Τους χειμερινούς μήνες ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται με τη μείωση των σωματικών μας δραστηριοτήτων. Σε αυτή την περίπτωση, η αύξηση βάρους και η τοπική λίπανση μπορεί να γίνουν αναπόφευκτες. Είναι πολύ σημαντικό να αναζωογονηθεί ο μεταβολισμός, ειδικά τους ανοιξιάτικους μήνες. Με κάποιες αλλαγές που πρέπει να γίνουν στον τρόπο ζωής, είναι δυνατό να αναβιώσει ο μεταβολισμός που επιβραδύνει τον χειμώνα και να φτάσει στο ιδανικό βάρος και να παραμείνει υγιής. Δυτ. από το Τμήμα Διατροφής και Διαιτολογίας του Νοσοκομείου Memorial Service. Η Aysu Aydın έδωσε πληροφορίες σχετικά με τη μέτρηση του μεταβολικού ρυθμού.
Για να επιτευχθεί η ιδανική απώλεια βάρους, η διατροφή του ατόμου θα πρέπει να προγραμματίζεται σύμφωνα με τον βασικό μεταβολικό ρυθμό του (BMR). βασικός μεταβολικός ρυθμός; Υπό βασικές συνθήκες, σημαίνει την ενέργεια που δαπανάται για τη διατήρηση βασικών μεταβολικών συμβάντων όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία, οι γαστρεντερικές δραστηριότητες, ο μυϊκός τόνος, η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος και η συνέχιση των λειτουργιών οργάνων όπως τα νεφρά, το συκώτι και οι ενδοκρινείς αδένες. Εάν το άτομο τρέφεται κάτω από το BMR, συμβαίνει απώλεια νερού και μυών αντί για την ιδανική απώλεια λίπους, η οποία προκαλεί το άτομο να χάσει βάρος με ανθυγιεινό τρόπο, οδηγώντας σε μείωση της ποιότητας ζωής μέρα με τη μέρα. Η αύξηση βάρους είναι αναπόφευκτη σε άτομα που χάνουν βάρος με αυτόν τον τρόπο.
Το σωστό κέντρο είναι πολύ σημαντικό στη μέτρηση του μεταβολικού ρυθμού.
Οι άνθρωποι που λένε, «Αν πίνω νερό, λειτουργεί», επειδή δεν μπορούν να χάσουν βάρος, πιθανότατα έχουν πιο αργό μεταβολικό ρυθμό. Ο μεταβολισμός κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικός. Μεταξύ των παραγόντων που καθορίζουν το ρυθμό του μεταβολισμού. Η ηλικία, το φύλο, το σωματικό βάρος, το μέγεθος και η σύνθεση του σώματος, οι ορμόνες, οι ασθένειες, η εμμηνόπαυση, τα διάφορα φάρμακα που χρησιμοποιούνται, η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα παίζουν σημαντικό ρόλο. Επομένως, πριν χάσει βάρος, ένα άτομο θα πρέπει να μετρήσει τον μεταβολικό του ρυθμό.
Σε πολλά κέντρα, ο μεταβολικός ρυθμός υπολογίζεται διατυπώνοντάς τον σε συσκευές ανάλυσης σώματος. Ωστόσο, αυτό μπορεί να μην υποδεικνύει τον ακριβή μεταβολικό ρυθμό. Μπορεί να υπάρχει σφάλμα υπολογισμού που μπορεί να φτάσει έως και τις 500 θερμίδες. Στο νοσοκομείο μας, ο πραγματικός μεταβολικός ρυθμός του ατόμου μετριέται με ακρίβεια με την εφαρμογή της τελευταίας τεχνολογίας. Εάν το άτομο τρέφεται σύμφωνα με το μεταβολισμό του. χάνει λίπος αντί για μύες και νερό, ανακτά το ιδανικό του βάρος, βελτιώνει τις λειτουργίες του σώματος και φέρνει την ποιότητα ζωής πιο κοντά στην τελειότητα.
Εάν ο μεταβολισμός σας είναι αργός, λάβετε μέτρα αμέσως
Ο ασθενής του οποίου ο βασικός μεταβολικός ρυθμός θα μετρηθεί δεν πρέπει να φάει ή να πιει τίποτα για τουλάχιστον 8 ώρες και θα πρέπει να φορά άνετα ρούχα. Πριν ξεκινήσει η μέτρηση, το άτομο ξεκουράζεται για 10 λεπτά ξαπλώνοντας σε ένα άνετο κρεβάτι. Στο τέλος αυτής της περιόδου, ο καρδιακός παλμός του επιβραδύνεται και ο ίδιος ξεκουράζεται. Μετά τη χρήση ειδικής μάσκας, το άτομο καλείται να αναπνεύσει κανονικά για 15 λεπτά. Ανάλογα με τη μέση κατανάλωση οξυγόνου του ατόμου, την ποσότητα αναπνοής, τη συχνότητα αναπνοής και τη μέση πυκνότητα οξυγόνου, ο μεταβολικός ρυθμός μετράται με την μεγαλύτερη ακρίβεια. Με αυτόν τον τρόπο μαθαίνεται αν ο μεταβολισμός του ατόμου λειτουργεί γρήγορα ή αργά. Σύμφωνα με τον μεταβολικό ρυθμό, προσαρμόζεται το πρόγραμμα διατροφής του ατόμου. Εάν ο μεταβολικός ρυθμός είναι αργός, συνιστώνται μέθοδοι επιτάχυνσης. Η κατάσταση της διατροφής και της φυσικής σας δραστηριότητας αναδιατάσσεται. Εάν το άτομο ακολουθήσει το προετοιμασμένο πρόγραμμα διατροφής, μπορεί να φτάσει το ιδανικό του βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Για να αυξήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό.
1. Ξεκινήστε τη μέρα πίνοντας 1 ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε.
2. Φροντίστε να έχετε το πρωινό σας μέσα στην πρώτη μισή ώρα μετά το ξύπνημα. Αυτό θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας.
3. Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό, καταναλώστε 2-2,5 λίτρα νερό την ημέρα, ακόμα κι αν δεν διψάτε.
4. Διατηρήστε το μεταβολισμό σας να λειτουργεί τακτικά τρώγοντας κάθε 2,5-3 ώρες.
5. Εάν το άτομο δεν έχει κανένα πρόβλημα, μπορεί να πιει 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι και 2 φλιτζάνια καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
6. Τα γλυκά βαραίνουν τον μεταβολισμό σας, γι' αυτό αποφύγετε την κατανάλωσή τους.
7. Δίαιτες με βάση τις πρωτεΐνες, όπως κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, γάλα, γιαούρτι επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να προσαρμόσετε την ποσότητα πρωτεΐνης σύμφωνα με τις καθημερινές σας ανάγκες.
8. Το χειμώνα το σώμα μας μειώνει την ενέργεια που ξοδεύει προκειμένου να προσαρμοστεί στις αλλαγές θερμοκρασίας. Επομένως, οι σωματικές δραστηριότητες θα πρέπει να αυξηθούν προκειμένου να αναζωογονηθεί ο μεταβολισμός. Οι μέτριοι ρυθμοί 45 λεπτών βόλτες 2 ημέρες την εβδομάδα θα σας κάνουν καλό.
9. Θα πρέπει να προτιμώνται ιδιαίτερα οι ινώδεις τροφές.
10. Μπαχαρικά όπως το τζίντζερ, ο κουρκουμάς και η κανέλα βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Μπορείτε να το καταναλώσετε προσθέτοντας 1 κουταλάκι του γλυκού από αυτό το μείγμα μπαχαρικών σε 1 μπολ γιαούρτι κάθε βράδυ.
11. Αν δεν πάσχετε από θυρεοειδή και υπέρταση, μπορείτε να καταναλώσετε 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους κάρδαμου το πρωί με άδειο στομάχι ανακατεύοντάς το με πολύ λίγο μέλι.
