meriç Çağrı Ağır είπε: «Σε αυτή τη διαδικασία, παράπονα όπως π. Η κόπωση και η χαμηλή παραγωγικότητα παρατηρούνται κατά καιρούς, ειδικά στις εργαζόμενες μητέρες. Μια μέλλουσα μητέρα μπορεί να αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ειδικά παίρνοντας μίνι υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας ή φροντίζοντας τουλάχιστον να ξεκουράζει το σώμα της». είπε. Φιλί. Ο Δρ. Δήλωσε ότι το 90% των μωρών στρέφουν το σώμα τους προς τα αριστερά στη μήτρα της μητέρας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που το μωρό αναπτύσσεται και η κοιλιά μεγαλώνει και με αυτόν τον τρόπο δεν ασκεί πίεση στη μεγάλη φλέβα στα δεξιά της μητέρας. σπονδυλική στήλη, ανακουφίζοντας έτσι την κυκλοφορία. «Η μέλλουσα μητέρα μπορεί να αποφύγει να κοιμάται ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να κοιμάται πιο άνετα ξαπλώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο στα αριστερά». αυτός είπε.
Δηλώνοντας ότι η μητέρα μπορεί να βιώσει ενθουσιασμό, προσδοκία και ένταση για τη γέννηση του μωρού της στο τρίτο τρίμηνο, ο ειδικός γυναικολογίας και μαιευτικής Meriç Çağrı Ağır είπε: «Είναι απολύτως φυσιολογικό η μέλλουσα μητέρα να ανησυχεί για την υγεία του μωρού της και τις αλλαγές που θα φέρει στη ζωή της σε αυτή τη διαδικασία. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς. Από την άλλη, η αυξανόμενη κοιλιά και η επακόλουθη αυξημένη επιθυμία για ούρηση εμποδίζουν επίσης τον ποιοτικό ύπνο. Υποδεικνύοντας ότι τα συχνά όνειρα για τη γέννηση και το μωρό είναι επίσης αποτελεσματικά σε αυτή τη διαδικασία, ο Ağır είπε ότι θα ήταν ωφέλιμο να σηκωθείτε και να κινηθείτε σε περίπτωση στέρησης ύπνου. «Η δραστηριότητα της μητέρας κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπει στο μωρό να λικνίζεται, άρα να χαλαρώνει και να κοιμάται. Το μωρό, που ξυπνά τη νύχτα ενώ η μητέρα ξεκουράζεται, ξυπνά τη μητέρα κλωτσώντας συνεχώς. Αυτή η κατάσταση μπορεί να ερμηνευτεί ως ο τρόπος του μωρού να προετοιμάσει τη μητέρα για την αϋπνία μετά τη γέννηση.
Και πάλι, τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο πρέπει να καταναλώνονται κατά των κράμπες, οι οποίες παρατηρούνται συχνά τους τελευταίους μήνες, και τα δισκία μαγνησίου θα πρέπει να λαμβάνονται εάν το κρίνει απαραίτητο ο γιατρός σας.
Είναι δυνατόν να κοιμάστε πιο άνετα;
Δηλώνοντας ότι ένας πιο άνετος ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι δυνατός με ορισμένες προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν, ο Meriç Çağrı Ağır απαρίθμησε τις προτάσεις του ως εξής:
- Προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε το μεταβολισμό σας πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας ταυτόχρονα.
- Διορθώστε τη θερμοκρασία δωματίου στους 21 βαθμούς.
- Φροντίστε να αερίζετε το δωμάτιό σας.
- Αποσυνδεθείτε από ηλεκτρονικές συσκευές όπως τηλεόραση, τηλέφωνο, υπολογιστή τουλάχιστον 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο.
- Προτιμήστε να κάνετε δραστηριότητες που σας προκαλούν σωματικά και πνευματικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Κάντε μια βόλτα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Προσπαθήστε να διαχειριστείτε τις ανάγκες της τουαλέτας σταματώντας τα υγρά λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο το βράδυ.
- Χρησιμοποιήστε περισσότερα από ένα μαξιλάρια κατά του προβλήματος της καούρας.
- Μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια και στην πλάτη σας για να ελαχιστοποιήσετε το πρόβλημα της στροφής αριστερά και δεξιά, που έχει αυξηθεί τους τελευταίους μήνες.
- Κάνοντας ελαφρές ασκήσεις πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα του γαλακτικού οξέος και να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
- Κάντε ένα ζεστό ντους πριν πάτε για ύπνο, αν θέλετε, μπορείτε να καταναλώσετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα.
- Προσπαθήστε να ξαπλώνετε στην αριστερή σας πλευρά όσο το δυνατόν περισσότερο για να αναπνέετε άνετα.
- «Θυμηθείτε ότι ο καλός ποιοτικός ύπνος θα σας προσφέρει μια πιο χαρούμενη και πιο ενεργητική εγκυμοσύνη, η οποία συμβάλλει θετικά στην υγεία σας και του μωρού σας». Ο ειδικός γυναικολογίας και μαιευτικής Meriç Çağrı Ağır είπε ότι τα παράπονα ύπνου για μια υγιή εγκυμοσύνη και λοχεία πρέπει να μοιράζονται με τους γιατρούς τους οι μέλλουσες μητέρες.
