Το μωρό σας έχει το μέγεθος ενός αβοκάντο. Τα πόδια του αναπτύσσονται και το κεφάλι του αρχίζει σιγά σιγά να στέκεται όρθιο. Τα αυτιά τους είναι πολύ κοντά στο σημείο που θα έπρεπε. Σε αυτή τη φάση, όπου ακόμη και τα νύχια των ποδιών αρχίζουν να μεγαλώνουν, η καρδιά συνεχίζει να αναπτύσσεται.
Πώς αλλάζει η ζωή σου;
Η κορυφή της μήτρας σας βρίσκεται κάπου ανάμεσα στον ομφαλό και το ηβικό οστό. Οι συνδετικοί ιστοί που υποστηρίζουν τη μήτρα συνεχίζουν επίσης να διαστέλλονται και να πυκνώνουν. Αυτές τις εβδομάδες, η ναυτία σας μειώνεται, νιώθετε χαλαροί, γεμάτοι ενέργεια και καλά.
Σε λίγο καιρό θα μπείτε στην πιο όμορφη περίοδο της εγκυμοσύνης. Θα νιώσετε τις κινήσεις του μωρού σας. Ενώ το λάκτισμα ξεκινά τη 16η εβδομάδα σε ορισμένες έγκυες γυναίκες, δεν υπάρχει κίνηση μέχρι τη 18η εβδομάδα σε ορισμένες από αυτές. Εάν αυτή είναι η πρώτη σας εγκυμοσύνη, μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογικό να μην αισθανθείτε κλωτσιά μέχρι την 20η εβδομάδα. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι χρήσιμο να πηγαίνετε στον έλεγχο ενός γιατρού κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων.
3 σημαντικές ερωτήσεις για την εγκυμοσύνη 1.Πόσο βάρος πρέπει να πάρω;
Επικεντρωθείτε στο να πάρετε 6-7 κιλά σε αυτό το τρίμηνο. Αύξηση βάρους μεταξύ 12-17 παρατηρείται σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, το βάρος που παίρνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται επίσης από το δικό σας βάρος, την πολύδυμη εγκυμοσύνη και άλλες καταστάσεις υγείας. Ο γιατρός σας θα υπολογίσει την πιο ακριβή αύξηση βάρους όταν ληφθούν υπόψη όλοι αυτοί οι παράγοντες.
2. Πώς μπορώ να ρυθμίσω την αύξηση του βάρους μου;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι περισσότερες γυναίκες επικεντρώνονται σε 300 θερμίδες περισσότερες από την κανονική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, η ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνετε εξαρτάται επίσης από τη δραστηριότητά σας και το βάρος σας.
Μερικές γυναίκες παίρνουν πολύ εύκολα βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι ανθυγιεινό να κάνετε δίαιτα χαμηλών θερμίδων για να το σταματήσετε. Αντίθετα, ακούστε αυτές τις προτάσεις για να επιβραδύνετε την αύξηση του βάρους σας:
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα συμπαγές πρωινό που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη.
Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά αντί για επιδόρπια και σνακ με ζάχαρη.
Στρέψτε σε σνακ που θα παρέχουν υποστήριξη βιταμινών και μετάλλων ενώ σας κρατούν χορτάτους, όπως φρέσκα φρούτα όπως μήλα, μπανάνες, καρότα και γιαούρτι.
Ακόμα κι αν λαχταράτε επιδόρπιο, επιλέξτε παγωμένο άπαχο γιαούρτι αντί για παγωτό και επιδόρπια σερμπέ.
Αντί να πίνετε συνεχώς χυμό φρούτων, πίνετε άφθονο νερό.
Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας, κάντε τακτική άσκηση. Εάν είστε τεμπέλης ή δεν έχετε κίνητρο για να πάτε στο γυμναστήριο, πάρτε έναν φίλο που περπατά και πηγαίνετε τακτικά μια βόλτα.
3. Πώς επηρεάζει το σώμα μου το βάρος που παίρνω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Μερικοί πόνοι και πόνοι που θα αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ευθέως ανάλογοι με το βάρος που παίρνετε. Λόγω της αλλαγής του σώματός σας, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να αυξηθεί και να αντιμετωπίσετε προβλήματα ισορροπίας. Καθώς το δέρμα σας θα επεκταθεί, μπορεί να εμφανιστούν ρωγμές και γραμμές.
Μετά τη γέννηση του μωρού, μπορεί να ανησυχείτε για το αν θα μπορέσετε να χάσετε όλο το βάρος που πήρατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μην το ξεχνάτε ποτέ αυτό! Όταν τρώτε σωστά και παίρνετε το σωστό βάρος, δεν υπάρχει λόγος να μην το χάσετε.
Να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε ποτά και σνακ
Πρόσεχε την όρεξή σου. Η ποσότητα ενέργειας που χρειάζεστε σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης δεν θα αυξηθεί ξαφνικά. Φυσικά, δεν χρειάζεται να φάτε ό,τι βρείτε. Να είστε επιλεκτικοί και συνειδητοί σχετικά με το φαγητό.
Φρούτα, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι και τυρί μπορούν να είναι ανάμεσα στα σνακ σας. Επιλέξτε γάλα πλούσιο σε ασβέστιο, γιαούρτι, κρέμα γάλακτος, τυρί και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά που βοηθούν στην ανάπτυξη των οστών, της καρδιάς και των μυών.
Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, επιλέξτε άλλες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως τα ρεβίθια, τα κόκκινα φασόλια, τα αμύγδαλα και το γάλα σόγιας.
Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα. Συνιστάται να πίνετε άφθονο νερό για να αντιμετωπίσετε τη δυσπεψία και το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι περισσότερες γυναίκες προτιμούν το τσάι με κανέλα κατά του φουσκώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεδομένου ότι οι χυμοί φρούτων και τα φρέσκα φρούτα είναι επίσης ινώδεις, θα χαλαρώσουν το πεπτικό σύστημα.
Η δραστηριότητα αυτής της εβδομάδας:
Θα είναι πολύ δύσκολο να περάσετε ρομαντικό χρόνο με τον σύντροφό σας μετά τη γέννηση του μωρού σας. Τα νυχτερινά ξυπνήματα, το κλάμα και όλα τα άλλα θα σας επιτρέψουν να προγραμματίσετε τη ζωή σας ανάλογα. Περάστε μια ρομαντική βραδιά με τον σύντροφό σας ακόμα κι αν κάθεστε σπίτι αυτή την εβδομάδα. Μπορείτε να μαζευτείτε με τους φίλους σας, να οργανώσετε δραστηριότητες και να διασκεδάσετε μαζί ενώ δεν έχετε ξεκινήσει ακόμα το δύσκολο κομμάτι της εγκυμοσύνης. Μην ανησυχείτε για την ευτυχία του μωρού σας, καθώς η ευτυχία σας θα είναι η ευτυχία του μωρού σας. Είμαστε σίγουροι ότι έχει βαρεθεί να κάθεται όλη μέρα στο σπίτι.
Πηγή: Babycenter.com
