Δηλώνοντας ότι το άγχος είναι πλέον μέρος της ζωής, ο Tutar είπε: «Είναι η πιο σημαντική συναισθηματική κατάσταση που απασχολεί το μυαλό όλων, κάνει τις νύχτες αφόρητες και ανατρέπει την ισορροπία. Θα μπορούσε το άγχος να είναι ο κύριος λόγος για την αύξηση βάρους, καθώς και η απώλεια μαλλιών, η αδυναμία, η κόπωση, ο πονοκέφαλος, η απροθυμία και οι διαταραχές της διάθεσης; Πολλές επιστημονικές μελέτες επισημαίνουν αυτό. Ενώ γνωρίζουμε ότι τρώμε περισσότερο φαγητό και παίρνουμε βάρος σε περίπτωση στρες μέχρι σήμερα, είναι γνωστό ότι το άγχος αυξάνει το βάρος σας ακόμα κι αν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή σήμερα.
ΑΓΧΟΣ ΚΑΙ ΑΥΞΗΣΗ ΒΑΡΟΥΣ
Σημειώνοντας ότι υπάρχει αύξηση βάρους λόγω διαταραχών της διάθεσης σε περίπτωση στρες, ο Tutar είπε: «Λοιπόν, γνωρίζετε ότι μία από τις κύριες αιτίες της τοπικής πάχυνσης, ειδικά του κοιλιακού λίπους, είναι ένας παράγοντας άγχους; Το χρόνιο στρες σχετίζεται άμεσα με τη θέση στην ιεραρχική θέση και το πλάτος της περιφέρειας της μέσης. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το κοιλιακό λίπος είναι υψηλότερο σε άτομα χαμηλότερης κατάστασης και μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αποθηκεύεται στο σώμα. Το λίπος που βγαίνει με το άγχος είναι το πιο επικίνδυνο λίπος για τον οργανισμό. Το άγχος έχει παρατηρηθεί ότι παίζει σοβαρό ρόλο στην παγκόσμια παχυσαρκία.
Σε μελέτη που έγινε στην Ολλανδία, παρατηρήθηκε αν υπάρχουν μόνιμες επιπτώσεις του στρες. Είναι γνωστό ότι η αντίδραση του σώματός μας στην πείνα είναι ίδια με την απάντηση σε άλλους στρεσογόνους παράγοντες. Ξεκίνησε να μάθει αν τα έμβρυα των γυναικών που ήταν έγκυες κατά τη διάρκεια του πολέμου επηρεάζονταν από το άγχος. Στη μελέτη που διεξήχθη σε περίπου 2400 άτομα, μπορούμε να πούμε ότι εκτέθηκαν στο στρες στη μήτρα και εξακολουθούν να υποφέρουν τις οδυνηρές συνέπειες 60 χρόνια μετά. Έχει βρεθεί ότι τα παιδιά που είχαν συλληφθεί κατά τη διάρκεια της πείνας είχαν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιαγγειακή νόσο όταν έφτασαν την ηλικία των 60 ετών. Επιπλέον, τα επίπεδα χοληστερόλης είναι πολύ υψηλότερα από το κανονικό. Έχει επίσης παρατηρηθεί ότι ορισμένα από αυτά τα άτομα πάσχουν από μανιοκαταθλιπτικές και διπολικές διαταραχές.
Σε περίπτωση στρες επηρεάζεται αρνητικά και η εγκεφαλική χημεία του ατόμου. Οι ενήλικες έχουν χαμηλότερες μαθησιακές ικανότητες. Η ικανότητά σας να ανταποκρίνεστε στο άγχος με τρόπο που ταιριάζει, όχι με τρόπο που δεν μπορεί να προσαρμοστεί, πόσο εύκολα πέφτετε σε κατάθλιψη, πόσο ευάλωτοι είστε σε ψυχιατρικές διαταραχές, όλα αυτά είναι τομείς που μπορεί να επηρεαστούν αρνητικά από το άγχος που βιώνεις στα αρχικά στάδια της ζωής και στην πρώιμη έκθεση.
Το προσδόκιμο ζωής και η κατάσταση της ζωής του ατόμου έχουν σχέση ένα προς ένα με το άγχος. Έχει επίσης φανεί ως αποτέλεσμα μελετών ότι τα άτομα που ζουν υπό στρες γερνούν πιο γρήγορα». μίλησε.
ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ ΜΕΙΩΝΟΥΝ ΤΟ ΣΤΡΕΣ
Τονίζοντας ότι τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να προκαλέσουν άγχος στο άτομο, ο Tutar είπε, «Επίσης, όταν σε αυτό προστεθούν τα προσωπικά σας προβλήματα, η μέρα σας μπορεί να γίνει αφόρητη. Αν και τα τρόφιμα δεν λύνουν αυτά τα προβλήματα, μπορείτε να μειώσετε τις ορμονικές αλλαγές που θα προκύψουν στο σώμα σας λόγω του στρες με τις τροφές.
Μπανάνα: Η μπανάνα, που είναι μια από τις τροφές που περιέχουν κάλιο, είναι μια από τις πιο σημαντικές τροφές για να ηρεμήσεις. Επιπλέον, είναι μια από τις κύριες πηγές τροφής που θα μειώσει το καθημερινό σας άγχος, καθώς παρέχει την έκκριση της ορμόνης της ευτυχίας σεροτονίνης.
Καρυδιά: Το καρύδι συνιστάται ιδιαίτερα σε άτομα με προβλήματα ύπνου. Γιατί όταν καταναλώνετε καρύδια εκκρίνεται μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη, η οποία ηρεμεί το άτομο και του επιτρέπει να κοιμάται πιο άνετα. Για το λόγο αυτό, η κατανάλωση 2-3 ολόκληρων καρυδιών την ημέρα θα μειώσει το άγχος σας.
Ψάρια: Το ισορροπημένο σάκχαρο στο αίμα είναι σημαντικό για την αποφυγή του στρες. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει τα άτομα να γίνουν ευερέθιστα και επιπλέον στρες. Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα. Τα ψάρια, ειδικά τα λιπαρά όπως ο τόνος, ο σολομός, το σκουμπρί, είναι μια τροφή που πρέπει να συμπεριληφθεί στα προγράμματα διατροφής τόσο λόγω της περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες όσο και λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ωμέγα-3.
Πράσινο πιπέρι: Έχει παρατηρηθεί ότι μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη C αυξάνει το επίπεδο της αδρεναλίνης στη μείωση του στρες, αλλά το πιο σημαντικό, μειώνει το στρες. Οι πράσινες πιπεριές έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C από τα πορτοκάλια και τα μανταρίνια, που είναι οι πηγές βιταμίνης C που όλοι γνωρίζουμε.
Σοκολάτα: Όταν καταναλώνετε σοκολάτα, εκκρίνεται το μέγιστο επίπεδο της ορμόνης της ευτυχίας. Αν θέλετε το άγχος σας να σας επηρεάζει όσο το δυνατόν λιγότερο, μπορείτε να καταναλώνετε σοκολάτα σε πολύ χαμηλές ποσότητες. Πρέπει όμως να προσέχετε να μην καταναλώνετε πολύ, να μην παχύνετε και να αγχωθείτε περισσότερο.
Ψωμί με δημητριακά: Η μαγιά στο ψωμί επηρεάζει το νευρικό σύστημα των ατόμων, επιτρέποντας στο άτομο να έχει μια πιο ήρεμη μέρα. Πονοκέφαλοι μπορεί να εμφανιστούν πιο συχνά σε προγράμματα διατροφής που γίνονται χωρίς ψωμί. Για το λόγο αυτό, ψωμιά με υψηλή περιεκτικότητα σε αλεύρι σίκαλης ή αλεύρι σίτου πρέπει να προστίθενται στη διατροφή σε επαρκείς ποσότητες.
