Αν και η ζάχαρη φαίνεται να μας κάνει χαρούμενους, το σώμα μας δεν χρειάζεται ζάχαρη από έξω. επειδή η ζάχαρη υπάρχει στα δημητριακά, τα φρούτα και τα όσπρια που καταναλώνουμε αυτή τη στιγμή.
Πώς μπορούμε όμως να απαλλαγούμε από τον εθισμό στη ζάχαρη, ο οποίος είναι εξίσου σημαντικός με άλλους εθισμούς που έχουμε από την παιδική μας ηλικία;
Ακολουθούν οι 10 προτάσεις μας που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε τη ζάχαρη σε 5 ημέρες:
1. Πες στον εαυτό σου ότι δεν θα φας καραμέλα για 5 μέρες
Η ημέρα 5 είναι ένα μεγάλο ορόσημο για τη διακοπή της ζάχαρης. Γιατί, ξεκινώντας από την 5η μέρα, σταδιακά μειώνονται συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι, αλλαγές διάθεσης και ένταση. Ακολουθήστε τον κανόνα των 5 ημερών για να δείτε αν μπορείτε να ζήσετε μια ζωή χωρίς ζάχαρη!
2. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά
Τα ανθρακούχα ποτά είναι γεμάτα ζάχαρη. Για παράδειγμα, ένα ποτήρι κόλα περιέχει περίπου 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη, η οποία είναι πολύ μεγαλύτερη από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης. Αντίθετα, επιλέξτε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, όπως μεταλλικό νερό ή νερό. Εάν αυτές οι επιλογές σας ακούγονται βαρετές. Τι θα λέγατε να προσθέσετε μια φέτα φρεσκοκομμένο φρούτο στα ποτά σας;
3. Τρώτε πιο δυνατά
Οι φορές που λαχταράμε τη ζάχαρη είναι που νιώθουμε περισσότερη πείνα. Εάν τρώτε πιο δυνατά σε πρωτεΐνες και λίπος, θα αισθάνεστε λιγότερη έλλειψη ζάχαρης χάρη στο αίσθημα πληρότητας.
4. Αναζήτηση ετικετών
Εάν αγοράζετε προϊόντα χωρίς να εξετάσετε τις ετικέτες, ενδέχεται να καταναλώσετε άθελά σας πολλή ζάχαρη. Για αυτό, για παράδειγμα, συγκρίνετε μια σάλτσα που σκοπεύετε να αγοράσετε με άλλες μάρκες σάλτσες. Έτσι, μαθαίνετε και οι δύο την ποσότητα ζάχαρης σε αυτό και βρίσκετε αυτή με τη λιγότερη ζάχαρη.
5. Η ζάχαρη είναι νεκρή τροφή
Η λευκή ζάχαρη αποτελείται αποκλειστικά από γλυκόζη. Δεν περιέχει βιταμίνες, πρωτεΐνες και μέταλλα. Για το λόγο αυτό, αντί για ραφιναρισμένη ζάχαρη, η οποία δεν έχει θρεπτική αξία, προτείνουμε μια δίαιτα ολικής αλέσεως με μακροχρόνια οφέλη.
6. Μην πηγαίνετε για ψώνια όταν πεινάτε
Ενώ οι αγορές μας προσφέρουν μια απίστευτη ποικιλία, προς το παρόν είμαστε αναγκασμένοι να επιλέξουμε. Αν σε αυτό προστεθεί και το αίσθημα της πείνας, ο αριθμός των προϊόντων που μπαίνουν στο καλάθι μας θα αυξηθεί σταδιακά. Είναι καλύτερο να είσαι γεμάτος όταν ψωνίζεις!
7. Προσοχή στα takeaways!
Ας πούμε ότι το ντουλάπι μας είναι άδειο, δεν έχουμε χρόνο να μαγειρέψουμε κάτι ή απλά δεν το θέλουμε. Σε αυτήν την περίπτωση, σκεφτόμαστε να παραγγείλουμε σε πακέτο. Πόσο σίγουροι είμαστε όμως για τα συστατικά του φαγητού που παραγγέλνουμε; Για παράδειγμα, πόσο αθώες είναι οι σάλτσες που στέλνονται με τις πίτσες; Προσοχή λοιπόν! Ας φροντίσουμε το μέρος από το οποίο παραγγέλνουμε να μας στέλνει υγιεινό φαγητό!
8. Η τήρηση ημερολογίου μπορεί να είναι ευεργετική
Αν και βάλατε το μυαλό σας να απαλλαγείτε από τη ζάχαρη, την 3η μέρα που κόψατε τη ζάχαρη, η λαχτάρα σας για ζάχαρη αυξήθηκε ξαφνικά και μπήκατε σε έναν αγχωτικό αγώνα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να προσπαθήσετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο. Έτσι, στην ξαφνική σας κρίση ζάχαρης, μπορείτε πάντα να αναθεωρήσετε τις σημειώσεις που θα κρατήσετε εδώ, να δείτε τη λίστα με τις στιγμές που έχετε ξεπεράσει στο παρελθόν και να παρακινηθείτε.
9. Μια άλλη εναλλακτική στη ζάχαρη του τσαγιού: το μέλι
«Όχι, όχι, ήξερα ότι αυτό θα ερχόταν στο τσάι μου».
Δυστυχώς, όταν λέμε διακοπή της ζάχαρης, εννοούμε επίσης τη ζάχαρη που προσθέτετε στον καφέ ή το τσάι σας. Το να κόψετε ξαφνικά τη ζάχαρη που θα προσθέσετε σε αυτά τα ζεστά ροφήματα μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες γεύσεις στο στόμα σας. Προσπαθήστε λοιπόν να μειώσετε σιγά σιγά τη ζάχαρη που προσθέτετε στα ποτά σας. Να είστε σίγουροι ότι με τον καιρό θα είναι αναπόφευκτο να συνηθίσετε τη γεύση χωρίς ζάχαρη.
10. Αλλάξτε τις επιλογές σας για επιδόρπιο
Τώρα που δεν υπάρχουν πια επιδόρπια σερμπέ, ας δούμε άλλες εναλλακτικές λύσεις για να καλύψουμε τις επιθυμίες σας για γλυκό. Δύο κομμάτια μαύρης σοκολάτας που θα φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας προσθέσουν ζωντάνια και ζωντάνια, ενώ θα καταστείλουν τη λαχτάρα σας για ζάχαρη. Άλλωστε, τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι επίσης μια καλή επιλογή...
Μην ξεχνάτε ότι μετά από 5 ημέρες που στην αρχή φαίνονται μεγάλες, αρχίζετε να απαλλαγείτε γρήγορα από τον εθισμό στη ζάχαρη.
Ελπίζω να μείνετε ευτυχισμένοι και υγιείς!
Seda Kabul\ Ειδικό PinkPomegranate
