Λίστα δίαιτας Dukan Είναι μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες τον τελευταίο καιρό. Τις μέρες που η ανοιξιάτικη σεζόν άρχισε να εμφανίζεται, οι γυναίκες άρχισαν να αναζητούν αποτελεσματικές λίστες δίαιτας. Μία από τις πιο δημοφιλείς λίστες διατροφής είναι η λίστα δίαιτας dukan. Αν δεν ξέρετε πώς να φτιάξετε τη λίστα δίαιτας Dukan και θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στη λίστα δίαιτας dukan που ετοιμάσαμε για εσάς.
Λίστα δίαιτας Dukan
Η δίαιτα Dukan και η λίστα δίαιτας dukan έχουν στόχο να σας χαρίσουν μαλλιά χωρίς πείνα. Μπορεί να ακούγεται ενδιαφέρον, αλλά όσοι ακολουθούν αυτό το πρόγραμμα διατροφής δηλώνουν ότι χάνουν βάρος γρήγορα σε σύντομο χρονικό διάστημα και δεν βιώνουν καθόλου αίσθημα πείνας.
Πριν προχωρήσουμε στη λίστα δίαιτας Dukan, είναι απαραίτητο να απαντήσουμε στο ερώτημα τι είναι η δίαιτα dukan.
Τι είναι η δίαιτα Dukan;
Η δίαιτα Dukan είναι μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες και πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που χωρίζεται σε 4 κύριες φάσεις. Η δίαιτα Dukan αναπτύχθηκε από τον Γάλλο διατροφολόγο Dr. Σε σενάριο Pierre Dukan. δίαιτα Dukan, Dr. Ο Pierre Dukan εμπνεύστηκε από ένα παχύσαρκο άτομο που ήθελε να χάσει βάρος εγκαταλείποντας τα πάντα εκτός από κρέας. Ο Δρ. Ο Pierre Dukan, αφού έδωσε αυτή τη λίστα δίαιτας στους ασθενείς του, είδε ότι έχασαν βάρος τόσο υγιεινά όσο και γρήγορα, και δημοσίευσε το βιβλίο του που ονομάζεται δίαιτα dukan το 2000. Το βιβλίο δίαιτα Dukan έχει εκδοθεί σε 32 χώρες και πλέον έχει ακουστεί σχεδόν σε όλο τον κόσμο.
Πώς να κάνετε τη δίαιτα Dukan;
Η δίαιτα Dukan αποτελείται από 4 φάσεις. Η φάση επίθεσης αποτελείται από τη φάση πλεύσης, τη φάση ενίσχυσης και τη φάση προστασίας.
Η δίαιτα Dukan ξεκινά με το πραγματικό σας βάρος με βάση το ιστορικό απώλειας βάρους και άλλους παράγοντες.
Κάθε στάδιο της λίστας δίαιτας Dukan υπολογίζεται δείχνοντας πόσο βάρος πρέπει να χάσετε σε σχέση με το πραγματικό σας βάρος.
Ποια είναι τα στάδια της δίαιτας Dukan;
1. Φάση επίθεσης (1-7 ημέρες): Η δίαιτα ξεκινά με απεριόριστη άπαχη πρωτεΐνη και 1,5 κουταλιά της σούπας βρώμη την ημέρα.
2. Φάση μαθήματος (1-12 μήνες): Μια μέρα συνεχίζεται τρώγοντας άπαχες πρωτεΐνες, 2 κουταλιές της σούπας βρώμη την ημέρα, μη αμυλούχα λαχανικά.
3. Φάση ενίσχυσης (μεταβλητή): Απεριόριστη άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά, μερικοί υδατάνθρακες και λίπη, μόνο μία ημέρα άπαχης πρωτεΐνης την εβδομάδα και 2,5 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης την ημέρα.
4. Φάση διατήρησης (αβέβαιο): Ακολουθούνται οι βασικοί κανόνες της φάσης ενοποίησης, αλλά οι κανόνες μπορούν να χαλαρώσουν όσο το βάρος παραμένει σταθερό. Το πίτουρο βρώμης μπορεί να αυξηθεί σε 3 κουταλιές της σούπας την ημέρα.
Κάθε φάση της δίαιτας Dukan έχει τα δικά της διατροφικά πρότυπα. Ακολουθεί η λίστα με τα τρόφιμα που επιτρέπεται να καταναλώνονται στη δίαιτα dukan.
Τι μπορεί να καταναλωθεί στα στάδια της δίαιτας Dukan; Τι μπορεί να φάει κατά τη φάση της επίθεσης;
Αποτελείται από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στη φάση της επίθεσης συν μερικά επιπλέον με ελάχιστες θερμίδες.
Ακολουθεί η λίστα με αυτούς που μπορούν να νικηθούν στη φάση της επίθεσης:
• Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας
• Πουλερικά χωρίς πέτσα (κρέας χωρίς πέτσα όπως στήθος κοτόπουλου)
• Ήπαρ, νεφρός
• Ψάρια και οστρακοειδή (όλα τα είδη).
• Αυγά
• Γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά (στραγγιστό γιαούρτι και τύποι τυριών χωρίς λιπαρά)
• Τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα (υποχρεωτικό).
• 1,5 κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης την ημέρα (υποχρεωτικό).
• Μικρή ποσότητα χυμού λεμονιού και πίκλες.
Φάση κρουαζιέρας δίαιτας Dukan
Στη φάση της επίθεσης της φάσης της κρουαζιέρας, διαφορετική από τη φάση της επίθεσης, προτιμώνται οι ινώδεις τροφές. Τα τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της κρουαζιέρας είναι τα εξής:
• Σπανάκι, λάχανο, μαρούλι και άλλα φυλλώδη χόρτα.
• Μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο και λαχανάκια Βρυξελλών.
• Πιπεριές.
• Σπαράγγια.
• Μηχανικός.
• Μελιτζάνα.
• Αγγούρια.
• Σέλινο.
• Ντομάτες.
• Μανιτάρια.
• Φασολάκια.
• Κρεμμύδια, πράσα και ασκαλώνια.
• Κολοκυθάκι.
• Γογγύλι
• 1 μερίδα καρότα ή παντζάρια την ημέρα.
• 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης καθημερινά (υποχρεωτικό).
Δεν επιτρέπονται άλλα λαχανικά ή φρούτα. Δεν πρέπει να προστίθεται λάδι εκτός από 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι για το ντρέσινγκ σαλάτας ή τη λαδόκολλα.
Φάση ενίσχυσης δίαιτας Dukan
Η λίστα με τα πράγματα που πρέπει να φάτε κατά τη φάση ενδυνάμωσης της δίαιτας Dukan είναι η εξής.
• Φρούτα: 1 φλιτζάνι φράουλες ως 1 μερίδα φρούτου. 1 μέτριο μήλο, πορτοκάλι, αχλάδι, ροδάκινο ή νεκταρίνι. 2 ακτινίδια, δαμάσκηνα ή βερίκοκα.
• Ψωμί: 2 φέτες ψωμί, αλειμμένες με λίγη ποσότητα βουτύρου.
• Τυρί: 1 μερίδα τυρί (40 γραμμάρια) την ημέρα.
• Άμυλα: 1-2 μερίδες αμύλου την εβδομάδα, 225 γραμμάρια ζυμαρικά και άλλα δημητριακά, καλαμπόκι, φασόλια, όσπρια, ρύζι ή πατάτες.
• Κρέας: Το αρνί μπορεί να καταναλωθεί με τηγάνισμα 1-2 φορές την εβδομάδα.
• Πίτουρο βρώμης: 2,5 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης καθημερινά (υποχρεωτικό).
Φάση συντήρησης δίαιτας Dukan
Η φάση διατήρησης είναι η τελευταία φάση της δίαιτας dukan. Η λογική από την τελευταία φάση συνδέεται με τη διατήρηση των βελτιώσεων που έχουν επιτευχθεί στις άλλες φάσεις της δίαιτας dukan.
Η δίαιτα δεν έχει ολοκληρωθεί πλήρως σε αυτό το στάδιο. Όλα μπορούν να φαγωθούν, αλλά είναι πολύ σημαντικό αυτό το στάδιο να καταναλώνεται σε περιορισμένες ποσότητες.
Οι κανόνες που πρέπει να ληφθούν υπόψη στη φάση προστασίας της λίστας δίαιτας Dukan είναι οι εξής:
- Θα πρέπει να συνεχίσετε να παίρνετε άπαχη καθαρή πρωτεΐνη κάθε εβδομάδα.
- Το περπάτημα και όχι το αυτοκίνητο θα πρέπει να προτιμάται για ανελκυστήρες και μικρές αποστάσεις.
- Κατά τη φάση προστασίας από πίτουρο βρώμης, πρέπει να καταναλώνονται 3 κουταλιές της σούπας κάθε μέρα.
Μιλήσαμε για τα στάδια της δίαιτας Dukan γενικότερα. Τώρα θα σας εξηγήσουμε τη λίστα με τη δίαιτα dukan σύμφωνα με το σπίτι τους. Για όσους δεν ξέρουν πώς να εφαρμόσουν τη λίστα δίαιτας Dukan και χρειάζονται μια λίστα δίαιτα ντουκάν φάση προς φάση, έχουμε δώσει παρακάτω. λίστες δίαιτας dukan μπορούν να ρίξουν μια ματιά.
Λίστα δίαιτας Dukan
Λίστα δίαιτας φάσης επίθεσης δίαιτας Dukan
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
• 1,5 κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης, κανέλα και άπαχο τυρί αντί για ζάχαρη.
• 1 ποτήρι άπαχο γάλα
• Οτι
Μεσημεριανό
• Τηγανιτο κοτοπουλο.
• Παγωμένο τσάι.
Βραδινό
• Άπαχη μπριζόλα ή γαρίδες
• Καφές ή τσάι χωρίς καφεΐνη αντί για άπαχο γάλα.
• Οτι.
Λίστα δίαιτας φάσης κρουαζιέρας δίαιτας Dukan
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
• 3 αυγά ομελέτα.
• Ντομάτες σε φέτες
• Καφές αντί για άπαχο γάλα.
• Οτι.
Μεσημεριανό
• Κοτόπουλο ψητό σε χόρτα με χαμηλά λιπαρά.
• Ένα μπολ άπαχο γιαούρτι
2 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης
• Παγωμένο τσάι.
Βραδινό
• Φιλέτο σολομού στο φούρνο.
• Μπρόκολο και κουνουπίδι στον ατμό.
• Καφές χωρίς καφεΐνη με υποκατάστατο άπαχου γάλακτος.
• Οτι.
Λίστα δίαιτας φάσης προστασίας δίαιτας Dukan
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
• Ομελέτα (με 3 αυγά, (40 γραμμάρια) τυρί και σπανάκι.)
• Αντίθετα, αποβουτυρωμένο γάλα και καφέ.
• Οτι.
Μεσημεριανό
* Σάντουιτς γαλοπούλας και 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως.
• 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης, κανέλα και μισό ποτήρι στραγγιστό γιαούρτι.
• Παγωμένο τσάι.
Βραδινό
•Στήθος κοτόπουλου
•τηγανητά κολοκυθάκια
• 1 μέτριο μήλο
• καφές χωρίς καφεΐνη με υποκατάστατο άπαχου γάλακτος.
• Οτι.
