Όλοι πρέπει να γνωρίζουν τι είναι η άσκηση Kegel. Είναι οι θαυματουργές ασκήσεις της φύσης που, όπως οι περισσότερες ασκήσεις, προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία χωρίς καρδιαγγειακή καταπόνηση. Ο Δρ. Ο Arnold Kegel πρότεινε για πρώτη φορά τη σημασία των ασκήσεων Kegel το 1948. Όμως η σημασία του έργου του έγινε αντιληπτή μετά την ανακάλυψή του. Οι ασκήσεις Kegel είναι ασκήσεις μυϊκής οικοδόμησης που συσφίγγουν, τεντώνουν και απελευθερώνουν τους μύες του ηβόκοκκου (PC) στο πυελικό έδαφος. Οι μύες του υπολογιστή τρέχουν από τον πρωκτό σας μέχρι τον σφιγκτήρα του ουροποιητικού σας. Το πυελικό έδαφος είναι μια ομάδα μυών που βοηθά στη συγκράτηση των εσωτερικών οργάνων σας στη θέση τους. Αν σκέφτεστε το σώμα σας, γύρω από τη μέση σας βρίσκεται το οστό της λεκάνης, το οποίο έχει ένα κοίλο κέντρο. Οι μύες του πυελικού εδάφους σας λειτουργούν σαν ένα σύστημα πλέγματος στην κοιλότητα, στο κέντρο του οστού της λεκάνης, και συγκρατούν τα εσωτερικά σας όργανα και τα έντερα.
Αλλά οι πυελικοί μύες κάνουν περισσότερα από το να συγκρατούν τα όργανα μέσα στο σώμα σας. Εξυπηρετούν πολλές σημαντικές λειτουργίες από ιατρική και σεξουαλική άποψη. Ας ξεκινήσουμε με τα ιατρικά οφέλη των ασκήσεων Kegel. Η ακράτεια ούρων και κοπράνων είναι μεγάλο πρόβλημα για τους άνδρες, ειδικά για τους άνδρες που είναι μεγαλύτεροι σε ηλικία ή έχουν αδύναμο μυϊκό τόνο. Πολλοί άντρες παλεύουν με τη διαρροή μετά από βήχα, φτάρνισμα ή γέλιο, νυχτερινά ατυχήματα ή δυσκολία στον έλεγχο των κινήσεων του εντέρου τους. Οι ασκήσεις Kegel συνδέονται επίσης με βελτιωμένο έλεγχο της ουροδόχου κύστης. Οι ασκήσεις Kegel χρησιμοποιούνται επίσης στη θεραπεία των δυσκολιών του ανδρικού προστάτη, όπως η προστατίτιδα και η καλοήθης υπερπλασία του προστάτη.
Εκτός από τα οφέλη για την ακράτεια ούρων και κοπράνων, οι γυναίκες που είχαν εγκυμοσύνη ή καισαρική τομή έχουν επίσης διαπιστώσει ότι η ενδυνάμωση των μυών του υπολογιστή βοηθάει πολύ στη βελτίωση του τόνου των κολπικών και πυελικών μυών. Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να δημιουργήσουν δυνατούς πυελικούς μύες που βοηθούν στην πρόληψη της πυελικής χαλάρωσης, κάτι που συμβαίνει όταν όργανα όπως η μήτρα κινούνται ή απομακρύνονται.
Το να έχετε δυνατούς μύες υπολογιστή και να κάνετε ασκήσεις Kegel έχουν επίσης οφέλη για τη σεξουαλική υγεία για τους άνδρες. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις Kegel αυξάνουν τη δύναμη της στύσης και της κυκλοφορίας σας και αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται ως τυπική τεχνική για προβλήματα στυτικής δυσλειτουργίας εδώ και χρόνια. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις Kegel είναι αποτελεσματικές σε άνδρες με προβλήματα πρόωρης εκσπερμάτωσης. Επιπλέον, οι δυνατοί μύες του υπολογιστή έχουν συσχετιστεί με ισχυρότερες, πιο βίαιες εκκρίσεις.
Για τις γυναίκες, οι ισχυροί πυελικοί μύες έχουν συσχετιστεί με ισχυρότερους, συχνότερους και ισχυρότερους οργασμούς. Σε ορισμένες γυναίκες που μπορούν να εκσπερματώσουν, οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να αυξήσουν τη δύναμη και τη σοβαρότητα της εκσπερμάτωσης. Οι ασκήσεις Kegel ενισχύουν τον κολπικό μυϊκό τόνο και βοηθούν στη δημιουργία ενός στενότερου κολπικού καναλιού. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευχαρίστησης της γυναίκας επειδή αισθάνεται πλήρως την περιοχή του κόλπου. Επίσης, ένας στενότερος κόλπος μπορεί να αυξήσει την ανδρική ευχαρίστηση ενώ το πέος είναι μέσα.
Το να μάθετε πώς να σφίγγετε και να απελευθερώνετε τους μύες του υπολογιστή σας είναι εύκολο. Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να το μάθετε είναι να κόψετε τη ροή των ούρων όταν ουρείτε. Ένας άλλος τρόπος για να εντοπίσετε αυτούς τους μύες είναι να πιέσετε τις τελευταίες σταγόνες ούρων όταν τελειώσετε με την ούρηση. Μια καλή άσκηση Kegel συσφίγγει μόνο τον μυ του υπολογιστή. Η κάμψη άλλων μυών όπως οι γλουτοί, οι βουβωνικές χώρες και η κοιλιά δεν πρέπει να εμπλέκονται. Όταν καταλάβετε την ουσία του γεγονότος, θα μάθετε να πιέζετε και να απελευθερώνετε το πέος και τον πρωκτικό σφιγκτήρα ξεχωριστά ή σε ξεχωριστές στιγμές. Για περαιτέρω ανάπτυξη των μυών, μπορείτε να «σηκώσετε» την πετσέτα τοποθετώντας μια ελαφριά πετσέτα πάνω από το πέος σας σε στύση και πιέζοντας το πέος σας.
Ένα καλό πρόγραμμα για να κάνετε ασκήσεις Kegel είναι τρεις ασκήσεις την ημέρα: πρωί, μεσημέρι, βράδυ. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε άσκηση. Μπορεί να αλλάξει ξανά και είναι απολύτως εφικτό να δημιουργήσετε τις δικές σας ρουτίνες. Μερικά παραδείγματα: Μια επανάληψη θα μπορούσε να είναι συμπίεση/απελευθέρωση, μια συμπίεση 3 δευτερολέπτων θα μπορούσε να είναι μία επανάληψη, μια σύντομη πίεση και μια μεγάλη πίεση θα μπορούσε να είναι μία επανάληψη, κρατώντας το πάτημά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα όπως 30 δευτερόλεπτα θα μπορούσε να είναι μία επανάληψη. Μπορείτε να κάνετε τις προπονήσεις σας ντυμένοι, στα διαλείμματα για διαφημίσεις, στη δουλειά ή στο κρεβάτι. Μερικά ζευγάρια κάνουν ασκήσεις Kegel μαζί. Ο άντρας αποκτά στύση, μπαίνει μέσα στη γυναίκα και κάνουν εναλλάξ τις επαναλήψεις. Για όσους δεν το έχουν δοκιμάσει, είναι ωραίο συναίσθημα να κάνεις ασκήσεις Kegel για τον κόλπο όσο το πέος σου είναι μέσα.
Ξεκινήστε την εφαρμογή. Ενισχύστε τους πυελικούς μύες σας. Με όλα τα θετικά ιατρικά και σεξουαλικά οφέλη για την υγεία, όλοι πρέπει να κάνουν ασκήσεις Kegel καθημερινά.
Δεν υπάρχει λόγος να μην. Τόσο η ιατρική όσο και η σεξουαλική σας υγεία θα βελτιωθούν μακροπρόθεσμα.
Τι είναι η φερομόνη;
