Η σωστή διατροφή, που σημαίνει καλή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, απαιτεί μια ισορροπημένη διατροφή που να καλύπτει όλες αυτές τις απαιτήσεις του μωρού σας. Ειδικός Μαιευτικής και Γυναικολογίας Op. Ο Δρ. Alper Mumcu, "Ένα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το μωρό σας τόσο για τη σωματική όσο και για την πνευματική ανάπτυξη είναι τα λιπαρά οξέα που ονομάζονται Ωμέγα 3. Τα Ωμέγα 3 είναι επίσης απαραίτητα για τη δική σας υγεία και για την ευημερία σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης."
Τι είναι τα Ωμέγα 3;
Οι ουσίες που ονομάζονται ωμέγα 3 είναι δομικά στοιχεία που ονομάζονται ακόρεστα λιπαρά οξέα πολυαλυσίδων στη βιοχημεία. Είναι άφθονα σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα στα ψάρια. Ανήκουν επίσης στην κατηγορία των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών. Με άλλα λόγια, δεδομένου ότι δεν παράγονται στον ανθρώπινο οργανισμό, αλλά η ύπαρξή τους είναι απαραίτητη για τη σωματική και πνευματική ανάπτυξη, πρέπει να λαμβάνονται από το εξωτερικό μέσω της τροφής.
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ωμέγα 3;
Ναι. Τα ωμέγα 3 είναι μια γενική ονομασία που δίνεται σε μια συγκεκριμένη ομάδα λιπαρών οξέων. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι ωμέγα 3 λιπαρών οξέων. Θεωρείται ότι αυτά τα 3 διαφορετικά είδη παίζουν ρόλο σε διαφορετικές λειτουργίες στο σώμα.
Εικοσιπεντανοϊκό οξύ (EPA): Το EPA βρίσκεται κυρίως στα ψάρια και στο ιχθυέλαιο.
Εικοσιοσαεξανοϊκό οξύ (DHA): Το DHA είναι το πιο σημαντικό λιπαρό οξύ για τις σωματικές λειτουργίες και βρίσκεται κυρίως στα ψάρια.
Άλφα-λινολενικό οξύ (ALA): Το ALA βρίσκεται κυρίως σε σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και μετατρέπεται αρχικά σε EPA και μετά σε DHA στο σώμα.
Τα Ωμέγα 3 επηρεάζουν την ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα;
Τα τελευταία 10 χρόνια, η σημασία των Ωμέγα 3 λιπαρών οξέων στην εγκυμοσύνη τόσο για το μωρό όσο και για τη μητέρα έχει γίνει καλύτερα κατανοητή. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Σχηματισμός και ανάπτυξη του εγκεφάλου,
Η ανάπτυξη του αμφιβληστροειδούς, που παρέχει όραση,
Ανάπτυξη του νευρικού συστήματος
αποδείχθηκε ότι διαδραμάτισε σημαντικό ρόλο στην Προτείνεται επίσης ότι τα μωρά των μητέρων που λαμβάνουν αρκετά Ωμέγα 3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν περισσότερες ικανότητες αναζήτησης προσοχής μακροπρόθεσμα και ομοίως, η οπτική τους ανάπτυξη είναι καλύτερη από τα μωρά των μητέρων που δεν λαμβάνουν Ωμέγα 3. Υποστηρίζεται επίσης ότι τα μωρά των μητέρων που λαμβάνουν Ωμέγα 3 παρουσιάζουν λιγότερα προβλήματα συμπεριφοράς στο μέλλον και οι πιθανότητές τους να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού και του προστάτη είναι μικρότερες.
Σε μια μελέτη, εξετάστηκε η ικανότητα των μωρών 9 μηνών να λύνουν προβλήματα όταν αντιμετωπίζουν προβλήματα και αποδείχθηκε ότι τα μωρά των οποίων οι μητέρες έλαβαν ωμέγα 3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ήταν σημαντικά πιο επιτυχημένα από αυτή την άποψη από εκείνα που δεν το έκαναν. Στην ίδια μελέτη, αποκαλύφθηκε ότι η πρόσληψη ωμέγα 3 δεν επηρέασε το επίπεδο IQ ή τις ικανότητες μνήμης των βρεφών.
Ποια είναι τα οφέλη από την πλευρά της μητέρας;
Θεωρείται ότι μειώνει τους κινδύνους προεκλαμψίας, πρόωρου τοκετού και επιλόχειας κατάθλιψης, που ονομάζεται δηλητηρίαση εγκυμοσύνης. Όταν δεν λαμβάνονται επαρκείς ποσότητες ωμέγα 3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το μωρό χρησιμοποιεί αυτές τις ουσίες από τα καταστήματα της μητέρας. Δεδομένου ότι τα ωμέγα 3 θεωρείται ότι αποθηκεύονται στον εγκέφαλο, σε αυτή την περίπτωση, η μητέρα μπορεί να χάσει ορισμένα εγκεφαλικά κύτταρα κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης. Είναι αποδεκτό ότι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα βοηθούν επίσης το μωρό να μεγαλώσει και να πάρει βάρος, αποτρέποντας έτσι το χαμηλό βάρος γέννησης.
Πότε πρέπει να ξεκινήσει το Ωμέγα 3;
Ιδανικά, όσον αφορά τη δική σας υγεία, θα πρέπει να λαμβάνετε αρκετά ωμέγα 3 σε όλη σας τη ζωή.
Όσον αφορά την ανάπτυξη του μωρού σας, συνιστάται η λήψη τουλάχιστον 250 mg Ωμέγα 3 την ημέρα τους τελευταίους 3 μήνες. Αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία λαμβάνει χώρα το 70% της ανάπτυξης του εγκεφάλου του μωρού. Επιπλέον, το νευρικό σύστημα ολοκληρώνει την ανάπτυξή του σε μεγάλο βαθμό σε αυτές τις τελευταίες περιόδους.
Ποιες είναι οι πηγές των Ωμέγα 3;
Οι πιο πλούσιες τροφές σε ωμέγα 3 είναι τα ψάρια. Μεταξύ αυτών, αυτά που περιέχουν τα περισσότερα Ωμέγα 3
Σκουμπρί
Ρέγγα
Σαρδέλλα
Γαύρος
Σολομός
είναι τόνος
Μεταξύ αυτών των ψαριών, είναι σημαντικό να προτιμάτε τα μικρά ψάρια, καθώς τα μεγαλύτερα μολύνονται από κάποιους χημικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες, ιδιαίτερα από τον υδράργυρο. Από τη σκοπιά της χώρας μας ο γαύρος και η σαρδέλα ξεχωρίζουν ως πολύ σημαντικά και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα βρίσκονται επίσης σε ορισμένα άλλα θρεπτικά συστατικά εκτός από τα ψάρια.
Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο
λιναρόσπορος
Ηλιόσποροι
Τροφές όπως αυγά, ψωμί, χυμός φρούτων εμπλουτισμένοι με ωμέγα 3
Και εκτός από αυτά, ίσως το πιο σημαντικό είναι η καρυδιά.
Είναι απαραίτητη η λήψη Ωμέγα 3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Αν και λαμβάνεται μέσω της τροφής, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να παίρνετε δισκία ιχθυελαίου στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης σας για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε επαρκή ποσότητα Ωμέγα 3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το σημαντικό εδώ είναι να μην χρησιμοποιείτε προϊόντα που παρασκευάζονται από συκώτι ψαριών. Δεδομένου ότι αυτά περιέχουν υψηλές δόσεις βιταμίνης Α, μπορούν να προκαλέσουν δυσμενείς επιπτώσεις στο μωρό.
