Οι καπνιστές έχουν προβλήματα με τους μη καπνιστές στο άμεσο περιβάλλον τους. Μπορεί επίσης να υπάρχουν προβλήματα σε εργασιακά και κοινωνικά περιβάλλοντα όπου το κάπνισμα απαγορεύεται. Ο Reyan Kanyas είπε ότι παρόλο που γνωρίζουν τις βλάβες των καπνιστών, υποθέτουν ότι δεν μπορούν να απαλλαγούν από αυτόν τον εθισμό και σπρώχνουν αυτά τα προβλήματα στο πίσω μέρος του εγκεφάλου τους και είπε: «Ο καπνιστής είναι ανήσυχος και νευρικός σε καταστάσεις όπως συνάντηση, αεροπλάνο. -ταξίδι με λεωφορείο, σινεμά, όπου δεν μπορεί να καπνίσει για λίγο. Αυτή η διάθεση αντανακλάται γύρω του. Επιπλέον, γίνεται αντιληπτό αρνητικά από τους μη καπνιστές γύρω του λόγω της κακοσμίας και του καπνού που εξαπλώνει. Μπορεί ακόμη και να έχει συγκρούσεις με άτομα που δεν θέλουν να τον πλησιάσουν και δεν γνωρίζουν σε πολυσύχναστα περιβάλλοντα.
Δηλώνοντας ότι ο καθένας μπορεί να κόψει το κάπνισμα, ο Kanyas ανέφερε ότι ενώ πολλοί άνθρωποι μπορούν να το κόψουν μόνοι τους, μερικοί άνθρωποι μπορούν να το κόψουν με τη βοήθεια θεραπειών όπως θεραπείες φαρμάκων, ομαδικές ψυχοθεραπείες, τσίχλες νικοτίνης και ταινίες.Ορισμένες συμπεριφορικές μέθοδοι για να βοηθήσετε στη διακοπή του καπνίσματος μπορούν να συνοψιστούν ως εξής: Είναι χρήσιμο να ορίσετε μια ημερομηνία: Η ημερομηνία διακοπής του καπνίσματος είναι μια σημαντική ημερομηνία, όπως τα γενέθλια, και είναι πολύ χρήσιμο να την ανακοινώσετε. Οι καπνιστικές συνήθειες πρέπει να εξετάζονται: Είναι απαραίτητο να σημειώσετε τις καταστάσεις και τις ώρες καπνίσματος πριν το κόψετε. Οι λόγοι για τη διακοπή του καπνίσματος πρέπει να προσδιορίζονται: Αν και οι λόγοι για τη διακοπή του καπνίσματος ποικίλλουν, οι δύο πιο σημαντικοί λόγοι είναι η επιθυμία να ζήσουν υγιείς και να δώσουν το καλό παράδειγμα στα παιδιά τους.
Σε ποιες περιπτώσεις καπνίζεται περισσότερο το τσιγάρο;Με την πάροδο του χρόνου, η προσαρμογή της συμπεριφοράς προστίθεται στις σωματικές ανάγκες νικοτίνης και στις συνήθειες χεριών-στοματικών χεριών. Ο ψυχολόγος Reyan Kanyas απαρίθμησε τους λόγους που προκαλούν το περισσότερο κάπνισμα ως εξής:
Όταν καταναλώνετε καφέ ή αλκοόλ
Μετά το δείπνο
Όταν κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά
όταν θυμώνεις
όταν ενθουσιάζεται
όταν απολαμβάνεις
στο τιμόνι
Όταν βλέπεις ένα τασάκι, ένα τσιγάρο, έναν αναπτήρα
Εννέα προτάσεις που θα λειτουργήσουν1- Οι πρώτες μέρες της διακοπής του καπνίσματος είναι πολύ σημαντικές. Εάν το κάπνισμα διακοπεί υπό την επίβλεψη ιατρού, οι τακτικές διαβουλεύσεις για τις πρώτες 2 εβδομάδες και στη συνέχεια στους 1, 3, 6 και 12 μήνες είναι ευεργετικές.
2- Στις συνεντεύξεις αξιολογείται η μη έναρξη του καπνίσματος, η συνέχεια των κινήτρων και η τάση για επανέναρξη (υποτροπή).
3- Η τάση να ξαναρχίσετε το κάπνισμα εμφανίζεται μέσα στις πρώτες εβδομάδες από τη διακοπή του καπνίσματος. Εάν το άτομο που το κόβει δεν έχει καπνίσει μέχρι τις δύο πρώτες εξετάσεις, η πιθανότητα να το κόψει είναι μεγάλη.
4- Οι επανεκκινήσεις δεν πρέπει να θεωρούνται αποτυχίες και το άτομο θα πρέπει να παρακινείται να το εγκαταλείψει ξανά.
5- Όσοι σταμάτησαν το κάπνισμα μειώνοντας το είναι πιο πιθανό να ξεκινήσουν ξανά από εκείνους που κόβουν το κάπνισμα κόβοντάς το μονομιάς.
6- Όταν διακοπεί το κάπνισμα, τα κύματα της λαχτάρας για κάπνισμα θα εμφανιστούν συχνά τις πρώτες ημέρες, που θα διαρκούν 3-5 λεπτά. Η άφιξη αυτών των κυμάτων σε στιγμές και καταστάσεις που μπορεί να παρατηρηθούν εκ των προτέρων, σύμφωνα με τις καπνιστικές συνήθειες του ατόμου, παρέχει ευκολία όσον αφορά τη διακοπή του καπνίσματος. Μπορεί να ξεπεράσει αυτό το κύμα εστιάζοντας στις βλάβες του καπνίσματος ή συνομιλώντας με έναν φίλο.
7- Ταυτόχρονα, δημιουργούνται άλλες συνήθειες χεριών και στόματος για να αντικαταστήσουν τις συνήθειες των χεριών για το άτομο που κόβει το κάπνισμα. Τις πρώτες μέρες επιχειρείται να μειωθεί η συχνότητα των κυμάτων διάρκειας 3-5 λεπτών μένοντας μακριά από κοινωνικά περιβάλλοντα όπου καπνίζονται τσιγάρα.
8- Με την κατανάλωση άφθονων υγρών τροφών και φρούτων, οι στοματικές συνήθειες αλλάζουν άμεσα και αποτρέπεται η αύξηση βάρους με την υγιεινή διατροφή.
9- Η έναρξη της άσκησης είναι ευεργετική όσον αφορά το υπερβολικό βάρος και τα κίνητρα που προκαλούνται από την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διακοπή του καπνίσματος.
