«Το πιο σημαντικό ερέθισμα για την παραγωγή και την απελευθέρωση του γάλακτος του μωρού είναι το πιπίλισμα. Όσο πιο συχνά και όσο πιο δυνατά πιπιλάει το μωρό, τόσο περισσότερο γάλα θα απελευθερώνεται.Συνιστάται να μην περνάει.
Αυτή την περίοδο οι μητέρες παράγουν περίπου 5 ποτήρια γάλα, γι' αυτό θα πρέπει να προσέχουν τη διατροφή τους και να πίνουν περίπου 3-4 λίτρα νερό καθημερινά. Δεν συνιστάται στις θηλάζουσες μητέρες να νηστεύουν. Μια γυναίκα που θηλάζει χρειάζεται περίπου 700 θερμίδες ενέργειας για 1000ml γάλα. Αν πάρουν όλες αυτές τις 700 θερμίδες από έξω, θα συνεχίσουν να παχαίνουν.Για αυτό, 500 θερμίδες από 200 αποθήκες από αυτό θα πρέπει να ληφθούν από έξω με τη βοήθεια διατροφολόγου.
Όταν αυτά τα άτομα χρησιμοποιούν 200 θερμίδες από την αποθήκη και τρώνε τακτικά, χάνουν περίπου 1 κιλό το μήνα και χάνουν περίπου 6-7 κιλά σε 5 μήνες. Οι ημερήσιες θερμίδες των θηλαζουσών θα πρέπει να προσαρμόζονται παρουσία διατροφολόγου και διαιτολόγου. Οι γυναίκες που ασκούνται πολύ μπορεί να μην θέλουν να πίνουν βρεφικό γάλα, καθώς θα υπάρχει παραγωγή γαλακτικού οξέος και θα περάσει σε αυτό το γάλα.
Για τη διατροφή αυτή την περίοδο, η κατανάλωση ψαριών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, η κατανάλωση τουλάχιστον ενός αυγού κάθε μέρα είναι πολύ σημαντική για να πάρει η μητέρα ποιοτική πρωτεΐνη. Αυτή την περίοδο η μητέρα πρέπει να αποφεύγει τα κορεσμένα λίπη και να προτιμά τα ακόρεστα έλαια. Μπορείτε να επιλέξετε να τηγανίσετε, να βράσετε στον τόπο του ψησίματος, να ψήσετε ή να αχνίσετε τα ψάρια.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ανάγκες του οργανισμού σε σίδηρο αυξάνονται και έτσι το κρέας, τα αυγά, τα αποξηραμένα όσπρια και τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να καταναλώνονται συχνά. Επιπλέον, για να αυξηθεί η απορρόφηση του σιδήρου, συνιστάται η κατανάλωση τσαγιού και καφέ 30-45 λεπτά μετά τα γεύματα και η κατανάλωση τροφών με υψηλή ανάγκη σε βιταμίνη C (πορτοκάλι, ντομάτα, μανταρίνι) στύβοντας λεμόνι σε κρεατικά ή μετά από αυτές τις τροφές. .
Πρόσθετα δισκία βιταμινών και ανόργανων συστατικών δεν πρέπει να λαμβάνονται χωρίς τη συμβουλή γιατρού. Το άτομο μπορεί να καταναλώσει τσάι από βότανα σε στυλ τσαγιού τίλιο ή χαμομηλιού σύμφωνα με τις επιθυμίες του και σε συνεννόηση με διατροφολόγο. Τρόφιμα όπως βρώσιμα όσπρια, λάχανο, ραπανάκι (μερικά χειμωνιάτικα λαχανικά όπως κουνουπίδι, μπρόκολο, αποξηραμένα όσπρια, ωμά λαχανικά και φρούτα, κρύο μη ζαχαρούχο γάλα και γιαούρτι κ.λπ.) μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία στα αέρια. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αυτές οι τροφές θα πρέπει να αποφεύγονται ώστε το μωρό να μην υποφέρει από προβλήματα αερίων.
Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να φροντίζουν να λαμβάνουν το φως του ήλιου για βιοδιαθεσιμότητα βιταμίνης D. Το ιωδιούχο αλάτι πρέπει να χρησιμοποιείται στα γεύματα. Το ιώδιο, το οποίο δεν μπορεί να προσληφθεί αρκετά σε φυσικές τροφές, περνά από το μητρικό γάλα στο μωρό με τη χρήση ιωδιούχου αλατιού. Όλες οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στις μεθόδους διατροφής τους για να αποτρέψουν το σχηματισμό αερίων κατά τη διάρκεια της περιόδου 4-6 μηνών του θηλασμού. Θα πρέπει να τρώνε το φαγητό τους αργά και να μασούν καλά.
Θα πρέπει να προτιμώνται οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί φρούτων αντί για τους έτοιμους χυμούς φρούτων, τη σόδα και τα ροφήματα τύπου κόλα. Η μελάσα είναι οικοδόμος αίματος. Η κατανάλωση μελάσας ως επιδόρπιο αντί για ζάχαρη είναι ένα από τα μέτρα που πρέπει να ληφθούν κατά της αναιμίας. Η ζάχαρη και οι απλοί υδατάνθρακες είναι όλες κενές πηγές ενέργειας.
Το να βρίσκεστε συνεχώς στο στήθος και να αποκοιμηθείτε ενώ θηλάζετε είναι σημάδι ότι ο θηλασμός πηγαίνει καλά. Όσο περισσότερο θηλάζει το μωρό, τόσο περισσότερο μητρικό γάλα θα παράγεται. Ο χρόνος θηλασμού μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το κάθε μωρό, θα πρέπει να αναμένεται να φτάσει σε κορεσμό, δηλαδή να απορροφήσει το ώριμο γάλα.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η ποσότητα και η ποιότητα του μητρικού γάλακτος θα αυξηθεί με την επαρκή και ισορροπημένη διατροφή, την επαρκή πρόσληψη υγρών, την παραμονή μακριά από το άγχος, την ανάπαυση και τον θηλασμό του μωρού σε συχνά διαστήματα κατά τη διάρκεια της περιόδου θηλασμού. Είπε.
