Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία, να χτίσουν μυς, να διατηρήσουν τους μύες, να αποκτήσουν φόρμα ή να κοινωνικοποιηθούν. Τα τελευταία 10 χρόνια, έρευνα επιστημόνων αποκάλυψε πολλά άλλα θετικά αποτελέσματα της άσκησης, συμπεριλαμβανομένου του ότι σε κάνει να σκέφτεσαι και αυξάνει τις λειτουργίες του εγκεφάλου. Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης, οι μελέτες για την άσκηση φαίνεται να παρέχουν σοβαρά ψυχικά οφέλη με την πάροδο του χρόνου. Έχει επίσης προσδιοριστεί ότι η άσκηση συμβάλλει στη σωματική και πνευματική ανάπτυξη και οδηγεί σε μια γενικά υγιή και ευτυχισμένη ζωή στις σχέσεις. Αίτηση Ο προπονητής Sports International Oktay SağnakΤα απροσδόκητα αποτελέσματα της άσκησης, από τα λόγια του .
1. Μειώνει το άγχος: Είχατε μια δύσκολη μέρα στο γραφείο; Περπατήστε ή κάντε καρδιο στο γυμναστήριο ή δώστε ζωή στους ανθρώπους της ζωής σας. Η επιλογή είναι δική σου. Ένα από τα πιο κοινά ψυχικά οφέλη της άσκησης είναι η μείωση του στρες. Ακόμη και η άσκηση στο γυμναστήριο για να ιδρώσετε μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το σωματικό ή ψυχικό σας στρες. Η άσκηση ανταποκρίνεται επίσης στο στρες αυξάνοντας τη συγκέντρωση της νορεπινεφρίνης, μιας χημικής ουσίας στη μέση του εγκεφάλου. Είτε αυξάνετε την ικανότητα του σώματος να αντιμετωπίσει την ψυχική ένταση είτε εκτονώνετε την ψυχική σας ένταση καθώς εκπαιδεύετε το σώμα σας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: Win-win!
2. Αυξήστε τις χαρούμενες χημικές ουσίες: Λίγα χιλιόμετρα αναρρίχησης σε βράχο είναι δύσκολη. Για να πετύχετε ένα παρόμοιο αποτέλεσμα, το γυμναστήριο είναι ακριβώς δίπλα σας. Με την άσκηση, μπορείτε να απελευθερώσετε ενδορφίνες και να κερδίσετε ευτυχία και ενθουσιασμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση ανακουφίζει από τα συμπτώματα ακόμη και στην κλινική κατάθλιψη. Για το λόγο αυτό, τα γυμναστήρια συνιστώνται σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη ή άγχος. Επειδή η έρευνα που διεξήχθη στο Ιατρικό Τμήμα του Πανεπιστημίου Duke αποκάλυψε επίσης ότι η άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά χάπια σε ορισμένες περιπτώσεις.
3. Ανάπτυξη αυτοπεποίθησης: (Αισθάνεστε σαν να έχετε ένα εκατομμύριο δολάρια στον διάδρομο) Σε πολύ βασικό επίπεδο, ακόμη και η φυσική κατάσταση μπορεί να τονώσει την αυτοεκτίμηση και να αναπτύξει θετική εικόνα για τον εαυτό σας. Ανεξάρτητα από το βάρος, το ύψος, το φύλο ή την ηλικία σας, η άσκηση στο γυμναστήριο και ακόμη και ο αγώνας στον εαυτό σας μπορεί να αυξήσει γρήγορα την ελκυστικότητα και την αυτοεκτίμηση του ατόμου στην αντίληψή του.
4. Αποτρέψτε τη γνωστική έκπτωση: Η δυσάρεστη αλλά οδυνηρή αλήθεια είναι ότι όσο μεγαλώνουμε, ο εγκέφαλός μας γίνεται λίγο μουντός. Στη διαδικασία της γήρανσης και των εκφυλιστικών ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ, χάνονται πολλές σημαντικές εγκεφαλικές λειτουργίες, το κεφάλι πράγματι συρρικνώνεται, τα εγκεφαλικά κύτταρα πεθαίνουν. Ενώ η άσκηση και η υγιεινή διατροφή δεν μπορούν να «θεραπεύσουν» το Αλτσχάιμερ, μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου και να στηρίξουν την υγεία. Η γνωστική έκπτωση αρχίζει μετά την ηλικία των 45 ετών. Ειδικά μεταξύ 25 και 45 ετών, η άσκηση είναι πολύ σημαντική για την αύξηση των χημικών στον εγκέφαλο, την υποστήριξη του εγκεφάλου και την πρόληψη του εκφυλισμού. Η άσκηση αυξάνει τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο και υποστηρίζει τον ιππόκαμπο, ένα σημαντικό μέρος του εγκεφάλου για τη μνήμη και τη μάθηση.
5. Ανακουφίζοντας το άγχος: Ένα ζεστό αφρόλουτρο ή 20 λεπτά τζόκινγκ! Ποιο δίνει καλύτερα αποτελέσματα σε μια κρίση άγχους; Αυτή η απάντηση μπορεί να προκαλέσει έκπληξη. Οι καυτές και ασαφείς χημικές ουσίες που εκπέμπονται κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση είναι ευεργετικές για τους ανθρώπους ως ηρεμιστικό σε αγχώδεις διαταραχές. Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε στο Oxford University Journal, ορισμένες αερόβιες ασκήσεις μέτριας έως υψηλής έντασης μπορούν να μειώσουν την ευαισθησία στο άγχος. Είναι ενδιαφέρον ότι, παρά τα πολλά οφέλη της, πιστεύουμε ότι η άσκηση είναι απλώς ένας καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες!
6. Αύξηση της εγκεφαλικής ισχύος: Διάφορες μελέτες σε ποντίκια και άνδρες έχουν αποκαλύψει ότι η καρδιαγγειακή άσκηση πυροδοτεί το σχηματισμό νέων εγκεφαλικών κυττάρων, νευρώνων και βελτιώνει τη συνολική εγκεφαλική απόδοση (Justin S. Rhodes, Πανεπιστήμιο του Ιλινόις) Όταν κάνετε μια σκληρή άσκηση, τα επίπεδα BDNF, γνωστά ως εγκέφαλος- προερχόμενη πρωτεΐνη, αύξηση στον οργανισμό. Βοηθά να παίρνετε καλύτερες αποφάσεις, να σκέφτεστε καλύτερα, να κάνετε καλύτερα και να μαθαίνετε καλύτερα.
7. Ακονίστε τη μνήμη: Η τακτική σωματική δραστηριότητα αυξάνει την ικανότητα μνήμης και την ικανότητα να μαθαίνεις νέα πράγματα. Η παραγωγή των κυττάρων του ιππόκαμπου που είναι υπεύθυνα για τη μνήμη και τη μάθηση αρχίζει να αυξάνεται. Η εγκεφαλική δύναμη που βασίζεται στην άσκηση δεν είναι μόνο για παιδιά. Η μνήμη μπορεί να αυξηθεί και στους ενήλικες. Μια άλλη μελέτη του Πανεπιστημίου του Ιλινόις έδειξε ότι η μνήμη συγκράτησης λέξεων βελτιώθηκε μεταξύ των υγιών ενηλίκων που έκαναν σπριντ.
8. Βοηθήστε στον έλεγχο των εθισμών: Ο εγκέφαλος απελευθερώνει ντοπαμίνη σε ό,τι απολαμβάνει, δίνοντας στον οργανισμό μια «χημική ανταμοιβή». Η άσκηση, το σεξ, το αλκοόλ ή ορισμένες τροφές ενεργοποιούν αυτή την έκκριση. Δυστυχώς, μερικοί άνθρωποι εθίζονται σε ουσίες που απελευθερώνουν ντοπαμίνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από εθισμούς. Οι σύντομες συνεδρίες άσκησης μπορεί να αποσπάσουν την προσοχή για τους χρήστες ναρκωτικών ή αλκοόλ. Πρώτα απ 'όλα, μπορεί να μειώσει τις φιλοδοξίες τους, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα. Το αλκοόλ και άλλοι εξαρτημένοι προκαλούν διαταραχή του ρυθμού του σώματος. Για παράδειγμα, οι ώρες ύπνου των αλκοολικών είναι αλληλένδετες. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αναπροσαρμογή του διαταραγμένου σωματικού ρυθμού, δηλαδή του ρολογιού του σώματος.
9. Αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου: Για μερικούς ανθρώπους με αϋπνία, η μέτρια άσκηση μπορεί να είναι ισοδύναμη με ένα υπνωτικό χάπι. Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Κέντρο Διαταραχών Ύπνου στο Ιατρικό Κέντρο Mount Sinai, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η άσκηση που εκτελείται πέντε ή έξι ώρες πριν τον ύπνο αυξάνει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος και όταν η θερμοκρασία του σώματος επανέλθει στο φυσιολογικό μετά από μερικές ώρες, το σώμα το αποδέχεται ως σήμα χρόνου ύπνου.
10. Αποκτήστε περισσότερες επιχειρήσεις: Νιώθεις επίπεδη; Η λύση μπορεί να είναι μόνο μια μικρή βόλτα. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που αφιερώνουν χρόνο για να ασκούνται τακτικά είναι πιο αποτελεσματικοί και έχουν περισσότερη ενέργεια από τους συνομηλίκους τους που δεν αθλούνται. Ενώ είναι αδύνατο να στριμώχνεις πολυάσχολα προγράμματα σε ένα γυμναστήριο στη μέση της ημέρας, ορισμένοι ειδικοί δηλώνουν ότι το μεσημέρι είναι η ιδανική ώρα λόγω του ρολογιού του σώματος.
11. Αυξήστε την έμπνευσή σας: Οι περισσότεροι άνθρωποι τελειώνουν μια σκληρή προπόνηση με ένα ζεστό ντους. Ίσως όμως πρέπει να γράψετε, να ζωγραφίσετε ή να σχεδιάσετε με χρωματιστά μολύβια μετά την άσκηση. Επειδή η άντληση αίματος στην καρδιά σε μια προπόνηση στο γυμναστήριο μπορεί να αυξήσει τη δημιουργικότητα για 1-2 ώρες. Εάν χρειάζεστε μια έκρηξη έμπνευσης, μπορείτε να ενισχύσετε την έμπνευσή σας μετά την προπόνηση ασκώντας.
12. Εμπνεύστε τους άλλους: Έρευνα για την αερόβια άσκηση δείχνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αποδίδουν καλύτερα όταν συνδυάζονται με έναν σύντροφο άσκησης. Στην πραγματικότητα, το να είσαι μέλος μιας ομάδας είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την αύξηση της ανοχής των αθλητών. Ακόμη και οι αρχάριοι μπορούν να εμπνεύσουν ο ένας τον άλλον όταν δυσκολεύονται κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας εφίδρωσης, οπότε βρείτε έναν φίλο προπόνησης και κάντε αρκετή κίνηση!
